水を適度に飲むだけで熱中症は防げますか？

質問です。

これから夏が到来して、暑い日々が続くと思いますが、外出して涼しい場所が近くに無い場合、水を飲むだけでも熱中症は防げますか？

水だけだとすぐ尿となって外に出ていってしまって意味が無いなと感じたので、どうなんだろうなと考えて質問しました。

よろしくお願いします。

No.12 回答者： ikachann4 回答日時： 2025/06/19 11:45

結論：適度な量＝適切な量と言う意味ならそれで熱中症を防げます。

食塩摂取は基本的に必要ないです。少なくとも予防目的の食塩摂取は不適切です。
　根拠：まず熱中症と脱水症の違いを分かっていなければいけません。熱中症は日射などによる異常高体温のことで体の水分量の程度は関係ありません。脱水症は体温とは関係なく体の水分量が不足した状態のことです。熱中症予防には熱い場所に行かない（体表を冷やす）、発汗が抑制されないように脱水予防を行うことです。通常の活動や発汗程度なら飲水で十分です。透明な尿で出てしまうほどの飲水量があれば水分摂取量は十分です。普段から発汗があれば（暑熱順化）食塩不足になることはないですし、日本人はそもそも食塩過剰摂取ですから通常食塩の補給は不要です。水と食塩摂取が必要な状態はすでに脱水傾向になっている（あるいはなりかかっている）場合です。その際は経口補水液がベストです。その理由は水よりも、吸収が速い事、血管内脱水（≒血圧低下）を防ぐ効果が強いからです。

No.11 回答者： mak-nac-0002 回答日時： 2025/06/18 20:32

水だけでは100％とは言えないけど、まぁ飲まないよりかマシという事です。

No.10 回答者： punipuni9 回答日時： 2025/06/17 23:12

水だけでは防げません。

最低でも水分は摂りましょうという程度です。熱中症に関心を持っていざというときに手遅れにならないよう心がけようという注意喚起に過ぎません。熱中症は、症状が急速に進むことも有り、気付いてからでは自分では対応できないまでに進むこともあるので、手遅れになれば死なないまでも腎障害が遺ることもあります。
熱中症を防ぐには、普段から暑さ寒さといったストレスに順応できる体作りが必要です。それでも、誰でもなり得る熱中症に関心を持ちその時々に必要な対策が必要です。
暑い日の屋外では体温をさらに上げるような行動を慎むこと・ボイラー室など高温になったり湿気がこもりがちな空間に長時間とどまらないことはもちろん風のない室内などでも熱中症は起こりえます。汗をかけば気付くこともできますが、汗が直ぐに乾燥してしまうような環境であったり、小児や高齢者などでは、熱ストレスにさらされていることが自覚できない場合が有りより危険です。
また、他人にも関心を持つことが重要です。互いに声を掛け合い自分の変化に気付くこと・相手の変化に気を配ることが大切だと思います。
その最初の一歩が、水飲んだか？水飲もうよ。休憩しようと声を掛け合うことです。
涼しい場所で涼をとり、失われた水分と塩分（ミネラル）・糖分を補給するよう心がけましょう。
睡眠不足や過労・風邪などの病気の際もなり易いので、より注意必要です。
アルコールやカフェインを含む飲料は、水分の補給にはなりませんのでご注意ください。

No.9 回答者： FADEDLOVE 回答日時： 2025/06/17 21:07

水だけでは

熱中症になることもあります

汗で塩分も出ていますから
塩分補給も必要です

No.8 回答者： bari_saku 回答日時： 2025/06/17 19:50

無理です。

水さえ飲んでいればサウナ室にずっといることができますか？と同義の質問です。
熱中症を避けるには、暑い所に行かないことです。

No.7 回答者： mimazoku_3 回答日時： 2025/06/17 18:22

いいえ。

水＋塩分＋糖分が必要ですね。

No.6 回答者： Hill-andon 回答日時： 2025/06/17 17:58

対策の一つには、なりますよ

１日に　体重㎏×25～30㎖　が目安です
但し、る尿作用のある珈琲・紅茶・緑茶は　NG

但し、水だけでは汗として出るミネラルが不足しますから
麦茶などがお勧め

要するに、熱中症は体温が高くなりそれを、放出する事が出来なくなるので
起きる。
手っ取り早く体温放出する手段で、汗をかく事です。
そんも汗をかくには、水分が必要なのですから

No.5 回答者： tobirisu 回答日時： 2025/06/17 17:52

激しく汗をかいている場合は、水だけではなく塩分、ミネラルの補給が必要です。

そうでなけれは水でいいです。
ただし、その場の環境にもよるので、水を飲めば絶対熱中症にならないという保証はできません。

温度も湿度も高い場合は熱が体内にこもって、内臓、脳が高温になり、水分補給だけでは対処できません。

No.4 回答者： tomoyoo 回答日時： 2025/06/17 17:39

程度によります。

どの程度の暑さで、どの程度の時間を外にいて、どの程度動いたりして、他にもその日体調などなど。

No.3 回答者： joypeet 回答日時： 2025/06/17 15:15

体液並みの

砂糖と塩が必要です
一番いいのは牛乳だと
大昔ためしてガッテンという番組で結論を出していました