デ◯から始める筋トレ

171cm
70〜90kgの間を行ったり来たりしてます。

外観的にも明らかに◯ブの状態から筋肥大しようとした場合、
PFCのF（脂質？）は腹がへっこむまで不要ですか？
それとも胃に直接入れてやる脂質が必要ですか？
よろしくお願い致します。

素人のテキトーな質問です。
お時間ございましたらよろしくお願い致します。

質問者からの補足コメント

• 

  ＞筋肥大しようとした場合、

  No.1の回答に寄せられた補足コメントです。 補足日時：2024/11/26 12:31

No.5 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2024/11/26 20:38

＞amazonでアナボリックビーストという高評価のサプリっぽいのがありましたがあれは違いますか？

全く違いますね
商品を見る限り
特定のアミノ酸を配合したサプリだね
効果はあると思うよ？
ただステロイドの様な強力なのでは無いね

この回答へのお礼

お礼日時：2024/11/26 20:40

No.4 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2024/11/26 19:28

なんか無茶苦茶な回答が多少あるので正しくしましょう

＞なぜなら、筋肥大とダイエットは真逆だからです．
筋肥大は、太る行為です．
ダイエットは、痩せる行為です．
この両者を両立させることは生理学上、不可能です．

まずこれ
筋肥大は筋肉と脂肪を同時に付ける行為…に近い(実際は筋肉だけ付けることも不可能ではない/相応に時間が掛かるけどな)

ダイエットの本来の意味は普段の食における改善
現代では体重低下が主な意味
つまりは筋肉を残しつつ体脂肪を落とす行為もダイエットと言えます
そして理論上それは不可能ではない(ってかプロでも難しいが成功した人はいる)



＞炭水化物も脂質同様に太ります．

寧ろ脂質ってのは脂肪になりにくいカロリー何だがね…
炭水化物は脂肪になりやすいカロリーね
太る原因の主な理由は糖質よ
このあたりのは脂質が内蔵でどう変化するのか？を調べていけば分かるよ
殆どが内臓で使用されたり熱量化するで(取りすぎると脂肪ではなく皮膚が油脂性になりやすくなるだけよ　脂肪にならないわけでは無いけどな)



＞おやつ禁止、体に悪いもの禁止、カロリーのあるもの禁止。という基礎的な部分をクリアしてください

別段禁止する必要もなし
今度はストレスで太るぞ
禁止するのではなくチートデイを作るとか方法はある
んで…体に悪い物が駄目ってんなら食材はそれぞれ良だけでなく悪もあるので食べるの禁止って書いてるような物だ
そこは影響が出ないように食べる量を計算すれば良い

ついで
＞アナボリックステロイド？サプリでしょうか。

注射です
私はやったこともやろうと思ったことも無いため詳しいことは不明ですが
筋肉増強を促す注射で医療機関に掛からないと打てないと聞いてます
そんで　大事な事ですが
心臓に多大な負担を掛けるため
これで死ぬ人が結構いるそうです


＞下手くそや素人は、毎食のご飯を半分にするのが簡単なダイエットです

食事系としてはすごく同感ですねｗ
これだけでも普通に痩せれます
も一つ方法はあります
ベースブレッド　の様な完全栄養食を注文して毎食１つ食べれば普通に徐々に痩せますよ(わざと不完全栄養食にされてますので)

この回答へのお礼

＞寧ろ脂質ってのは脂肪になりにくいカロリー何だがね…
炭水化物は脂肪になりやすいカロリーね

知りませんでした…

＞そこは影響が出ないように食べる量を計算すれば良い

それが難しそうです…

＞心臓に多大な負担を掛けるため
これで死ぬ人が結構いるそうです

困ります。
amazonでアナボリックビーストという高評価のサプリっぽいのがありましたがあれは違いますか？
サクラチェッカーでも問題なさそうでした。

＞食事系としてはすごく同感ですねｗ
これだけでも普通に痩せれます

筋肉量を落としたくないですがやっぱ素人には難しそうです。
お忙しい中、回答ありがとうございました。

お礼日時：2024/11/26 20:24

No.3 回答者： よしいくぞう 回答日時： 2024/11/26 14:48

トータルのカロリーをコントロールし、脂質制限か糖質制限をする。

しかし、そのまえの大前提として酒タバコ禁止、おやつ禁止、体に悪いもの禁止、カロリーのあるもの禁止。という基礎的な部分をクリアしてください

そう言う簡単なことをした上で考えるようにしてください

下手くそや素人は、毎食のご飯を半分にするのが簡単なダイエットです

この回答へのお礼

＞しかし、そのまえの大前提として酒タバコ禁止、おやつ禁止、体に悪いもの禁止、カロリーのあるもの禁止。という基礎的な部分をクリアして

タバコはやめたのですがなんと高いハードルでしょう…

＞下手くそや素人は、毎食のご飯を半分にするのが簡単なダイエットです

サラリとなかなかハードな回答をいただきました。

大変お忙しい中、貴重な回答をありがとうございました！

お礼日時：2024/11/26 18:17

No.2 回答者： youarenotalone2 回答日時： 2024/11/26 12:49

●筋肥大させる場合は、腹はへっ込みませんよ．

なぜなら、筋肥大とダイエットは真逆だからです．

筋肥大は、太る行為です．

ダイエットは、痩せる行為です．

この両者を両立させることは生理学上、不可能です．

アナボリックステロイドという薬物を使わない限り不可能です．




●筋肥大する場合は、ある程度の脂質は必要です．

特にDHA、EPAなので魚由来の油が効果的．



●逆にどんなに痩せていても動物性のトランス脂肪酸、オリーブオイルなどの植物油は体に悪いです．

避けなければなりません．


●また、腹を凹ませるためには、炭水化物（C）の制限も必要です．

炭水化物も脂質同様に太ります．

ゆえにカロリーを制限することになるため筋肥大は不可能です．

この回答へのお礼

詳しい回答をいただきありがとうございます。

魚は好きですが最近何でも高いのでアナボリックステロイド？サプリでしょうか。
安ければそっちで行きたいと思います。

＞●逆にどんなに痩せていても動物性のトランス脂肪酸、オリーブオイルなどの植物油は体に悪い

こっちに多く該当したので気を付けます。

炭水化物と脂質を制限したら結構さみしい食生活になりそうですね！

＞ゆえにカロリーを制限することになるため筋肥大は不可能です．

の～！！！
とりあえず太って筋肉付ける方向で行きたいと思います。

大変お忙しい中、私のような者でも理解しやすい回答をいただき
重ね重ねありがとうございました。

お礼日時：2024/11/26 18:14

No.1 回答者： youarenotalone2 回答日時： 2024/11/26 12:25

●目的は？

・ダイエット
・筋肥大


●目的によってやり方が異なります。

まずは、目的を明確に決めてください。