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No.1
- 回答日時:
人によって大きく異なりますが、1日に40~100gほど摂るのが適正ですので、
(´・ω・`) 足りないかもしれない
という方向の話になります。
成長期であれば1日に100gくらいの摂取が必要になり、成人では体の維持に50gくらの摂取が必要というだけの話。(そこに運動などによる消費分を加える)
成長期であれば1食20g未満ではちょいと足りない。
そんなわけで ”無駄” ではなく ”不足” という話になります。
そして、足りないなら足りないなりに消費されるので無駄ではありません。
・・・余談・・・
ちなみにダイエットを考えている人は、まず間違いなく基礎代謝が落ちているので、
基礎代謝を上げるため長期間(6~18カ月*¹)軽い運動とタンパク質を多く摂取することが求められます。
成人でも1日100g近く摂取しましょうって話。
ですので、ダイエットを目的に食生活の改善を考えているのであれば、
タンパク質不足はダイエット失敗の原因になるので、
成長期で背を高くしたいとか、
筋肉隆々なマッチョな体にしたいとか、
そんな理由を含めタンパク質不足は
('ω') 目的に対して無駄と言えます。
…注釈…
*¹ 基礎代謝は
骨格筋(上腕二頭筋や広背筋など骨格に繋がる筋肉)よりも
平滑筋(胃や腸などの内蔵)が大きく影響しているので、
体を動かす運動で骨格筋を鍛えても基礎代謝は容易に上昇しない。
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