痩せたいです。34歳女性、現在体重60kg。目標48kg(20代の頃の体重。お腹もその時は凹んでた)

痩せたいです。34歳女性、現在体重60kg。目標48kg(20代の頃の体重。お腹もその時は凹んでた)。

極端な食事制限をすると、体が飢餓状態になって脂肪を蓄えるようになるからかえって太りやすくなるらしいですが(私の説明正しいかどうかわかりませんが)、一度の食事で白米50gと少しのおかずはどうでしょうか？飢餓状態になってしまいますか？

栄養に関しては１日でなるべく「まごわやさしいこ」を達成できるようにしています。

間食に関してはたまにポテチとか食べちゃいますが基本何も食べないようにしています。水はものすごく飲みます(量は測ってないのでわかりませんが…)。お酒は缶チューハイ(カクテルみたいな甘いもの)を１日缶１本ほぼ毎日飲んでいます。

運動に関しては今までは何もしていませんでしたが最近Switchのリングフィットアドベンチャーを始めてみました。なかなかいい運動量だと思っていますので継続したいです。

この生活習慣はズバリ痩せますか？もちろん急激に痩せたいとは思っていません、徐々に。

質問者からの補足コメント

• お酒はなるべくやめたくないです、食に関して唯一の娯楽なので。頻度を減らすことならがんばればできるかも。

    補足日時：2025/01/07 09:05

No.30 回答者： やすべ 回答日時： 2025/01/10 07:29

【ＮＯ２２の続き】

https://president.jp/articles/-/24209?page=1
腸の重要性
・食べ物の消化、吸収、便の形成
・免疫機能の維持
・有害物質の排除
・ビタミンの合成
・必須アミノ酸の合成
・ホルモンの合成
・脳内伝達物質の合成
・酵素の合成
・腸の蠕動運動の促進
腸の重要性
・食べ物の消化、吸収、便の形成
・免疫機能の維持
・有害物質の排除
・ビタミンの合成
・必須アミノ酸の合成
・ホルモンの合成
・脳内伝達物質の合成
・酵素の合成
・腸の蠕動運動の促進

この重要な腸や、からだのメカニズムを狂わせるいろいろが
日本の食には存在し、細胞の再生を遅延させる、体が傷ついてしまう色々があり、結果脂肪が蓄積される状態があります
（細胞が再生する際エネルギーが燃えるメカニズムがある、
細胞の生まれ変わりが遅いと燃費のわるい体に）

たとえば食品添加物や精製品をつかわない
シンプルな食材だけでしたらカロリーを余剰にとろうが大幅には太りません
体に悪いよけいな成分（毒素）の処理に栄養を消費し
体の回復に栄養が回らない状態の型が肥満になります
（その毒素で腸内細菌も弱まって機能性の低い代謝の悪い体に）

農薬（ネオニコ）・化学肥料・除草剤（グリホサート）
添加物・薬などのほか、品種改良で人体にフィットしない食材もあります

★添加物

https://www.youtube.com/watch?v=-K7g1Z5BqEA

https://www.natureasia.com/ja-jp/ndigest/v12/n5/ …
＞＞
食品に広く添加されている乳化剤の中には、
大腸の細菌構成を変化させ、炎症性の大腸炎を引き起こす（マウスでの実験）

特筆すべきは　
『”米国では「安全」と見なされ”試験が免除されている化合物であっても同様の作用が観察された事だ』

http://www.cyclochem.com/cyclochembio/watch/watc …
☆食用乳化剤☆
→腸管バリアに障害 アレルゲンの腸管膜透過性を上げる 免疫力が低下し アレルギーになりやすい日本人が多い理由 （日農医誌）
①きれい好きによる自然免疫の発達の抑制
②様々な要因による腸内細菌叢の乱れ
③リーキーガットでアレルゲン流入（特に乳幼児)

