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カテ違いかもしれませんが…。

筋トレを毎日していて、腕の力には少々自信がありました。で、先日
職場の後輩と食事の後、雑談の中で腕相撲をしようという話になりました。勝つ自信はあったのですが、あっさり負けてしまいました。

毎日の筋トレで、腕立て伏せや腹筋背筋をしています。腕相撲に関係あると思われるトレーニングとしては、40kgの強さのハンドグリップを左右ともに50回ほど毎日しています。

腕相撲に強くなるためにもっと効果的な練習方法はあるでしょうか?
腕相撲のコツやテクニック的なところで強くなるよりも、純粋に腕の力を強くして腕相撲に勝つようになりたいのですが…。

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A 回答 (4件)

腕相撲に関係する筋肉は、主に前腕部と二の腕、肩、広背筋などです。



一般に手首の強さと言われるのは、厳密に言うとそれを支える前腕部の筋肉です。
ただ間違い無いのは、いくら筋力があっても重量挙げや投擲種目・格闘技などの競技ではその専門家に勝てないのと同様に、腕相撲もその専門の練習した人には絶対勝てないです。

僕の友人は専門のコツを半年練習すれば、筋力半分でも勝てると表現してました。
スポーツクラブではあまり詳しい人はいないので、もし本格的に強くなりたいならその専門の道場に行きましょう。
スポーツクラブみたいなとこじゃなく、ボディビルジムみたいなとこに聞けば大体一人はやってる人がいます。
またボディビルクラブが腕相撲道場兼ねてるとこも多いです
http://www.endogym.com/jawa/annai/annai.html
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この回答へのお礼

むむ…、やはり腕相撲に強くなるには、筋力よりもコツを身に付けるほうが早いんですか…。

ご回答ありがとうございます。

お礼日時:2007/02/15 22:13

指立て伏せはどうでしょうか。


人差し指と中指を使わない三本指立てとか、親指と人差し指二本での逆立ち歩行など。
10円を指で曲げられるくらいになると腕相撲も相当に強いですよ。
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この回答へのお礼

ゆ、指立て伏せですか…。かなりキツそうですね~!

ご回答ありがとうございます!

お礼日時:2007/02/18 21:58

腕相撲で使う力は腕の力ではなく手首の力が一番重要なのです。

リストの強化で強くなることができます。野球やってる人(特にピッチャー)はかなり強いですよ。

ちなみに私はベンチプレス100kg上げることができますが腕相撲は弱いです。

参考URL:http://www.armfreak.com/goods/
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この回答へのお礼

リストの強化ですか、分かりました。

ご回答ありがとうございます。

お礼日時:2007/02/15 22:12

腕相撲というのは、第一に筋力ですが、突き詰めれば、コツがあるようです。



これは、アームレスリングの大会などでは誰もが知っている手法ですが、『相手の腕を自分の体に引き寄せるようにする』ことです。

こうすることで、相手は力を入れにくくなるようですよ。
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この回答へのお礼

>、『相手の腕を自分の体に引き寄せるようにする』

なるほど~。やはりコツというのは大事なんでしょうね。

ご回答ありがとうございます。

お礼日時:2007/02/11 12:00

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Q腕相撲に強くなるには。懸垂の効果。

質問ばっかりですみません。腕相撲に強くなるためには懸垂がいいと聞いたんですが、どうなんでしょうか??腕相撲と懸垂の効果について、またまたわがままな質問ですがよろしくお願いします!!

Aベストアンサー

腕相撲で使う筋肉といえば、上腕2頭筋(いわゆる力こぶ)と大胸筋が主でしょうか。
懸垂運動は上腕二頭筋を鍛えますから、効果はあると思います。普通の懸垂よりは逆手懸垂(手のひらを手前に向けて鉄棒を握る)の方がいいでしょう。
あと、大胸筋を鍛えるために腕立て伏せもやってください。連続して100回ぐらいできるようになったら、手を握っての腕立てや指だけでやるとか、だんだん負荷を増やすようにしましょう。背中に子供を背負って腕立てというのも効果あります。利き腕(腕相撲で使う腕)の側だけで片手腕立ても効果抜群です。
それと、腕相撲には握力と手首の力も必要です。これを鍛えるには、水を入れたペットボトル(1.5~2リットル)の首を持って、手首だけで立てたり寝かしたりする運動をやってみてください。(上がらなくなるまでやり続けること)
あとは、他の回答にもあるように、「コツ」もありますので、それも勉強してください。

