No.3ベストアンサー
- 回答日時:
40代。
男性。ウエイトトレーニング歴6年。●>足を押さえてもらわないと腹筋ができません。
人には、各個人に、上半身と下半身の重量バランスがあります。
下半身が重たければ、人に足首などを押さえてもらわず、簡単に腹筋ができますが、上半身が重たければ、反動を使って上体を引き起こすしか方法がありません。
反動を使ったやり方では、本来の腹筋の運動になっていません。
間違っている方法を行っている指導者は、知識を疑った方が良いです。
足を押さえてもらって、腹筋運動が出来れば問題はありません。
●腹筋運動(シットアップ)は、腹筋(腹直筋)も鍛えられますが、腸腰筋も動きを通して鍛えられます。
■腹直筋は、恥骨から始まり、第5~7肋軟骨と剣状突起の前面終わる筋肉です。
この筋肉が収縮すると、胸郭の前部を引き下げたり、骨盤の前部を引き上げる作用があります。
また、骨盤を固定すれば、脊柱を前方に曲げる(前屈)作用があります。
腹筋のくびれは腱画と呼ばれ、腱の種類に属します。
この腱画の数は、人によって3~4個とバラツキが出ます。
腱画が3~4個あると、体の正中線で左右のくびれも出ますので、6パックから8パックボコボコがある勘定になります。
但し、へそより少し下の下腹部は数えません。
ボディビル雑誌を見るといろいろな腹筋があります。
正中線で左右不対象な人、正中線でのくびれがない人、左右でパック数が違う人などです。
※正中線:頭から恥骨までの、体の中心を通る直線。
■腸腰筋というのは、腸骨筋と大腰筋を合わせて呼ぶ時の呼び方です。
・腸骨筋
骨盤の腸骨から始まり、途中、大腰筋と合流し大腿骨に終わる筋肉です。
この筋肉が収縮すると、大腿部が屈曲します。
また、大腿を固定すれば骨盤が前屈します。
・大腰筋
大腰筋の始まりは、頭が2つに別れ、大腰浅頭筋と大腰深頭筋に別れます。
大腰浅頭筋は、第12胸椎~第4腰椎から始まります。
大腰深頭筋は、第12肋骨と腰椎全部の肋骨突起から始まります。
終わりは、浅頭筋、深頭筋、大腰筋と合流し大腿骨に終わる筋肉です。
この筋肉が収縮すると、大腿部が屈曲します。
■腹筋運動(シットアップ)がまるっきり出来ないのであれば、これらの筋肉が弱い可能性があります。
御質問者様は、幸い、足を押さえれば腹筋運動がお出来になるという事なので、その可能性はないと思います。
大腰筋が弱い場合は、仰向けに寝て、骨盤上げ運動などで鍛えます。
●<腹筋運動(シットアップ)の注意事項>
1.頭の後ろで手を組む場合は、反動で頭を押さない事。
頸椎を痛めます。
2.起きあがる時には、背中を丸めながら起き上がる事。
背中を伸ばして起きあがると腰椎に大きな力がかかりますので良くありません。
丸めながら腰椎の負担を最小限に抑えて起きあがります。
3.膝を立て、90度に曲げます。
膝を真っ直ぐにすると腰椎の運動範囲が広がり負担が大きくなります。
また、大腿4頭筋(ももの筋肉)等、他の筋肉の参加が出ますので意識が集中できません。
4.足首を誰かに持ってもらうか、砂袋等で固定します。
足首を固定していないと、反動に頼って起きあがる事になり、頸椎、腰椎に負担がかかります。
5.起きあがりにゆっくり1秒、倒す時にゆっくり1.5秒くらい時間をかけます。
6.回数は30回。筋肥大目的は10回(プレートを頭の後ろに持って負荷をかける)。
7.セット数は3~5セット。
●腹筋が弱くて腹筋運動(シットアップ)が出来ないのであれば、負担が少ないやり方からステップアップする方法があります。
以前回答した物です。
<質問:腹筋ができるようになりたいです!!!>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2432102
No.5
- 回答日時:
ANo.2です。
クランチで腹筋がついても、上体と下腿の重量のバランスで出来ない可能性も有ります。
ボディビルダーでも、上体が重過ぎれば、正しい姿勢では起き上がれません。
その為に、アブドミナルボード(腹筋台)には足を押さえるためのパッとが付いています。
反動をつければ行う事は可能です。体型によりますが。(笑われないようには出来ます)
正しいやり方では有りませんので。ご注意を!
