やっぱり運動しなきゃダメ？

Question

８月から夕食を食べないようにして、１０月半ばまでに１０キロ減りました。
でも、それから停滞してしまって全然減りません。
まだ１０～７キロは落したいのですが、同じ方法ではもう落ちないのでしょうか。
運動するのは辛くて、減量そのものまで「やーめた」となりそうなので、
なんとか食事制限だけで落したいのですが……
ちなみに８月からずっと、朝、昼は普通に食べています。
朝にはお菓子も食べたりしてますが、それをやめたり、朝と昼も制限をした方がいいのでしょうか。
どなたかよいアドバイスをお願いします。

harukaxxxx · Accepted Answer

私は運動派です！

というのが、わたしもダイエット中に935さんと同じように停滞期が来ちゃったんです。
夜食べないってのも同じでした～。朝昼は普通の和食を食べて、夜は食べないで・・・
間食もしてないのに途中で減らなくなったから、イライラして、どんどん食事を減らしちゃったんです。
朝はゆで卵１個。お昼はオニギリ半分と野菜少し、夜抜き。なんてのをやってたら、
カラダがフラフラで・・・階段上るのもつらくなっちゃったんですよー。
それなのに停滞して、ホント、イライラのピークでした。
なので、気分転換に自宅近くのスポーツジムに入ったんです。
で、週に３回～４回通っちゃってます。
わたし、すごく運動音痴だし、というか運動嫌いだったから不安はあったんですけどね。。
エアロビは音楽にあわせて踊るから楽しいし、ボクササイズとか、小林拳とか、ヒップホップとか、パラパラとか（笑）
なんか、ダンスを覚えられてお得ー！って感じもあるし、楽しいしで続いてます。
それプラス、ランニングマシンやエアロバイクも取り入れてますよー。
テレビや雑誌があるから、それ見ながらバイクこぐのは全然つらくないです。
で、ジムに通い始めてからは、朝は沢山、昼は普通、夜は少し（カロリーメイト２本とか、おにぎり１個とか）摂ってますが、ジム通って１ヶ月で５キロ落ちました。
停滞するわ、カラダフラフラだわで最悪だったのが嘘みたいです。

あと、気になってた二の腕とか、下腹とか、太ももとか、食事だけではやせなかった部分がスッキリしたのも嬉しい効果です。
”運動すると太くなる”って言う人もいるみたいだけど、そりゃあ筋肉も脂肪もついてない棒のような足に負荷をかけたら確かに前より太くなりますよー。（負荷のかけ方にもよるけど。）
でもわたしは脂肪たっぷりで筋肉ロクについてない足だったから。。。
運動してたら脂肪がだいぶ減って、筋肉が少しついて、結局細くなってます。
インストラクターの方に”太くならないように、で、体重が落ちるようにするにはどうしたらいいの？”ってメニュー考えてもらいました。
最初の一ヶ月目はとにかく有酸素運動で汗を流して脂肪を燃やしましたよー。
ランニングやバイクが中心です。
今二ヶ月目の半ばで、だんだん筋肉をつけたいと思ってきたので（お尻を小さく、ウエストを細く、肩をしっかりさせたかったから）、筋トレ的メニューを組んでもらってます。

935さん、運動はつらいって書いてあるけど、気持ちはすごくわかります。
ストイックに単純動作（たとえば腹筋100回とか、スクワット100回とか）を続けるのはつらいですよね。
でも、ダンスみたいなのでもつらい？？音楽に合わせて体動かすのは好きだったりしません？
それだったら、一度ジムなりダンススクールなどに行くのを考えてみては？
ダイエット目的のヒト、多いですよ。

noname#12387 · Answer

停滞期やね。別に気にすること無いと思うよ。
僕は食事制限だけで２５キロ落としました。

例えば、糖尿病予防に食事制限ってやるじゃないですか。食事制限自体はそんなにマズいことじゃないはずです。ただ、何事にも度合いですね。

935さんは夕食抜きといった方法で実際にここまで１０キロ落とされました。とくにここまでに「体の不調」が起きていないなら、そのまま継続されるのが一番だと思います。ただ、朝、昼の食事制限に935さんの体が耐えられるかどうかはまだ未知数じゃないですか。だから、とりあえず朝昼はちゃんと喰っとこう！

あと、、注意点は３ヶ月夕食抜きにしてきたツケがある日、急に現れたりすることもあるので気ぃつけて。あと、ダイエット中は絶対に風邪を引いちゃダメ。ダイエット中の風邪って結構しんどいし、回復するにはカロリー摂取が余儀なくされる。
それに、935さんは目標体重ってのがちゃ－んと決まってるからイイと思う。その体重になったらダイエットは止めること。そんで、その日からはリバウンド対策に切り替えること。なあなあにしてその後も「適当にダイエットして、、やっぱし目標達成したんで、喰うか！！」ってのが一番のリバウンドの元凶。
ダイエット終了後は体が必死で栄養を取り込もうとするので、しばらくは夕食をサラダのみにするとか体が落ち着くまでの「慣らし」が必要やね。
筋肉があると、勝手に消費されるカロリーも増加するのでリバウンド対策にもってこいなのが筋トレやね。ダイエット後は筋肉もかなり落ちてるはずやし。筋肉があれば太りにくいんよ。

最後に二の腕の内側をつねったりしてみて。なんかのいいツボがあるみたいです。

mamahaha · Answer

こんばんは。
ダイエットを始めると、必ず停滞期がくるものです。
食事制限などで体重がおちますよね。
同時に基礎代謝（エネルギーの消費）も落ちてしまって痩せなくなるんです。
だいたいここで止めてしまう人がいるんですが、
ここを乗り越えればまた体重は落ち始めますよ。
その停滞期は、人によってさまざまです。
一ヶ月の人もいれば3ヶ月停滞してる人もいます。
夕食を抜いてるとのことですが、あまりお勧めじゃないです。
体重が理想通りに落ちても、夕食抜きでがんばれるんでしたらいいんですが、
2ヶ月半で10キロは体に負担がかかってると思います。
これ以上食事を抜いて、急激に痩せると、必ずリバウンドしますよ。
運動をしたくないんでしたら、やはり食事制限しかありませんが
食事制限で痩せた人は、短期間で痩せた人ほどリバウンドの率が高いです。
カロリー計算をして、無理な食事制限はせず、継続してやることが一番いいと思います。
ダイエットは継続です。
がんばってください。
それと運動がじゃまくさかったら、買い物に行く時などに少しあるいたらいいと思いますよ。
でも２０分以上歩かないと、脂肪は燃焼されませんが・・・
早足で３０分程度歩くだけでも、ダイエットにいいですよ。

やっぱり運動しなきゃダメ？

私は運動派です！

停滞期やね。

こんばんは。

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