Q腕相撲で強くなるためにどの筋肉を鍛えたらよいか

私は女性です。
学校で腕相撲の大会がありますので2週間くらいで強くなるために
どの筋肉をどのようにトレーニングしたらよいかを教えて下さい。

Aベストアンサー

 まず、利き腕を前に出し、肘を直角に曲げて前腕を立ててみましょう。そして、拳を握って前腕を内側に倒してみましょう。
 あなたは、この“動き”、この“力”で勝とうとしていませんか?
 誤りです。
 前腕を内側に倒す向きの筋肉、というものは、普段あまり使うことがなく、力が入らなくて当然です。
 腕相撲は、上腕・肘・前腕・手首は「L字型の棒のように」固定しておき、「肩から上の筋肉」と「体重」をかけて相手を倒すものなのです。

 ここで肩から上の筋肉はもともと誰でもある程度は強いものです。また短期間で鍛えられるものではありませんし、相手も女性なら今から鍛えるほどの必要はないでしょう。
 したがって、鍛えるべきはまず手首。そして肘の角度を固定する筋肉です。
 今日から、次の特訓をしましょう。取っ手のついた重いもの ─ 学生鞄に国語辞典や英和辞典を六冊くらいぎゅうぎゅうに詰めましょう ─ を手に持ち、脇を締め、肘を直角に曲げた状態で持ち上げます。手の甲を下側に向け、鞄が手の甲側に来るようにします。そして、ゆっくりと手首を内側に回す→戻す→回す→戻す、の運動を10回。ゆっくりです。ゆっくりやらなければ意味がありません。
 これを、10回1セットで、毎日少しずつセット数を増やしていきます。

 これは、筋力よりもむしろ筋持久力をアップさせるトレーニングです。
 腕相撲は、「筋力にまさる」者が勝つのではなく「先に力が抜けた方」が負けるのです。

 実際の試合の時には、利き腕側、右なら右肩を前に出し、やや半身になります。その方が体重を浴びせやすいです。といっても相手との距離は限られますから、むしろ椅子をやや引くとよいでしょう。また、ルール上許されるのであれば、左手は机の左端などを握ります。
「始め」の合図で、100mダッシュのつもりで全力を出します。その最初の力をいかに長時間持続できるかで勝負は決まります。呼吸は鼻から、浅く静かに。はあはあ呼吸したら力が抜けます。また腹筋から力を抜いてはいけません。
 手首と肘は、「固定する」のです。倒す向きに力を入れるのではありません。手首が甲側に折れたらもう力は入りません。内側に曲げたままです。

 あとは根性比べです。「負けるモンかっ、負けないわ!」という心をいかに長時間持続できるか、これで決まります。

 以上の作戦で、特別にスポーツをやって腕力を鍛えている女性以外になら勝てます。

 まず、利き腕を前に出し、肘を直角に曲げて前腕を立ててみましょう。そして、拳を握って前腕を内側に倒してみましょう。
 あなたは、この“動き”、この“力”で勝とうとしていませんか?
 誤りです。
 前腕を内側に倒す向きの筋肉、というものは、普段あまり使うことがなく、力が入らなくて当然です。
 腕相撲は、上腕・肘・前腕・手首は「L字型の棒のように」固定しておき、「肩から上の筋肉」と「体重」をかけて相手を倒すものなのです。

 ここで肩から上の筋肉はもともと誰でもある程度は強いもの...続きを読む

Q毎日の筋力トレーニング量について

高校3年の男子です。
身長175cmで体重54kgとガリガリな体型で、肩から肘までは剣道をしていたお陰で人並み以上なのですが、肘から手首にかけてが異常に細く、血管がすこし浮き出るくらいです。また、胸板も薄いです。肩幅が割とあるため、ガリガリに見えてしまいます。

そこで、最近筋トレを始めました。
量はというと

急な坂などがいくつもあるコースのランニング2Kmの後、腕立て伏せ60回(始めたばかりの時は30回位でした。今で肩幅、肩幅より広く、肩幅より狭くを20回ずつしています。)。その後、腹筋を40回程度。その後、ペットボトル2Lに水を入れたもので、腕を真下から真上まで肘を軸とした運動を左右12回を6set。手首を軸としてペットボトルを動かす運動を左右12回を3setくらいです。

一ヶ月前からほぼ毎日やっています。今のところ当然ながら見た目の変化はありません。

質問なのですが、特に強化したい肘から手首、胸板は上記のトレーニングを続けていれば強化されますか?

