子供のころから、仰向けで眠ることができず、ずっとうつぶせで寝ています。
仰向け寝の方が肩や首への負担が少ないように思うので、仰向けで寝ることに挑戦してみたことも何回かあるのですが、どうしても眠ることができず、そのうちに背中や腰が疲れてくるので断念しました。

うつぶせだと首を横に向けて寝ることになるので(だから枕もほとんど使わない)、肩こりの原因になるような気がしますし、実際、常に肩こりに悩まされています。

仰向け寝ができないことには、何か原因があるのでしょうか。
また、仰向け寝ができるようになる方法ってあるのでしょうか。

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A 回答 (5件)

 えとですね。


 原因は色々ありますが、たいていの場合は猫背だからです。
 猫背だと背筋を伸ばしたとき背骨に過負荷がかかるので、それで仰向けに寝られないんです。
 ryo_f さんの場合は慢性の肩こりということですので、ほぼ間違いないでしょう。猫背は首の重心が前に偏るので、首を支える筋肉が常に緊張状態になるのです。

 とりあえず、寝る前に5分ほど背中のストレッチをしてみてはどうでしょう。
 また、猫背を治すよう、自分で意識してみることも重要です。猫背が治れば背筋を伸ばせるようになるので、仰向けで寝られるようになります。

 ただし、猫背というのは要するに、「背筋を伸ばすための筋肉(胃の裏側辺りにある)」が弱っている状態なので、最初のうちは無理をすると背中が筋肉痛になりますのでご注意を。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
どんぴしゃです。猫背です。
なるほど、背中の筋肉が弱っているから、仰向けで寝るのがつらいのですね。すごく納得しました。
一日中パソコンの前にいる仕事なので、ある程度猫背や肩こりになるのは仕方ないと諦めていたんですが、少し背中のストレッチをしてみようと思います。

お礼日時:2001/09/30 03:00

特にこだわる必要は無いような気がします。


というのは、寝入りばなから目覚めるまで、ずっと同じ姿勢でいることはほとんど無いからです。
むしろ、寝返りをうつことが楽にできるように、少し硬めの寝具に寝て、掛け布団も軽めのものにするほうが朝の目覚めが良くなると思います。

また、寝るときにリラクゼーションの誘導テープを聞くとか、イメージトレーニングのテープを聞くとかしてみるのも一考です。
(無理にリラックスしようとしたりイメージを鮮明にしようとすると、かえって目がさめてしまうかもしれないので、気楽に聞くのが無難ですが...)
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
うつ伏せ寝でも、それなりに睡眠は取れているので、特に悩んではいなかったのですが、なぜ仰向け寝ができないのか長年の疑問でしたので、質問させていただきました。
寝返りは多少打っているのかもしれませんが、朝起きた時もたいていうつ伏せのままなので、あまり楽な寝方はしていないのかもしれませんね。

お礼日時:2001/09/30 03:02

哺乳動物の多くがうつ伏せか横向けで寝ています。


うつ伏せが悪いとは考えないほうが良いと思います。
うつ伏せで寝る時の注意として、首が伸びるように、そして片足だけでも膝を曲げるように寝る。これは腰に負担を掛けないため、首は呼吸がスムースにということです。
できれば抱き枕でも抱えて、少し横向きで寝ることを勧めます。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
特にうつぶせ寝で悩んでいるわけではないんですが、もし仰向けで眠れるようなら、少しは肩こりも改善されるかなと思って質問させていただきました。
抱き枕は実は持っているんですが。横向きで寝るのもなかなかできなくて(完全にうつぶせでないとダメらしい)、結局あまり使っていません。

お礼日時:2001/09/30 03:01

僕もうつ伏せ派(笑)です


寝ようとするアクションを起こすとき
うつ伏せじゃないと寝ることができないです(^^;
あと壁際じゃないとだめなんですよ(^^;
なんでいつも壁際の隅っこの方で寝てます(笑
でもそれは寝る体制をとったときだけのことで
朝起きるとほとんどが仰向けになって寝ています。
なので、子供のころの時の習慣。
一種の癖みたいなもんじゃないのかな~?と思ったりします。

ちなみに僕は枕を使ってうつ伏せに寝てるんですが
そば殻とかプラスチックの丸いのとかが入ってて
自分の好きな形にある程度変えれるやつがいいですね(^^
それだとベストな形でうつ伏せになってねれますもんね(^^
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
私も、長年うつ伏せで寝ていたので、もうくせになっているような感じですね。
枕は、そば殻とかクッションとか抱き枕とか、いろいろ試したみたことはありますが、結局ほとんど使っていません(^^;

お礼日時:2001/09/30 02:59

私も子供の頃は仰向けで眠ることが出来ませんでした。


いつもネコの様に丸まって寝たり、うつ伏せで寝たりしていました。
また、仰向けになるときでも膝を立てて寝るといった感じでした。
私の場合子供の頃胃痛があり、それが原因で仰向け寝が辛かった様に思います。
大人になるにつれ無理にでも仰向けで寝る様にした結果、現在では仰向けで眠れる様になりました。
それとともに胃痛もなくなりました。
こうなるとどちらが卵でどちらが鶏だったんだろうという感じですが…。(^_^;
実は寝方が悪いせいで胃痛になっていたのかもしれません。
ryo_fさんの場合そんなことはありませんか?
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
胃痛で仰向けに眠れなくなるようなこともあるんですね。
私は、そういう持病はなかったのですが、なぜか仰向け寝がつらくて、ずっと疑問でした。

お礼日時:2001/09/30 02:58

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Qうつぶせ寝しかできません。弊害はありますか?

