157センチで47キロですが、 2キロ減らしたいですがなかなか減りません。 3年前より4キロほど太っ

157センチで47キロですが、
2キロ減らしたいですがなかなか減りません。
3年前より4キロほど太ってしまいました。。
最近は週1ランニングして、食事も一応食べ過ぎないように気をつけてます。。
どのようにしたらへりますか？
20歳後半です。

No.5 回答者： Epsilon03 回答日時： 2025/02/24 18:09

身長157cm体重47kgとなりますと、通常計算では何とか「標準」となりますが、実質的には

「痩せ」のグルーブに入って居ます。
ですので体重は減らす必要は無く、体型を気にしているのであれば体重より体を引き締める
言わばシェイプアップの為の運動をする事ですね。
体重と体型は必ずしも比例する訳では有りませんし。
必要以上に体重を減らしてしまえば、体の持つ様々な生理機能より不具合を起こしたり
止まったりする物が出てきますので、体にとっては良くはありません。

No.4 回答者： kamomiiru 回答日時： 2025/02/24 17:18

日本の若い女性は痩せすぎだそうです。

丁度良い体重だと思いますよ。

No.3 回答者： 速瀬涼 回答日時： 2025/02/24 17:11

食事を、基礎代謝より少なくし

運動量をもっと増やせば、
一月もあれば、落ちます。
私も、年末から4kgほど落としました。

No.2 回答者： 教えてライム 回答日時： 2025/02/24 16:57

ジム3年目です。

有酸素や筋トレをやってますが筋肉をつけて体型を良くする目的でふ。ジムの運動ではダイエット出来ないと理解しています。実体験での理解です。
体重を減らすには炭水化物の摂取を減らす事が大切みたいです。食事の量も減らしましょう。食べた分の体重を減らすのは大変ですので食べないのが一番効果があるかと思います。
空腹を慣れるのが一番良いかな？なかなか、難しいですが。。。頑張りましょう。

No.1 回答者： Hill-andon 回答日時： 2025/02/24 16:40

朝食前に、30分以上の有酸素運動で十分落とせます