バレーと縄跳びで体幹って鍛えられますか

バレーと縄跳びをやって体幹は鍛えられると思いますか。(バレーはアンダ中心)

No.2 回答者： nabe710 回答日時： 2024/05/14 19:43

体感とは、文字の通り「体の幹」、樹木が太い幹のよって枝葉を支えているように、体の軸となる姿勢を保持する筋力を鍛えることを指します。

よって質問にあるバレーや縄跳びなどは走り動く筋力、運動し続ける持久力を鍛える運動にはなりますが、体幹筋力を鍛える運動は「支え保持する運動」を持続しなければ鍛えられません。

・プランクは有名です（調べてください）
・他に仰向けに寝て腰幅に足を広げ足の裏で踏ん張りつつ膝から胸まで一直線になるようにお尻を持ち上げ保持する「ヒップリフト」
・直立し大きく息を吸い吸い切ったところでいったん息を止め、お腹を引っ込めるようにしながら一気に息を吐き掃ききったところでまたいったん止める「ドローイング」
・腕立て伏せ、腕・肩・胸を鍛える運動と思われがちですが、プランク同様に体幹を保持し続ける運動でもあります。肘を曲げる際は肘を横に開かず、体に沿って腰側に曲げる。胸が床につくまでをゆっくり繰り返す。腕より体幹に疲労を感じます。
・スクワット、背筋を伸ばし丸まらないよう注意し目線は前を見る、膝はつま先より前に出さない。しゃがみきるまで降ろさず、腿が水平になる位置で戻すをゆっくりと。

いずれも普段の筋力トレーニングとは違う体の芯に疲労感を感じ、回数こなせるようになるまでは日数を要します。
それほど普段の運動では使わない、疲れさせない運動をしている証です。

若い頃は器械体操をかじってまして、腕立て伏せなど自信があったのですが、あくせく回数稼ぐには負けを知らないほどに自信がありましたが、プランクを知りやってみたところ、動かずじっと固まっているなどわけないと思いつつ、一分持たなかった初回は衝撃を受けたものでした。

No.1 回答者： ジャスミン_ 回答日時： 2024/05/14 17:31

体幹を鍛えるトレーニングをYouTubeで調べて見て下さい。

バレーと縄跳びは少しは鍛えられますが効果的とは言えません。