腕立て伏せは途中で止まっても大丈夫なのでしょうか。腕の距離を肩幅より狭くしてやるときは連続10回も続かず、途中で少し休んでしまうのです。

腹筋は40回やっているのですが、全然腹に効いてくる感じがありません。テレビしたの隙間に足をかけてやっているのですが、足が痛くなってそればかりを意識してしまいます。いい方法はないですか?

よろしくお願いいたします。

高校3年の男子です。
身長175cmで体重54kgとガリガリな体型で、肩から肘までは剣道をしていたお陰で人並み以上なのですが、肘から手首にかけてが異常に細く、血管がすこし浮き出るくらいです。また、胸板も薄いです。肩幅が割とあるため、ガリガリに見えてしまいます。

そこで、最近筋トレを始めました。
量はというと

急な坂などがいくつもあるコースのランニング2Kmの後、腕立て伏せ60回(始めたばかりの時は30回位でした。今で肩幅、肩幅より広く、肩幅より狭くを20回ずつしています。)。その後、腹筋を40回...続きを読む

Aベストアンサー

こんばんわ。


>質問なのですが、特に強化したい肘から手首、胸板は上記のトレーニング
>を続けていれば強化されますか?


腕立て伏せや腹筋は、今の数倍くらい回数やセット数がたくさんこなせる
ようになってこれば体力がついてきたということですから、半年~一年
くらいやっていれば体力も体格も強化されるでしょう。

ペットボトルに関しては、ユニークなアイディアだと思いました。
(2kgでは、負荷が軽いかなとも思いました。一升瓶に砂でもいれて
やってみるのはどうでしょう?)


お察しかと思いますが、筋肉をつけ筋力を強化するには、高負荷・低回数
でのウエイト・トレーニングがより効果的です。そして、食事をしっかり
良質ともに充実させることは、トレーニング以上に重要かもしれません。
最後に、鍛えて疲労した筋肉はしっかりと休養させて回復させることです。


この3点さえ頭に入っているなら、「筋持久力トレーニング」と称される
ことの多い「腕立て伏せ」や「(平地で負荷なしの)腹筋」も、バカにした
ものではない、とだけ言っておきます。

腕立て伏せも、腹筋も、フォームや角度など様々なバリエーション/種目が
ありますから、お調べになるなり書籍等ご参考ください。


>肘から手首

★もっとも効果的なのは、アームレスリング競技者のトレーニング方法
です。

彼らは前腕だけでなく、広背筋など背中の筋肉もかなり鍛えます。が、
高負荷を握って扱うことでも前腕を強化しています。前腕に関しても、
太いグリップをつかったり、指自体を鍛えたり、前腕の回旋(回内/
回外)運動をペットボトル以上の負荷で行ったりと多角的に鍛えるよう
です。

少し検索するなりして、アームレスリング/前腕のトレーニングを調べ
てみてください。
ちなみに、剣道家の補強トレーニングもなかなか良いと思います。


>胸板

腕立て伏せ100回を毎日余裕でこなせるくらいの体力がつけば、それな
りに胸板は厚くなるとは考えます。
筋トレ種目ではやはり「ベンチプレス」でしょうか?自分の体重が10回
くらい挙がるようになれば、トレーニング前よりはいくらか変わってくる
と思います。
大胸筋を鍛える種目は他には、ダンベルフライやフライ系の各種マシン、
ディップス、プルオーバーなどいろいろあります。

大胸筋の拮抗筋である広背筋も、大きい筋肉ですのでぜひ鍛えて下さい。
前述のアームレスラーのトレーニング種目(懸垂やベントロー)を採用
してもよいでしょう。一般的な筋トレ種目は、チンニングやラットマシ
ーン、ケーブルのローイング、バーベル/ダンベルのローイング種目
です。


>腹筋は40回やっているのですが、全然腹に効いてくる感じがありません。
>テレビしたの隙間に足をかけてやっているのですが、足が痛くなって


バスタオルなどで、隙間を埋めかつクッションにしてみてはどうでしょう?
あと、膝は曲げて行なっていますか?

