150cm35～36kgを健康的に維持するのは何キロカロリー必要ですか 事務職 30代前半 週5で緩

150cm35～36kgを健康的に維持するのは何キロカロリー必要ですか

事務職
30代前半
週5で緩く筋トレ
通勤が長くて歩数は1日12000歩(その代わり休みの日は本当動かないw)
めちゃくちゃ太りやすい体質でスタート時の体重は55kg

質問者からの補足コメント

• 基礎代謝は940kcalです。
  リバウンドをしたくありません。
  年齢的にもう太れません
  少しでも太ったら戻すのがかなり大変になるかと思いますので誤差込で増えていい体重は38kgまで。
  その代わり7日以内にきちんと戻すという条件付き

    補足日時：2024/10/31 12:14

No.3 回答者： tan-nu 回答日時： 2024/10/31 14:25

35、36はヤバイと思います。

40歳超えたら気付くかもしれませんが、その時には遅いかも…
肌にハリがなくなり、謎の体調不良にみまわれるかもしれません。
その前に妊娠したらずっと病院で寝たきりになる可能性もあります(知人がそうでした)
若い時の無理って後悔しても戻らないんですよね。
あまり無理なさらずに。

No.2 回答者： Epsilon03 回答日時： 2024/10/31 12:45

150cm35～36kgでは既に健康的ではありません。

最低でも43kgは必要です。（適正体重49.5kg）
55kgから減らすにどのぐらいの期間でどの様な方法を取ったかと言う事が大事であり、
食事を抜いたり食事量を極端に減らす、それ以外では特定品目だけ摂ると言う何れかを
行っての事であれば既にリバウンド体質になって居ますよ。
短期間で体重を落とすと言うのはリバウンド体質にしやすい。
ダイエットとは痩せする事ではありません。
食事改善・食事療法であって食事制限は別のものです。
年齢・性別に添ったエネルギーを摂取し、しっかり運動をしてエネルギーを消費していく。
1日2000歩だけでは足りません。
しかもただ歩くだけではあまり負荷が掛かっていませんから、負荷を掛けるところでは
負荷を掛けると言う事をしていかなければなりません。

No.1 回答者： 四十三歳 回答日時： 2024/10/31 12:18

めちゃめちゃ歩いてますね！

そんだけ歩けば、運動は充分だと思いますよ^ ^
お菓子を減らす。
飴ちゃん二つとかに。
ご飯はしっかり食べてくださいね*\(^o^)/*
以前、セブンイレブンダイエットやってましたよ。
セブンイレブンのお惣菜ならいくら食べてもいい企画。
運動なし
食事制限なし
でも、痩せてましたよ！
要はバランスよくって事みたいですね

この回答へのお礼

基本お菓子は食べないです
甘いものを食べたい時は自作のスイーツを食べてますが、糖質と油を極限まで落としてます
お惣菜ダイエットいいですね
お魚食べたい！

お礼日時：2024/10/31 12:20