精神状態についてアドバイスお願いします。ASD、ADHD持ち21歳女です。ここ2ヶ月ほど気分が落ち込

精神状態についてアドバイスお願いします。ASD、ADHD持ち21歳女です。ここ2ヶ月ほど気分が落ち込んでいて、どん底まではありませんが好きな趣味もできなく、精神科を予約してるのにも関わらずそれすらも行けてません。気分が少し上がることは稀にありますが基本的には大体気分が悪いです。朝起きて異常な疲れがあったり、3日に1回のペースで人格が変わります。優しい人になったり、性悪になったり自分でも怖いです。今までこう言った経験がなかったのでアドバイスいただきたいです。

No.3 回答者： サルルンカムイ 回答日時： 2024/09/13 06:07

人間には5つの自我があり、TPOに」応じててそれそれの自我が強くなったり、

弱くなったりします。
その自我をコントロールすることができます。
人間には五つの自我状態があります。

＊ 五つの自我状態の特色
P～親の心
「P＝親の自我状態」には、懲罰と制限加える父親的部分「CP」と、人の世話をするような養育的な働きの母親的部分「NP」があります。
＠D：CP～批判的な親の心
信念に従って行動する厳しい父親のような親の心です。
自分の価値や考え方を譲ろうとせず、他人を批判したり、非難したりします。
良心や理想と深く関連していますが「CP」が強すぎると、尊大で支配的な態度、命令的な口調が目立つようになります。
＠C：NP～保護的な親の心
思いやりを持って優しい母親のような親の心です。
親切、いたわり、寛容な態度と関連しており、親身になって人の面倒を見る保護的な優しさが特徴です。
「NP」が強すぎると、過保護や、おせっかいになりやすいので気を付けてください。
A～大人の心・成人の心
事実に基づいて物事を判断しようとする合理的な大人の心です。
「A」 はコンピューターに例えられ、データを集めて論理的に処理していく働きをします。「A」が強すぎると、打算的で冷たく情緒の乏しい人間味に欠けた人になる恐れがあります。
C～子供の心
「C＝子供の自我状態」は、相手が親のように振舞うときや、また、自分が依存的になったり、楽しい思いをしているときによく働くものです。「C」は自由な子供と順応した子供の二つに分けられます。
＠A：FC～自由な子供の心
自分の欲求のままに振る舞い、自然の感情をそのまま表す何ものにも縛られない自由な子供の心です。「FC」が強すぎると、明るくて無邪気ですがわがままな面があり、自分勝手で依存的な面を持ち他人への配慮に欠けるところがあります。
＠E：AC～順応した（従順な）子供の心
自分の気持ちを抑えて相手の期待に沿おうと努める順応した子供の心です。
「AC」は自分を抑え社会規範に従って行動する傾向を持ちますが、
「AC」が強すぎると、嫌なことを嫌と言えずにストレスを心の中に溜め込むことになってしまいます。
1. 自分を変えるということはどういうことか
自分を多少とも変えるということは、
エゴグラムの上で言うと「P」「A」「C」の間のエネルギーの配分を変えることになります。
その為には、次のような点を配慮して自己を変えるための計画を立てるのが良いと思います。
A：目標をはっきりさせる
「こうありたい」と望む理想の自分をを描いてみます。
一般に「NP」と「CP」を高くして「AC」をそれより低くする方向に目標を定めるのがよいとされています。
B：高い箇所を縮めるより、低い部位を伸ばすようにする
人格の主導権を握っている優位（高い箇所）な自我状態を無理に縮めようとしても実際にはなかなか上手くいかないものです。
＊心的エネルギー一定の法則
外的・内的環境が変わらなければCP+NP+A+FC+AC＝一定値であるという法則
自己変容は高いレベルのところは下げにくい傾向にあるので、
低いレベルのところを高くすることで自動的にその総和は一定なので、
高いところが低くなります。

例えば、NPを上げて優しい人になりたければ、
「NP＝養育（擁護）的な親の自我状態」の上げ方
「NP」が低い人は親密な人間関係が持ちにくく、寂しい思いをしがちです。
人を援助することが少ない為、人からの援助もあまり期待できません。
しかし、こちらから相手に親切に働きかけるように心がけると「NP」が高くなり、
持ちつ持たれつの人間関係へと発展していくものです。
この「ＮP」を高めることは、相手との間に情緒的なコミュニケーションを
通わせるのに役立ちます。また、「NP」は「FC」と結びつくことが多いのです。
イ） ご主人やお子さんの為に美味しい料理を作ってみてください。
料理教室へ行くのも役立ちます。
ロ） 和服を着たり、帽子を被ったり、ファッショナブルに装ってみます。
ハ） 子供、それもなるべく小さな子供の世話をします。
子供を抱きしめ、背中を軽くたたいたりする行為は「NP」を高めるのにとても役立ちます。
ニ） 日常、最も容易にできることは、他人へのサービスと親切を心がけることです。
そして、人の失敗や欠点を責めず、良い所をほめてあげましょう。
まず、挨拶から始めるのもよいでしょう。
さらに、次のようなことを参考にして下さい。
＊相手に対して関心を示すように努める。
＊世話役などをすすんで引き受ける。
＊相手の好ましい点、よい点を見つけて褒める練習をする。
＊相手の気持ちや感情を理解するように心がける。
＊自分からすすんで挨拶をする。
＊困っている人を見たらすすんで手を貸すようにする。
＊減点主義ではなく加点主義を取り、よい面を中心に相手を見るようにする
＊相手の否定的な言葉や態度には応じないようにする。
＊機会をとらえて、小さな贈り物をしたり、優しい言葉をかけたりする。
＊弱い立場にある人の世話をしたり、援助をしたりする。
＊細かいことにはこだわらず、相手のためになるような行動をする。
＊小動物や草花などを心を込めて育ててみる。
ということを実行してみてください。
参考：ネットで、”エゴグラム　自己変容”で検索すれば、他の4つの上げ方も載っています。

No.2 回答者： sugi1 回答日時： 2024/09/09 07:06

https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/10-%E5%BF% …

はやめに受診したほうがいいとはおもいます、親に連れていってもらえないですか?

無理そうなら、社会福祉協議会などで相談してはいかがでしょうか

No.1 回答者： koba2024 回答日時： 2024/09/09 02:43

私も鬱状態で給食した経験があるので共感できる部分はあるのですが・・・。

治るまで時間がかかるのでゆっくりやっていきましょう。