私見を述べさせていただきますが、腹筋は腸腰筋といっしょに鍛えてしま
って構いません。つまり、骨盤を起こして腹筋も腸腰筋も使って下さい。
(古典的な腹筋運動でOKです、但し膝は曲げて)

1分以内の休憩をはさんで3~4セットくらいはやったほうがいいと思い
ます。負荷(重量物)をかけるのも有りでしょう。

クランチ(骨盤を起こさない。腹直筋をアイソレートする)は、別口で
数セット・筋肉への効きと意識重視でやってみてください。プラスアルフ
ァで。これも動作に慣れれば負荷をかけてもよいです。

こんばんわ。


>質問なのですが、特に強化したい肘から手首、胸板は上記のトレーニング
>を続けていれば強化されますか?


腕立て伏せや腹筋は、今の数倍くらい回数やセット数がたくさんこなせる
ようになってこれば体力がついてきたということですから、半年~一年
くらいやっていれば体力も体格も強化されるでしょう。

ペットボトルに関しては、ユニークなアイディアだと思いました。
(2kgでは、負荷が軽いかなとも思いました。一升瓶に砂でもいれて
やってみるのはどうでしょう?)


お...続きを読む

Q腕相撲で痛めた肘は直るでしょうか?

腕相撲をしているとき肘のあたりが『ぐきっ』と音がなってそれ以来腕相撲をすると痛いのですが、直るでしょうか?
ふだんは痛みを感じません。
2年程腕相撲をしてませんが、痛みを感じる時があります。
痛いのは付け根の部分です。名称をネットで調べましたが、見当たりませんでした。
また、それと関連するのでしょうか、同じ腕の手首もふだんは支障ありませんが、ひねってみたり、逆転などをすると痛みます。

Aベストアンサー

自分も腕相撲(二対一)で腕を痛めました。パチッと音がしてから腕を延ばしても曲げても痛い状態が少し続き、それからある角度の時に痛みが出て動く範囲がすごく少なくなりました。病院に行っても靭帯の影響だといわれて痛み止めをもらってテーピングをしてもらいました。それでも動かないので知り合いのカイロの先生に見てもらうと靭帯を傷めたのと手首とひじの関節が歪んでしまっているといわれ、矯正をしてもらい動くようになりました。その先生いわく「骨のずれの分野はカイロプラクティックが専門」らしいです。もしかしたらそういった原因じゃないかと思って書いてみました。参考にならなかったらごめんなさい。

Q「体格がいい」と言われるようになるのはどれくらいから?

23歳/男/身長170cm/筋トレ歴1年半です。

以前は体重が48kgぐらいで骨と皮だけのガリガリでした。
筋トレを始め、食事量を増やして、今は体重61kgで体脂肪率17%ぐらいです。

http://www.dh.aist.go.jp/AIST91DB/91-92/data/search.html
を参考に現在の身体のサイズを測ってみると、

  上部胸囲:95cm(+3.0)
     胸囲:91cm(+2.3)
     胴囲:75cm(+1.7)
   大腿囲:54cm(+1.1)
   上腕囲:31cm(+3.0)
上腕屈曲囲:33cm(+3.5)
前腕最大囲:27cm(+1.1)
     体重:61kg (-2.2)

でした。( )内は平均からの差です。

明らかに自分の方が平均より上なのに、普段周りからは「痩せてるね」と言われます。
自分で鏡で身体を見ても痩せてると感じています。(特に横から見て)

一体どれくらいのサイズになったら「体格いいね」と言われるレベルになるのでしょうか。

Aベストアンサー

61キロはかなり痩せてる方ですよね。
まぁ平均はあくまで平均ですから、それが体格良い方の意味に入ってるワケじゃないですよ。
服を買うときに、「何かスポーツやってますか?」とか聞かれるぐらいじゃないと、体格良いとは言えないでしょうね。
ちなみに私はほぼ毎回聞かれます。

私の身長は173センチですが、ちょっと計ってみました。
貴方のサイズと比較するとこうなります。
上部胸囲 :95cm(+12)→107cm
胸 囲  :91cm(+14)→105cm
胴 囲  :75cm(+ 9)→84cm
大腿囲  :54cm(+ 4)→58cm
上腕囲  :31cm(+ 4)→35cm
上腕屈曲囲:33cm(+ 5)→38cm
前腕最大囲:27cm(+ 3)→30cm
体 重  :61kg(+14)→75kg
体脂肪率 :17%(+ 5)→22%

水泳をやっていたせいか逆三角体型なので、胸囲でかなり稼いでますね。
骨格や体質で肉の付き方も変わりますから、無理に太ろうとはしない方が良いと思います。
良質なタンパク質の摂取を中心に、バランスの良い食事を心掛けましょう。

