最近家の中でかるく痩せたいと思っていろいろ
やってます。そこで、あたしのやってることは
タメになるか教えてください。

1、おなかの肉がひきしまってくれるかなー
という期待をこめて毎日腹筋(上体をちょっと
あげて2~3秒キープするやつ)を20回する。

2、下腹がどうにかなってくださいという期待を
こめて足を上にあげて床ギリギリまでおろして
またあげるというのを毎日20回する。

3、ほっぺの肉がちょっとスッキリしてね、という
期待をこめていろんな歌を合唱団やオペラみたいに
でかい口で歌う。声は出さずに。

4、20分ほど部屋の中でその場かけ足をする。
でもヒマなときのみ。

5、間食しない。

ってなカンジです。
この中で『これはいいよ!続けなさい!』ってのとか
『これはダメよ!!!』ってのを教えてください。
あと『こういうのもキキメあるよ』ってのも
お願いします。できれば家の中でできるもので。

このQ&Aに関連する最新のQ&A

A 回答 (5件)

どれも正解です。


欲を言えば、1.で上体を上げたとき「ひねり」を加えるとなおよしです。
皮下脂肪が減らなくても、横腹が締まってくるので「くびれ」が出来ますよん。
そして、1、2の運動は「ゆっくり」やること。
猛スピードでガシガシやるより、上げるのに2~3秒、下げるのに2~3秒などと
時間をかけるとさらにいいでしょう。
無茶キツイですが。
3.の駆け足よりスクワットの方が、脚スッキリに効きます。
脚を肩幅に開いて立ち、膝の位置を変えないように尻を降ろします。
椅子に座るような感じで。
これもゆっくりと。
脚もヒップも締まって、ピシッ!となりますよ。
ガンバ!
    • good
    • 0

全部「良い」事ですよ。



いきなり難しいのは出来ませんから(出来る人が少ない)、最初は此の程度で充分です。実行する習慣をつけておけば、もっと切実になった時にしっかりと出来る様になります。

いきなり効果を得ようと極端な方法の実行を始めるから成功が難しい場合が多いので、こういうやり方をしておいて、後で専門家から指導を受けてやれば、かなり減らす人用が出たときでも成功します。
    • good
    • 0

私の経験から言えば、家の中で歩くのは、あまり効果がありません。

 (以外と距離と時間が短いのです。)

ダイエットの観点から歩くので有れば、軽い早歩きで、1時間から2時間歩いた方が「有酸素運動」状態になります。
深呼吸しながら歩いていると、全身がポカポカしてきます。 慣れるとそれ程グッタリ感もありませんので、
春の陽気を感じながら外へウォーキング(散歩)に出かけた方が、より効果的だと思います。

いずれにしても、貴方の行っていること自体は、大変良いことだと思いますので長く続けて下さい。

細かいことは、参考サイトを覗いてより効果的にダイエットライフを楽しんで下さい。

参考URL:http://www2.health.ne.jp/
    • good
    • 0

ダイエットって難しいですよねぇ...三日坊主からも一言


体全体の筋肉をほぐしてから今されている部分引き締めをすると効果があがると思います。筋肉がこわばったまま実施しても疲労がたまるだけだと思います。終わった後の整理体操も必要だと思います。健康な体は自然に美しいシルエットを作ると思います。栄養バランスも忘れずにね。では良い結果がえられますように...
    • good
    • 0

 とてもいいことばかりだと思いますよ。


ただし、条件がひとつ。ずっと続けること!です。
これがなかなか難しいんですよね。
そんなにたくさんやろうとしないで、運動は一つに絞って、
そのかわり毎日絶対続けてください。
間食はしない!はダイエットだけでなく、健康上もいいことですよね。
9時過ぎたら、甘いものは絶対に食べない。
もちろんフルーツも甘いものの一種ですからね。
9時以降は胃に負担がかかるので、できればその前に食事を済ませておいた方がいいそうです。
でもこれって簡単なことのようで、意外と難しいものです。
がんばってくださいね。私には無理かも。。。。
    • good
    • 0

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Q体脂肪率によって痩せるための労力って違いますか?(一桁は除く) 例えば30%→20%と20%→10%

体脂肪率によって痩せるための労力って違いますか?(一桁は除く)
例えば30%→20%と20%→10%では難易度は違いますか?

食事制限だけで30%→20%までいけたのでこの調子で20%→10%にしたいと思うのですが可能性でしょうか?

Aベストアンサー

30%→20%は頑張れば1か月でできますが、20%→15%は3か月かかるし、15%→10%は1~2年かかるか、それどころかトレーニングメニューを綿密に練らないと一生かけてもたどり着きません。

>食事制限だけで30%→20%までいけたのでこの調子で20%→10%にしたいと思うのですが可能性でしょうか?

