夜中に 目が冴えて眠れません。

夜中に 目が冴えて眠れません。
夜中の １２時、１時、２時、３時と目が冴えまくって眠れずに ようやく明け方の５時くらいになって眠くなって、眠れます。
何とか、夜の１２時くらいには、眠り始めたいのですが、どうしたら良いのでしょうか？

No.4 ベストアンサー 回答者： ikachann4 回答日時： 2025/05/19 16:34

朝早くに起きる事。

起きたら外に出てしばらく日光を浴びてください。日中は寝ないように注意して、運動をしてくだい。日没後は部屋の明かりを廊下程度に暗くして、スマホやテレビも可及的に光量を落としてください。12時に寝るのなら食事や入浴は午後9時には終わらせてください。以降はスマホや飲食はしないように。そうすれば自然に眠くなります。
　何らかの精神科の治療をされている様でしたらそこで処方の相談もしましょう。

No.3 回答者： northshore2 回答日時： 2025/05/18 13:35

朝から心も体も使って全速力で活動する！

夜７時を過ぎたら、スマホやPCは触らない。

No.2 回答者： joypeet 回答日時： 2025/05/18 12:17

昼寝をやめて汗をかくほど働きましょう

No.1 回答者： あたぼう 回答日時： 2025/05/18 12:05

普段の生活スタイルが分からないですけど、寝る直前までスマホやPC/ｹﾞｰﾑ、(続きが気になるような)小説を読むなどやっていませんか？

もしそうならﾌﾞﾙｰﾗｲﾄとかで目が覚醒してしまいますので、逆に寝れなくなります。
最低でも寝る30分前にはそれらはやめてテレビとかにだけにしましょう。