ちなみに格闘家の魔裟斗選手は、174cm70kgであの体格ですから、多分多くの項目で、私よりも+5~15は軽く越えていて、体脂肪率は一桁台なんでしょうね。
彼ぐらいの上腕筋が欲しいです。

61キロはかなり痩せてる方ですよね。
まぁ平均はあくまで平均ですから、それが体格良い方の意味に入ってるワケじゃないですよ。
服を買うときに、「何かスポーツやってますか?」とか聞かれるぐらいじゃないと、体格良いとは言えないでしょうね。
ちなみに私はほぼ毎回聞かれます。

私の身長は173センチですが、ちょっと計ってみました。
貴方のサイズと比較するとこうなります。
上部胸囲 :95cm(+12)→107cm
胸 囲  :91cm(+14)→105cm
胴 囲  :75cm(+ 9)→84cm
大腿囲  :54cm(+ 4)→...続きを読む

Qベンチプレス・スクワット・デッドリフトの最低ラインを教えて下さい。

趣味でウエイトトレーニングをしているのですが、
よくベンチプレスは体重の1.5倍上げれたら強いといわれるというようなことを耳にします。

これを基準に私はトレーニング目標をたてていて、
現在体重が65kg程なのですが、将来的に70kgまでで
ベンチプレス100kgを持ち上げることが目標です。

そこで、他のスクワット、デッドリフトにも
体重の何倍というような”暗黙の基準”は存在するのでしょうか?

このようなことをお聞きしてもなんの意味もないと思われるかもしれませんが、私にとっては励みになりますので、
もしご存知でしたら教えて頂きたいです。

Aベストアンサー

追記

面白いサイトがありました。

http://www.geocities.jp/higaoh/rank_danihantei.htm

PS:前回の投稿で、コージーキューブさんを批判の意図は無かったんだけど、まさか悪意の批判と誤解されてないよな~。
不安。

Qこの器具で腕相撲(アームレスリング)は強くなりますでしょうか?

趣味でウエイトトレーニングを週3回しておりますが、
できれば力自慢になりたいので、腕相撲も強くなりたくてトレーニングしています。

腕相撲用のトレーニングとして、
上腕筋、握力(前腕)、二頭、広背筋などを鍛えておりますが、
少しずつ強くはなっている気がしますが、
遠回りのような気がしています。

そこで、いろいろ調べてみると、やはり腕相撲に強くなるには
腕相撲をたくさんすることが必要と知りました。

しかし、私は一人暮らしですし、そんなに場数を踏むことができません。
そこで某オークションにて気になるものを見つけました。

http://page8.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/h127293544
これならば確かに腕相撲の動きですし、少し割高ですが、
購入してもいいかなと思っています。

みなさまこの器具で腕相撲が強くなれると思いますでしょうか?
ご意見頂けますと幸いです。

Aベストアンサー

んー、何キロの負荷をかけられるかによると思うけどな~。
腕相撲って相手が全体重掛けてくるんでこのマシンだとそれほどの負荷をかけられないんじゃないかな。
あのね、むかし若木竹丸っていう日本の重量挙げやボディビルの元祖みたいな人がいて、この人がオリジナルな腕相撲トレーニングマシンを作ったんだけどこのマシンはいいんだけどな~、画像探したけどないんで必要ならこの人の「怪力法」という本を買ってみてください。復刻版で7000円くらいしますけど。

Q50kgの握力を70kgに出来ますか?

50kgの握力を70kgに出来ますか?
2年くらい週2回握力を鍛えました。

今は
40kgのバネを5秒握る→5秒休む×10回
バネの渦巻き部を小指側に持ち替えて5秒握る→5秒休む×10回

…を2セットした後、20回早く握る→バネを持ち替えて20回早く握る…を2セットしています。
力はけっこうなくなります。
これで、数kgはアップしたんじゃないかなと思うのですが、70kgくらいになりたいのでまだまだ足りません。

もっといい方法ありますか?

ついでに、腕立ても週2回、30回を3セットしてますが、そこから伸び悩んでいるのですが、
もっと伸びる方法あるでしょうか?

Aベストアンサー

実際効果的な方法かわかりませんが
手でグー・パー・グー・パーをひたすら(一回1000回ぐらい?)やると腕がパンパンになります。
野球部だったころ授業中に暇だったので鉛筆を持ってない手を机下でグーパーグーパーやってたら相当鍛えられた気がします。その分学力は落ちたかも(笑) 高校卒業時は70は超えてたと思います。

あとはダンベル運動などが効果てきですね。


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