20%までなら食事制限で行けます。しかしおそらく15%にはたどり着かないんじゃないかなーと思います。
まして10%は無理ですね。たとえ運動したとしても、その内容が悪ければ10%にはならないです。


体脂肪率を下げるというのは、脂肪を減らすという意味ではありません。「筋肉を残したまま」脂肪を落とすということです。筋肉は残ったまま脂肪のほうが減るからこそ、脂肪の比率が下がる。体脂肪率を落とすというのはそういう意味です。

そして、筋肉の量を維持したまま脂肪を落とすってのは、筋肉に強い負荷をかけて鍛えながら痩せていって初めて実現可能なことです。

食事制限をしているだけでは脂肪も筋肉も両方減っていくので、どれほど体重を落としても体脂肪率は下がっていきません。よく、たんぱく質を多めにとっていれば筋肉が減らないなどと訳の分からないことをいう人がいますが、たんぱく質を多めにとったところで筋肉が落ちないことはありません。どう栄養に気を付けたとしても、食事からのアプローチだけでは体重が減るほど筋肉はへりますし、体脂肪率は一定以上落ちません。

筋肉量を維持しながら痩せるには鍛えながら食事制限するしかありません。
そして10%まで下げるにはジョギングなどの負荷の軽い運動では不可能で、短距離走やウェイトトレーニング、格闘技などのコンタクトスポーツなど、筋肉に強い負荷がかかるトレーニングを習慣にしていないとたどり着きません。

小島よしおぐらいで、体脂肪率11~12%ぐらいです。

30%→20%は頑張れば1か月でできますが、20%→15%は3か月かかるし、15%→10%は1~2年かかるか、それどころかトレーニングメニューを綿密に練らないと一生かけてもたどり着きません。

>食事制限だけで30%→20%までいけたのでこの調子で20%→10%にしたいと思うのですが可能性でしょうか?

20%までなら食事制限で行けます。しかしおそらく15%にはたどり着かないんじゃないかなーと思います。
まして10%は無理ですね。たとえ運動したとしても、その内容が悪ければ10%にはならないです。


体脂肪率を下げるというのは、...続きを読む

QNSAIDsや副腎皮質ステロイド剤の効果を期待できる食材

私は、軽いアレルギー性炎症があり、プレドニゾロンを服用したところ、改善されました。しかし、副腎皮質ステロイド剤を使わずに、抗炎症作用のある栄養素や食材があればと思っています。

NSAIDsや副腎皮質ステロイド剤のように炎症反応を抑える作用がある食べ物をご存知であれば、教えてください。

Aベストアンサー

久々に投稿します。No.1です。
砂糖を控えて下さい。
詳しくは忘れましたが、ショ糖(砂糖)を処理するのに
人体のステロイドホルモンを消費します。
結果、アレルギー反応の抑制効かなく無り、
アレルギー反応が現れるそうです。

Qビリーズブート「エリート」のみでも効果は期待できますか?

先日、友人が「ビリーズブートキャンプ」でかなりの効果を得られたと言っていたので、試してみようかと思っています。

ネットで検索すると、今は「エリート」という新しいバージョンも出ているようなのですが、これは元々あった「7日間プログラム」を終えてからやらないと効果はないのでしょうか。(字幕がないことは特に気にしていません。)「エリート」だけでも効果が出るのであれば、バンドも新しいバージョン?らしいですし、「エリート」だけ購入しようかと思うのですが・・。ご存知の方がいらっしゃいましたら、教えていただけると嬉しいです。よろしくお願いします。

Aベストアンサー

最初からエリートでやってます。

エリート、という言葉を和訳してみるとわかるのですが、簡単にいうとエリート版は前年度版の「改訂版」です。ところどころ変わってますがTV通販CMと見比べてみる限り、ベースはあまり変わってません。むしろ凝縮された??
最終プログラムはなく、基本→ONE、応用→TWO、腹筋→THREEで、TV通販で最終プログラムとなるものはありません。が、このみっつだけで十分ハードです。しばらく運動していなかったこともあり、最初の一週間はきつかったです。

新しいバンドは重さの負荷が加わっているようです。映像の中で手ぶらの人と、バンドを足につけず手に持っているだけの人が手ぇあげてます。

ただ「7日間」という決まりがなくなったので、7日間「だけ」運動して痩せようと考えてるならはじめからどっちも勧めません。私は6日間サイクルでみっつのDVDをやっています。検索して体験者のサイトなどを読むとわかるのですが、7日間をTV通販で買われた方も、最初の一週間はその通りにやって、それ以降はご自分のペースに合わせてやられているようです。