26歳、女性です。
子供みたいで恥ずかしいのですが、うつぶせの格好でないと寝られないのが悩みです。仰向けは不安で落ち着かない気持ちになります。
左頬が下に来るように完全にうつぶせるか、上半身はうつぶせ、下半身は横向き、とひねるような格好が主流(笑)です。骨格がゆがむのも気になるし、妊娠中はうつぶせなどできないと聞くので、(今は独身ですが、将来のため…)できれば治したいです。就寝中のことなので限界があるとは思いますが。
うつぶせ寝を続けることでどんな弊害がありますか?また、うつぶせ寝の人は「体のどこかが悪い」って聞きますが本当ですか?

Aベストアンサー

こんばんは。

うつ伏せで寝ないと不安で落ち着かないという人は、どちらかというと保守的で内向的な性格であると何かの本に書いてあったような記憶があります。まぁ、皆が皆そうではないと思いますけどね。
一般的に動物はお腹を下にして寝ていますが、犬や猫などの人間に飼われている動物でも、いつもお腹をデ~ンと見せて寝る子は少ないでしょう?(いや、中にはいますけどね、おいおいって言いたくなる程無防備な寝方をしている子が(^^ゞ) お腹を下にして寝るのは動物の本能なんですよ。外的が現れた時、真っ先にお腹(内臓)を食い付かれないように、常に内臓を保護して寝ている訳です。ですから、人間も内臓が弱っている時は内蔵をかばった寝方(つまり、うつ伏せ寝)をするらしいです。
♯3の方が仰るように、恐らく血液検査などしても異常値が出ることはないと思いますが、何処かの機能が低下していることは十分に考えられますね。

>左頬が下に来るように完全にうつぶせるか、上半身はうつぶせ、下半身は横向き、とひねるような格好が主流(笑)です。骨格がゆがむのも気になるし・・・

いえ、既に歪んでますよ。常に一定の決まった姿勢で寝ていると、必ず骨格に歪みが生じます。(正確にいうと、寝方だけでなく座り方や立ち方もそうですが。) いつも左頬を下にして寝ていらっしゃるようですが、右頬を下にしてうつ伏せに寝ると、違和感みたいなものを感じませんか?或いは首が痛くなるとか。
人の骨格はほぼ左右対称であるのが正常なんですが、日常生活の動きによって歪みを作ってしまうのは仕方のないことです。
そこで、睡眠中に寝返りを打って無意識のうちにある程度骨格矯正を行っている訳なんですが、うつ伏せで寝るとなかなかそれが出来なくなるので、出来るだけ仰向け、若しくは横向きになって休まれた方がご自分の為だと思います。

うつ伏せ寝の方が楽だということは、多分、脊椎(背骨)の生理的湾曲(横から見た時の背骨の湾曲)も正常ではないのかもしれません。pandy5963さんは姿勢がいいとよく言われませんか?或いは、前屈み姿勢とのけ反り姿勢とどちらが楽かと訊かれた場合、のけ反り姿勢の方が楽(長時間もつ)ではないですか?
人間の骨格は、後ろ(或いは正面)から見た時は床と垂直に真っ直ぐになっているのが正常ですが、横から見た時は緩やかな湾曲があるのが正常です。この生理的湾曲が正常でない人ほど仰向けでは寝られません。
ご自分で努力しても、どうしても横向きや仰向けで寝られなかったら、整体かカイロプラクティックに暫く通われるとうつ伏せで寝ることが逆に苦痛になってくると思います。

pandy5963さんはまだお若いでしょうから、今からでも十分間に合います。うつ伏せ寝を克服するのに一時キツい思いをするかもしれませんが、歳をとってから「あいたたた…」と言う生活を送るより遥かにマシだと思いますので、頑張って直す(治す)努力をしてみられることをお勧めしますよ(^_-)-☆

こんばんは。

うつ伏せで寝ないと不安で落ち着かないという人は、どちらかというと保守的で内向的な性格であると何かの本に書いてあったような記憶があります。まぁ、皆が皆そうではないと思いますけどね。
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Q眠いけど寝るのがもったいない

わたしは、昼寝はとっても好きなのですが、夜になると寝るのがもったいなくなって、よし!もう寝よう!と思うまでにすごく時間がかかります。

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Q首を太くするトレーニングで首を痛めた。。。

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いびきや、無呼吸がうるさくて、寝れず、起こされたりで、ストレスが溜まるので、耳栓をして寝ようかと思うのですが、
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Aベストアンサー

こんにちはhuitubeです。
ご購入おめでとうございます(笑)。
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ので、合った方をご使用下さい。(私は大きい方を使っています)。
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 私は ○=~~~~~~ ←この様に片方の球を切り落として、ヒモも10cm程にカットしています。 こうすれば長いヒモが顔や首等にまとわり付いたり、引っかかったりせず鬱陶しくないのです。ヒモを取ってしまうとスーパーボールの様に直ぐに何処かに飛んで行ってしまうので注意しましょう。 
 外す時はゆっくり回すようにして耳から抜きます。


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