人生のプチ美学を教えてください!!

46歳。
187cm
98.3kg

スポーツ歴

小中 野球
水泳 幼稚園から小学校4年生まで

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これ以降は部活とかに打ち込んでいないです。
運動はほとんどしていません

高校卒業後、18-19のときに新聞配達をしていて
一人暮らしをしていました。

このときの体重は62kgぐらいです。

22歳でメンタル病んで35までひきこもりで
アルバイトとかちょびちょびやるぐらいで

市営のプールでおよだりバイトしたり就労Bとかに通う生活してて

35から障害者雇用ではたらいています。

一番痩せていたのが19頃で62kgぐらい
一番太っていたのが33ぐらいのときで112kgぐらいありました

数年前まで88kgぐらいだったのですが

ここ2年ぐらいでじょじょにふとって現在98.3kgぐらいです

( ;^ω^   ) 健康的に痩せたいんですが、どのぐらいの運動をどのくらいつづければ

おしえてくださいよろしくおねがいします

A 回答 (6件)

健康的ってのが条件なら


筋トレは週3回程度で有名どころを自重30回もやれば十分です
有酸素運動は「体力が無い」と自身で感じるのでしたら
週2~4回程度で15~30分ランニングで十分です

半年までなら上記だけでも痩せれますけど
それを超えたら痩せませんので(理由知りたきゃ書くよ?)
基本は食事管理(食事療法)ですね
この辺りは自身でお勉強して肉体を見ながら実践して下さい
ネットや書籍に書かれているものは「平均」なので
自身に当てはまるとは思わないで下さい(目安にするのは良いです)

体作りとしての基本は
体重増減は食事管理
体型作りは運動(遅筋やら速筋やら心肺能力やら色々と…)
です
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この回答へのお礼

ありがとう

お礼日時:2024/09/28 20:18

摂取カロリーと消費カロリーの差で、太るか、痩せるかの分かれ道となります。

例えば、今の食事を半分に減らし、ジョギング毎日10kmとかすれば、確実に体重は減少すると思います。
出来れば、ジョギング、自転車乗り、水泳などの有酸素運動などが、効果的です。
フットワークなどを含めた技能が高ければ、テニス、卓球、バトミントンなども効果的です。
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この回答へのお礼

ありがとう

お礼日時:2024/09/28 20:18

いいえ。



食事の改善にやり痩せてください

痩せるだけだと筋肉が減り不健康なので運動をする感じです
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この回答へのお礼

ありがとう

お礼日時:2024/09/28 20:18

徐々に太った原因をやめればいいです。

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この回答へのお礼

ありがとう

お礼日時:2024/09/28 20:17

当方40歳


180cm
ダイエット前92kg
半年後
66kg
ウォーキングと食事制限だけで行けました。
しかしあまりに早いスピードで痩せようとすると抜け毛がひどくなるので気をつけて。
今はフィットネスジムでBIG3それぞれ100kg以上は出来てます。
数値的に大したことないけど年齢が年齢だからね…汗
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この回答へのお礼

ありがとう

回答ありがとうございます。


(   ;^ω^    ) →  (ヽ´ω`) 痩せそう!!

お礼日時:2024/09/27 21:38

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