20キロのダイエットについて教えてください 55歳男性です私は、肥満で身長171センチ体重が 9

Question

20キロのダイエットについて
教えてください
55歳男性です
私は、肥満で身長171センチ体重が
93.5キロあります。
ニ年前からジムで筋トレを始め
月に1度パーソナル指導も
受けています。有酸素運動が必要だと
聞いてましたので水泳も始めました
週に2〜3回は行ってます
でも、体重には効果ありません
あすけんでレコーディングダイエット
もしており食事記録をつけております
大体１日2500㌔カロリー前後を
取ってます
タバコ　お酒はやりません
先日、InBody計測を受けました
その結果です　
身長171㌢　体重93.5㌔
筋肉量56㌔　除脂肪量59.2㌔
体水分量43.6㍑　体脂肪量34.3㌔
BMI32 体脂肪率36.7%
基礎代謝1649㌔カロリー
適正体重　69㌔でした

運動よりも食事を見直さないと
いけませんが、現在単身赴任で
一人暮らし　食事は作れず
弁当頼りになってます

私は空腹に耐えれず
このような身体になりました
どのように食事を見直せばいいのか
教えてください

宜しくお願い致します
目標は来年の3月までに
20㌔を落としたいのですが
無茶苦茶なことでしょうか

reaf_0b · Accepted Answer

ご返信ありがとうございます、なるほど…

そうなると、まずは以下の3点にて見直してあげてみてください。

1お食事内容の見直し
詳しいお食事内容を聞いていないので、想像からの提案になるので、ある程度は質問者さんの方で見直してもらいたいのですが、
現時点の摂取カロリーは問題ないとは思いますが、基礎代謝が1835.3キロカロリーに大して普通の活動量でも消費カロリーが3211．8キロカロリーありますから、毎日2,200キロカロリーを摂取した場合に、通常であれば月あたり3､94kg減る計算ですが、
そうなってくると栄養不足の可能性が上がってくるので、
肥満といえど停滞期の可能性も視野に入れる方が良いかも．
これなんですが、適正のカロリーを摂取して、栄養バランスを見直して、普段通りの生活を続けるよりほかありませんので、
以下の項目を意識なされてみてください。

・ビタミンとカルシウム、マグネシウムの摂取
あすけんで教えてくれると思いますが、ダイエットに有効なビタミンを効率よく摂取することを心がけると良いかも、
朝のフルーツにはカリウムも含まれますから、むくみの排出にも役立ちますし、適度な糖分は体脂肪を燃焼するためのエネルギーになりますから、これにも一役を買ってくれます。

白米を食べている場合には夜の分だけ控えめになされてください。

カルシウムとマグネシウムを一緒に摂るように心がけてみると良いかも。

2、温活
体脂肪は冷たいところにつくので、これからの季節だと尚更ですが、腹部などの腰回り、太ももなどの下半身は特に温めるように意識をなされてください。

ヒートテックインナーなんかもおすすめです。

3ストレッチと運動量の見直し
運動は休むことも重要ですし、何より前後のストレッチが一番大事です。

運動前は軽くても構いませんが、運動後のストレッチは全身くまなく、できるだけ時間をかけて行なってください。

また、寝る前に行うことも血流が良くなるのでおすすめです。

運動はダイエット目的の場合にはあと10kg痩せるまでは筋トレの内容に注意してください。

肥満の方は体を支えるために大きな筋肉が発達している可能性があるので、有酸素を中心に、筋トレは有酸素前のウォームアップ程度が良いと思います。

3日行なったら1日休み、お休みの日は薄味で良質なタンパク質を摂るように心がけると良いでしょう。

以上となります（グッドラック）

reaf_0b · Answer

あすけんではどのように言われていますか？

成分過多になると指摘が入ると思いますが、PFCバランスはどうでしょうか、摂取カロリー目安はあすけんの規定ですか？

わんこ大戦争 · Answer

肉体労働や歩き回る仕事でなければ
もう少しカロリーを控えても良いと思います。
レンジで蒸し料理を作れる蒸し器がホームセンターなどに売っているのでそれで
モヤシやキノコを数種類、豚の薄切り肉か
鶏胸肉を薄切りにしてレンチンして
ポン酢しょうゆで食べるとか良いです。
野菜だけだと流石に飽きます。

