背筋の鍛え方

背筋を鍛えたいのですが
どのように鍛えればよいのかわからないでいます
サイトを回ってもよくわからないでいます

経験者の方
どのように鍛えれば良いかご指南ください

No.5 回答者： udanet 回答日時： 2007/03/17 18:01

公園や自宅でできるものとしては

・チンニング（肩幅より拳二つ分くらい広く握った順手で懸垂）
・上体そらし
・木刀の素振り
とかですね。

ジムでやるなら
・ラットプルダウン
・ベントオーバーロー
・ハイクリーン
・デッドリフト
でしょうか。（この名前で検索かけてみてください）

背筋はスポーツにとっては重要な筋肉ですよね。
頑張ってください。

No.4 回答者： kabun26 回答日時： 2007/03/17 10:29

ジムに行けば背筋を鍛えるような器具はいろいろとありますが

自宅でするとなるとダンベルなどの負荷を片手に持ち
体を前かがみにして負荷を引き上げる動作----ワンハンドロー
公園などでは懸垂といった運動です
ネット接続環境にあればワンハンドローで検索すればヒットします
背中の運動は腰を傷めやすいのでフォームが重要です
最初は軽い負荷からはじめることが重要です

この回答へのお礼

皆さん情報ありがとうございます

もっと専用の器具を買ったり、特殊な方法が必要だと思っていましたが
案外手軽にできるのですね
参考にして筋トレに励みたいと思います

お礼日時：2007/03/17 17:50

No.3 回答者： northern77 回答日時： 2007/03/17 07:46

背筋といっても、広背筋と脊柱起立筋では鍛え方が全く違います。

広背筋は懸垂などの腕を使って引っ張る、引き寄せる種目で鍛えます。脊柱起立筋は上体そらし等の背筋を伸ばす運動で鍛えます。

No.2 回答者： inaken11 回答日時： 2007/03/16 20:48

肩幅以上に腕を開いて、懸垂すると、肩甲骨周りの背中に効きます。

10回や20回出来るような人でなければ、出来る限界回数を3セットやって、二日おきとかで良いと思いますが。

No.1 回答者： akira-45 回答日時： 2007/03/16 13:20

・うつぶせでうでを伸ばして反り返る。

・リュックにペットボトル３本くらい入れて歩く。
うつぶせのは毎晩やってますがよく寝れますよ。