英語得意でない私でも大丈夫でしたし、元々運動習慣がない方はバンドはかなりきついので、しばらく要らないと思います(代わりにダンベル使ってます、それでもきついです)。だからエリートでも内容が若干変わるだけで運動量は変わりません。正直字幕なんて読んでる余裕なさそうですよ…。

最初からエリートでやってます。

エリート、という言葉を和訳してみるとわかるのですが、簡単にいうとエリート版は前年度版の「改訂版」です。ところどころ変わってますがTV通販CMと見比べてみる限り、ベースはあまり変わってません。むしろ凝縮された??
最終プログラムはなく、基本→ONE、応用→TWO、腹筋→THREEで、TV通販で最終プログラムとなるものはありません。が、このみっつだけで十分ハードです。しばらく運動していなかったこともあり、最初の一週間はきつかったです。

新しいバンドは重さの負荷が...続きを読む

Q筋肥大を期待できるスポーツってありますか?

体を大きくしたいと思っているのですがトレーニングではなくスポーツでそれは可能でしょうか?

Aベストアンサー

トレーニングではなくってのは、ウェイトトレーニングや筋トレはせずにって意味ですよね。う~ん、ほとんどないんじゃないかな。
どのスポーツでも、まじめにやってる人は筋トレと走り込みを必ずやりますし、身体が作られるのは実戦じゃなくてそういう基礎トレ(武道の場合は補強とも言う)のおかげが大半ですよ。

それと、筋肉を付けるためには質の高い筋トレをする以外は無駄にエネルギーを消耗せずよく食べて寝てたほうが良いし。

運動嫌いを克服したくて昔からいろいろとスポーツをかじってきましたが、強いて言えば柔道とラグビーは筋肉が付いた覚えがあります。あまり筋トレしなくても。ただし、階段ダッシュとか、交代で相手を担いで走るとか、練習メニューの中に筋肥大に繋がりそうな種目が散らばっていました。ゲームばかりやっていたわけではありません。

それと、一般人が気軽に始められるスポーツのほとんどは、体が軽いほうが楽しめるものばかりな中で、これらのスポーツは体が大きいのは不利になりません。それでよく食べたからというのが一番大きいです。
いくらウェイト上げようと結局食べる人にしか筋肉はつかないし、食べる量さえ増やせばばどんなスポーツでもある程度筋肥大していくと思います。

ちなみに、身体を大きくするのににウェイトトレーニングをするのは、それが一番楽ちんでかける運動時間や期間も最短で済むからです。例えばキックボクシングを習いに行っても、しっかり教えてもらおうとすると必ず筋トレもついてきます。
腹筋100回とかジャンプスクワットとかキツいことやらされますが、たいして筋肉が付いたりはしません。一方でウェイトトレーニングや筋トレだとその3分の1以下の労力で筋肉付けることができます。
もちろん、最初に書いたように食事の量を増やせばですが。

トレーニングではなくってのは、ウェイトトレーニングや筋トレはせずにって意味ですよね。う~ん、ほとんどないんじゃないかな。
どのスポーツでも、まじめにやってる人は筋トレと走り込みを必ずやりますし、身体が作られるのは実戦じゃなくてそういう基礎トレ(武道の場合は補強とも言う)のおかげが大半ですよ。

それと、筋肉を付けるためには質の高い筋トレをする以外は無駄にエネルギーを消耗せずよく食べて寝てたほうが良いし。

運動嫌いを克服したくて昔からいろいろとスポーツをかじってきましたが、強い...続きを読む

Q顔の肉

22歳女、154cm46キロです。
体型はそんなに気にならないのですが、顔の肉が。。
両親も丸顔なので仕方ないのかもしれませんが、
顔がぽっちゃりしているので何だか損している気がします。
いままで顔やせ体操とかマッサージとか色々やりましたが
効果があまり出なくて・・
体重を落とせば顔もやせるかもしれませんが、
私にとって46キロがベストなのか、食事を減らしても体重はなかなか落ちません。
それに、胸もこれ以上減らしたくないのです(^^;)
顔やせで、これは効果があったとか、どの位の期間やったら効果が出たとか、ご経験者のかた、
アドバイスをお願い致します!!

Aベストアンサー

口を思いっきり「い」の口にします。
そのまま顔を上に向けます。(頭ごと天井を見るような感じです)
そのままの状態で10秒間…
それが1回で それを3回で1セット、1日3セットします。

説明、下手でごめんなさい…
わからない所があったら また聞いてください♪♪♪

私が最近やっている顔やせ体操なんですが、結構効果がありました♪♪♪
でも、毎日つづけないと 元に戻っちゃうんで、できるだけ毎日やってみてください(^ー^*

これは、http://www.kireicafe.com/index.phpに載ってました。
ほかにもたくさんあるので、色々やってみてください♪♪♪


人気Q&Aランキング

おすすめ情報