野菜のスープも良いですね。
キャベツやにんじん，玉ねぎ，ジャガイモなどを一口大に切ってコンソメキューブで煮ます。
物足りなければダシにベーコンを入れても良いです。

無理して減量するとリバウンドして
元に戻るより増量する事もありますので
ずっと続けられる食生活の改善が良いと思います。

タマタマポチ · Answer

> 月に1度パーソナル指導も受けています
であれば、その時に食事などに関しても相談をする事が出来ないのでしょうか？
そちらでキッチリと相談、指導を受けた方が確実だと思います。

全ての人間は平等に私の下 · Answer

2500！？
ちょっと多すぎますね。
普通に食事していても、2000行くか行かないかが普通ですから、明らかに食べ過ぎです。

満腹感を得られる食べ物として、寒天や豆腐などがあります。低カロリーですし、食べごたえもありますから、食事の一部をそれに置き換えましょう。

bari_saku · Answer

無茶です。
元の体重が多いので、半年で20kg減自体はやってやれなくはないと思いますが、ほぼ間違いなくリバウンドすると思います。それでは意味がありません。

とりあえず、1日あたりの摂取カロリーを2000～2300Kcalくらいに減らしませんか？
これなら続けられると思うのですが。
逆にこれを続けられないなら、食事での体重減は諦めた方がいいと思います。

cactus2 · Answer

ハッキリ言ってカロリーの摂取し過ぎです。
５０代の理想摂取量は１４００キロカロリーと言われています。
１．５倍近いカロリーを摂取されてますね。これで痩せられる訳
がありません。

この数値はネット等で調べられたのですか。そうであればネット
ではなく医師の指示に従いましょう。そうすればダイエット方法
や食事方法も全て教えて貰えます。
来年３月末には、２０キロも痩せずに２０キロも増えているかも
知れませんよ。

bimbohjijii · Answer

２０代前半の頃は多分６０キロくらいだったんじゃないですか？７～８カ月で２０キロ落とすのはかなりきついし無理が出ます。運動は今のまま続け、ジムに通わない日は１時間くらいのウォーキングをするとよいです、食事は炭水化物を控えます。間食も控えます。３月までに２０キロなんて目標は立てず、１カ月１キロで十分です。それなら１年で１２キロ２年で２４キロです。２年も続けるとそれが生活習慣となるので、それを継続してください。２年で２４キロと言いましたが２年も続けると１カ月１キロも落ちなくなりますが、それでよいのです。その頃には無理しなくても適正体重を保てる生活習慣が身に付きます。

Mokuzo100nen · Answer

野菜を買ってきて、煮て食う。

根菜を中心としますが、芋類の消費量は少なくする。
ゴボウ、ニンジン、大根、こんにゃく、里芋少々で、これに豚コマを少々入れて、豚汁を作る。

これを3回に分けて食う。

目標な無茶だと思う。

月平均1キロで20ヶ月かけるのが良いと思うよ。

20キロのダイエットについて 教えてください 55歳男性です 私は、肥満で身長171センチ体重が 9

ご返信ありがとうございます、なるほど…

あすけんではどのように言われていますか？

肉体労働や歩き回る仕事でなければ

> 月に1度パーソナル指導も受けています

2500！？

無茶です。

ハッキリ言ってカロリーの摂取し過ぎです。

２０代前半の頃は多分６０キロくらいだったんじゃないですか？７～８カ月で２０キロ落とすのはかなりきついし無理が出ます。

野菜を買ってきて、煮て食う。

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