腹式呼吸

Question

先日、このサイトでボーカル教室の選び方を教えてもらい、無事教室に通っているamouriです(*^_^*)ありがとうございました★

で、その教室に入って二ヶ月ほどたつのですが、先生が教えてくれる腹式呼吸のトレーニングがなかなかできません。というより、できるんですが、結構苦しいデス...
トレーニングはメトロノーム７０で、吐：４・吸：８　止：１６　吐：３２カウントなんですが、止めた後吐くのが、止めるのに疲れ切ってか息が続きにくいです。息を止める時にムダな力が入っているのかな？
先生に言われたとおり、斜腹筋とおへその周りの筋肉を使って止めてるつもりなんですが...難しいデス。

もしコツなどがあれば教えて下さい。宜しくお願い致します。

Ta595 · Accepted Answer

こんにちは。#4で回答したものです。
ご丁寧なお返事ありがとうございました。

＞一般的に腹式を行う時は皆さん斜腹筋やおへそ周りにかなり力入れておられるのですか？
＞私は今結構ふんばっているので（笑）

ちょっとこの部分が気になりました。「使う」と「力を入れる」は少し違うかも，と思います。

あくまでも私の個人的な理解ですが，腹式呼吸とは，「斜腹筋やおへそ周りに力を入れて呼吸すること」ではなく，「腹筋などをうまく活用して，安定した息を出すこと」だと思っています。
私にとっての腹筋の使い方は，「力入れっぱなし」ではなく，「必要な息を吸って吐くために必要に応じて使う」というイメージです。むしろ脱力の方を意識しなければならない時もあります。もちろん，結果として相当の力が必要なこともよくありますが（私はトロンボーンをやっているので，量やスピードがかなり要求される事が多いです）。

ない袖は振れない（ない筋肉は使えない）ので，そのための練習としてふんばる（笑）のはよいと思いますが，ふんばる事そのものが目的になってしまわないようにした方がよいかもしれませんね。筋肉ムキムキになる必要はないはずですよ（笑）。
まず「力を入れる」ありき，ではなく，例えば，「止」の時は「肺の形をキープできるだけの最小限の力」，また，「吐」の時は「肺が急激にしぼまないのための支え」，というようなイメージで考えると，もうちょっと楽になるかもしれません。

---（以下，かなりマニアックですが，興味があれば）---
あまり考えすぎると肝心の部分（楽器ならば音，ヴォーカルならば声）の部分がおろそかになりがちなので，普通ならばここまでは言わないのですが，質問者さんはかなりご熱心な様子なので，さらに細かく言いますと，息を吸ったり吐いたりするのに「直接に」影響しているのは，横隔膜（肺と胃袋や腸などの内臓を分けている筋肉の膜）と肺の周辺の筋肉（肋骨を広げたりする筋肉，名前は知りません，ごめんなさい）であって，腹筋ではありません。腹筋では直接に肺の形をコントロールすることはできません（腹筋とつながっていないのですから，当たり前ですよね）。

例えば，以下のサイトなどご参考に。
http://mmh.banyu.co.jp/mmhe2j/sec04/ch038/ch038e.html
＊呼吸法を解説するサイトもたくさんありますが，先生と言う事が違って混乱するかもしれないので，純粋に解剖学的？な説明のものにしました。

腹筋は，横隔膜のコントロールのために「利用する」部分です。「腹筋に力を入れると息が安定する」は，結果としてはある程度正しいかもしれませんが，厳密には何段階か論理が飛躍しており，上記サイトによれば，

＞腹筋が収縮すると腹圧が増し、ゆるんだ横隔膜を肺の方へ持ち上げて、空気を肺から押し出します。

だそうです。これは説明としては100%正しいと思います。
---

最後に，サイト作者さんのプロフィールは存じ上げませんが，ひとつだけ筋肉と呼吸の関係についてのサイトを紹介しておきます。
http://www.tamatele.ne.jp/~andover-hiro/vocalc1.html
私のイメージとはとてもよく合っています。