この回答へのお礼
お礼日時:2006/11/05 00:37
腹筋って誰にでもできるものだと思っていました。もしかしたら「できてる」って言ってる人の中にも、実は正しいフォームではできない人もいるのかもしれませんね。
人前で腹筋をする機会なんてめったにないし(というか全然ないし)、起き上がれるかそうでないかではなく、単純に鍛えるために腹筋をしていこうかと思います。
ありがとうございました!
No.4
- 回答日時:
起き上がる必要はありません。
背中の上の骨・・肩甲骨が床から離れる程度まで上げて、首を曲げて臍を覗き込む程度で十分にRectus abdominis M.[腹直筋]上部は鍛えられます。
マシンでなら、腹筋マシンが有るから、それで行えばよいのです。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- その他(ヘルスケア・フィットネス) 猫背はどの筋肉を鍛えれば良いですか? 腹筋は鍛えた方が良いですか? お腹の筋肉がないからパソコンとか 4 2023/06/06 04:02
- 筋トレ・加圧トレーニング ジムでの筋トレについて。 女です 足の日上半身の日とわけてしています。 足の日の筋トレは次の日毎回筋 4 2022/10/17 08:01
- 筋トレ・加圧トレーニング 100mダッシュを複数本した翌日、全身が筋肉痛になりますが、短距離ランニングをして鍛えられる筋肉と、 1 2023/06/15 18:59
- ウォーキング・ランニング ランニングをすると全身の筋肉は多少なりとも鍛えられているのでしょうか?脚の筋肉は使われていると思いま 3 2023/06/08 12:46
- 筋トレ・加圧トレーニング 男らしい胸板にするには自重トレーニングでなくジム通わないと無理ですか? たるんだ身体を引き締めるべく 6 2022/10/14 18:45
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ初心者です。上半身の筋トレしましたが、今回腹筋だけ筋肉痛来ませんでした。負荷が足りないのでしょ 1 2023/06/22 08:57
- 筋トレ・加圧トレーニング もしボディービルダーまでの体にはならなくても腹筋バキバキや筋肉つけるとしたら相当鍛えないと筋肉つかな 2 2023/08/10 07:46
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ?肉のつき方について教えてください 消防士の彼氏(30歳)ですが 足と腕、背筋は結構がっしりし 2 2022/07/27 23:09
- 筋トレ・加圧トレーニング 男子高校生 筋肉つけたいです。 お腹の皮下脂肪を減らす、腕,、腹筋、胸筋を鍛えたいです。 筋トレ系の 2 2022/06/05 13:49
- 筋トレ・加圧トレーニング お腹周りが… 1 2022/08/02 16:08
このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
おすすめ情報
このQ&Aを見た人がよく見るQ&A
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
体脂肪ばかり増えて筋肉がなか...
-
手首を片手で掴めたらハードゲ...
-
高校生男子 お尻が大きい
-
毎日鍛えても良い筋肉・悪い筋...
-
過食嘔吐です。うまく吐けませ...
-
腹筋
-
寝る前にオイコスかプロテイン...
-
私は、毎日筋トレ45分 有酸素運...
-
ビリーズブートキャンプは有酸...
-
体重73kg加重ディップス25kgで1...
-
ロバート秋山さんのあのムッチ...
-
高校生体
-
一番効果がある腹筋方法は?
-
筋肉をつけたら痩せて見えますか?
-
シックスパットについて。これ...
-
ガリガリ体型で悩んでいます。 ...
-
口をとがらせて話す話し方をな...
-
体重は2キロ増えたのに腹筋が割...
-
筋トレにおける増量、減量、腹...
-
この体じゃ恥ずかしくて海に行...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
体脂肪ばかり増えて筋肉がなか...
-
手首を片手で掴めたらハードゲ...
-
過食嘔吐です。うまく吐けませ...
-
高校生男子 お尻が大きい
-
ロバート秋山さんのあのムッチ...
-
ジムで筋トレした後、毎回筋肉...
-
毎日鍛えても良い筋肉・悪い筋...
-
私は、毎日筋トレ45分 有酸素運...
-
高校生体
-
寝る前にオイコスかプロテイン...
-
腹筋
-
ビリーズブートキャンプは有酸...
-
ゴリマッチョからヤセマッチョ...
-
腹筋、筋肉ありますか?高2のサ...
-
中学1年生の女子です。腹筋割り...
-
死後硬直がありませんでした
-
筋トレを初めて1ヶ月半なのです...
-
体重73kg加重ディップス25kgで1...
-
太ってから筋肉をつけたいので...
-
夏に海に行く為にトレーニング...
おすすめ情報