人工甘味料などは本当に問題があります
https://kunichika-naika.com/information/hitori20 …

No.29 回答者： バッハ747 回答日時： 2025/01/09 21:45

身長がどのくらいかわかりませんけど、女性はダイェットしすぎると生理が止まってしまって骨粗しょう症になってしまいますよ。

ジムへ行ってトレーナーと相談してみたらどうですか？
素人判断は危険だと思いますけど。

No.28 回答者： ぶんかしんこう 回答日時： 2025/01/09 20:27

私の方法です。

これで数年かかりましたが
健康診断のメタボ判定を脱しました。
１．でんぷんを極力減らす。
２．砂糖を使わない。コーヒー、紅茶は無糖。スポーツ飲料は飲まない。
３．白米を食べない。一番好きだったお寿司も止めました。
４．減らした分を野菜（特に葉物）、タンパク質（肉、魚、大豆製品、乳製品等）、海藻、キノコ、ナッツ等で補う。
４が大事です。食事の量を減らさず内容を変えるわけです。
イメージとしてはおかずだけ食べるようなものです。
特に野菜は種類も多く大量に食べてます。
メタボも脱したし、便秘知らずで極めて健康です。
運動は筋肉をつけるのに重要ですが
運動でやせることはできません。
食べるカロリーと運動で消費するカロリーを比較すれば
一目瞭然です。アスリートは別でしょうけど。

No.27 回答者： 元SFK会長 回答日時： 2025/01/09 03:18

それで行けば、あと毎日10km走れば、痩せます。

食事制限だって、本当に太りやすくなるか試してみればいいだけです。体重は確実に減ります。第二次大戦時の強制収容所のユダヤ人、みんな極端に痩せていました。言い訳だけしてる間に、行動すれば必ず期待通りに近い線には到達できます。

No.26 回答者： hi24210ih 回答日時： 2025/01/09 02:19

結果貴女は自分を甘やかしてるに過ぎません。

やれお酒は止める気は無いだの偶にはポテトチップス食べますとか。
食に関しての唯一の娯楽とか「まごはやさしい」してるとかだから何？。
結果良い訳ばかりで痩せて無いんですよね。
本気なら我慢する事ですそして毎日の無理のない運動です。
毎日の積み重ねしか痩せる方法はありません。
暫く続けると落ちた体重が落ちなくなりますでも其処が我慢のしどころで其れの繰り返しで痩せます。
自分が目標にした体重に成ったら其れを維持する事です。
元々食べると太りやすい体質でしょうから1日に必要なビタミン群とミネラルと食物繊維は取る事です。
肉は鶏肉で胸肉で皮を取り除く事。
炒める時もアマニオイルかオリーブオイルで味付けは香辛料を多めにして塩分は控えるなど工夫する事です。
努力に勝るものなしです。

No.25 回答者： ノートサンタ 回答日時： 2025/01/08 23:30

徐々の減量なら、まず間食をゼロにして様子をみたらどうですか。

それにウォーキングなど運動をする。

No.24 回答者： もちからぼたもち 回答日時： 2025/01/08 22:21

それで徐々に痩せてるなら痩せるかもしれないし、痩せてないなら痩せないと思いますが、想像する限り巷のダイエット界隈で囁かれているようなこととはちょっと遠いことを仰られているような気がするので、なかなか痩せるのは大変な気がしますが、運動を続けられれば血流が良くなって代謝が落ちなさそうなのがとても良いところで、それで太っていくみたいなことがなければ健康な人でいられそうな感じがするので、無理なダイエットとかはされずにほどほどに続けていくのがおすすめのような気がしました。