私の個人的なイメージなどがかなり入りましたので，かえって混乱させてしまったかもしれませんが，ご参考になれば幸いです。長文失礼いたしました。

Shinzon · Answer

あまり知られていませんが、たいていの人は、横になるとたいてい自動的に腹式呼吸に変わります。（女性の場合、まれにそうならない人もいますが・・・。）寝て、息を吸うとおなかが膨らんでいればOKです。（食後は除く・・・。）楽器の指導で最初に腹式呼吸を体感してもらうために、みんな横になって眠るときの呼吸を実践してもらうことにしています。それで力む人はいないでしょう。横になって力めたら、ある意味才能です！お試しあれ。
　メトロノームでのブレスコントロールは、確かによくやらされることですが、たいてい他のことに気がいってしまってうまくいかないですね。腹斜筋とか考え出すと、余計できなくなると思いますよ？（笑）

Ta595 · Answer

こんにちは。ヴォーカルではないですが，金管楽器を演奏している者（アマチュア）です。

まず第一の可能性として，たぶん違うと思いますが，吸う量が少ない可能性があります。#1さんがおっしゃっているような形（腹筋でコントロールしなくてもよいので，という意味と思います）で少しずつ息を吐いてみて，32拍もたないならば，そもそも吸っている量が足りない，という事になりますね。

私が勝手に想像するに，おそらくは，まだ吐く息をコントロールするための筋肉が十分に発達していないのでしょう。止めるている時間のうちに疲労してしまい，吐くときにコントロールできるだけの余裕がない，と言う状態だと思います。

質問者さんがしている練習の「止」の時間は，「安定した息を出す（これこそが腹式呼吸の目的）」ために必要な筋肉を鍛えている時間に相当すると思います（決して酸欠を我慢する練習ではありません，笑）。

---(以下，コツと言えるかどうか分かりませんが)---
「ムダな力」が入っているかどうかは，止めているとき，横隔膜周辺（質問者さんがおっしゃるところの，斜腹筋とおへそのまわり）以外のところが十分リラックスできているかどうかをチェックすれば分かると思います。胸から上が，吸った空気のクッションの上に楽に乗っているようなイメージかな，と思います。
あと，吐く時も，止めている時と同じように筋肉を意識し続けることでしょうか。風船がしぼむように脱力しながら吐いてはいけません。

止めている時間をつらいと感じなくなったとき，吐くときのコントロールも自然にできるようになってくると思いますよ。

fuzimori · Answer

自分は
吐：８　吸：８　止：８
からスタートして、現在
吐：２０　吸：２０　止：２０
でやっています。（メトロノーム６０）
かなりきついです。
ただ、はじめの頃より息が続くようになっていますので、まずは短い拍から始めて体を慣れさせるというのも手かと思います。
いきなり長いと体も構えてしまい、力んでしまいますので。

s-player · Answer

息を止めるのが苦しいから、息を吸いすぎているのかもしれませんね。
また、息を吐く時には、息を細く長く調節しながら吐くのがよいかと思います。
いきなり、先生の言うとうりにできなくてもあせらないでこつこつやるしかないかと思います。

inusuki · Answer

こんにちは。

息が続きにくいとのことですが、止める８拍間の後、吐：３２という所でですか？
あまり、斜腹筋を意識せずに、自然に止めても無理でしょうか？

腹式呼吸とは、練習している通りだと思いますが、腹式で呼吸が出来た後は、上手に息を吸って、上手に息を使う（吸った息を決められた長さに分配して出す）ことですので、止めることではなく、吐く息を無駄なく使う事を覚えましょう。

上手く出来ない（苦しいのは）腹式に思っているほど息が入っていないか、出す時に少しずつ調節しないで息を使ってる為だと思います。

練習方法は、口を「し」の形にして、「しー」と音を出しながら、少しずつなるべく長く息を出して使いきる練習をすると、自分がどのくらい息を吸えているかよくわかります。
（長い人なら、1分位は出していられます。）

お家で練習する時は、仰向けに寝てやって見てください。
楽に沢山息を吸う事が出来ると思います。

腹式呼吸は、2ヶ月では、やっと息をいれる場所がわかった段階ですので、あとは、そこに沢山息をキープするのが、なかなか大変です。
頑張ってくださいね。

腹式呼吸

こんにちは。

あまり知られていませんが、たいていの人は、横になるとたいてい自動的に腹式呼吸に変わります。

こんにちは。

自分は

息を止めるのが苦しいから、息を吸いすぎているのかもしれませんね。

こんにちは。

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