No.23 回答者： isoworld 回答日時： 2025/01/08 17:08

ダイエット＆減量の成功の秘訣は…「継続する」ことです。

ずっと続けなければなりません。途中で止めたり、ルールを甘くしたり、挫折したり、諦めてしまうことがあると、成功しません。やり続ける精神力・根性が必要です。

次のようにすると（継続させれば）必ず痩せられます。私の場合は１年で14kg減量しました。

１）朝食はいままでどおり食べる（食べないのはＮＧ）
２）昼食はいままでより量を３割減らす（必ず食べる前に減らすこと）
３）夕食はいままでの半分の量にする（お酒も含む。必ず食べる前に半分にすること）
４）間食はしない（お茶・コーヒー・紅茶はＯＫ、ジュースはＮＧ）

なお、体重は毎朝（手洗いを済ませ朝食を摂る前に）デジタル体重計で裸になった状態で計ること。日々の体重の増減に一喜一憂しないこと。

炭水化物（ご飯、パン、麺類、イモ類、パスタなど）は食事メニューから除き、食べないようにすると減量効果は高まります。
食事のいちばん最初に「葉物野菜」（葉菜類・果菜類・根菜類はＮＧ）を腹いっぱい食べるのをお勧めします。ただし上から振りかけるのはポン酢などにし（マヨネーズはＮＧ）、この葉物野菜の量は１）～３）の量に含めなくても構いません。

No.22 回答者： やすべ 回答日時： 2025/01/08 16:58

まず　豆乳が体にいいのは間違いなのでやめた方がいいです

発酵してない大豆製品は　甲状腺機能にわるい影響がおこります
（豆乳・甲状腺　で検索）

特に女性の体はホルモンバランスが繊細です

納豆も農薬や防カビ剤の都合上、
国産の大豆にしておきましょう
（国産も農薬は使われるけどできるだけベストを尽くす形で）

外国産大豆は分別管理とあっても沢山の遺伝子組み換えが混入している可能性がたかいです（日本向けの食品は外交圧に屈する日本政府の形から、いい加減な状態が多い→https://x.com/ChiakiTokai/status/162726192718873 …）

遺伝子組み換え　については
危険だと研究から警鐘をならした人がいますが
超巨大利権の圧力で、否定・もみ消されています
この会社『モンサント社（現バイエル）』が
アメリカ政府機関ＦＤＡ(アメリカ食品医薬品局)に影響をあたえる指摘




https://gmo.luna-organic.org/?page_id=20
『GM（遺伝子組み換え作物）』の何が問題？

◆仏：セラリーニ教授らの実験
除草剤の影響なのか、
それともＧＭ技術そのものの影響なのか見極める実験

Ａ群:除草剤なし　遺伝子組み換え
Ｂ群:除草剤あり　遺伝子組み換え
Ｃ群:除草剤微量　通常コーン

結果 → 除草剤も除草剤をかけないＧＭ作物も悪い


じかんがないので
また後日、太る理由を記しておきます　（...続く）

No.21 回答者： kanakopapa 回答日時： 2025/01/08 15:54

こんにちは

質問者様の習慣の是非は私にはわかりかねますが、この冬で私が10日間で4キロ減量して履けなかったズボンの前のボタンが閉まるようになったので、あくまでご参考ですが。

四国八十八個所の歩き遍路で10日間　1日平均１５Ｋmを歩きました。朝晩は宿で出された食事をして、ビールは３５０ml缶を2～3本
昼は基本長い時間座っての休憩は無し。歩きながらなので、チョコや砂糖漬けのショウガなどを摂取。

帰宅して体重を量ったら4キロ減って、ズボンの前のボタンが閉まるようになりました。
歩く前の2～3か月が寒いからとか忙しいとか自分の言い訳でろくに動いていなかったので、普通に戻ったのかもしれません。

また戻ってしまうと困るので、歩き習慣が無くならない内に土日だけでも歩こうと考えています。
私の場合は極端な例ですが、この10日分は週末に分ければ2か月分ではないかと思います。
歩く目標が設定しにくかったら、信仰心関係なくスタンプラリーのつもりで近在の御朱印集めなどなさっては如何でしょうか？

お互い健康のために適正体重を維持できるといいですね
ご参考までに