教えて下さい!!!初めて山に登ります。格好や靴や持ち物が全くわかりません、、、

Question

こんばんは。３０代前半独身女性です。

タイトルの通りです。

「７月末～８月始め頃に富士山に登って御来光を見よう！」と
突然知人に誘われました。
その知人達も山登りは始めてですが、２０台後半なので私よりは体力はあると思います。
私は普段、全く運動をしませんし、職場でもデスクなので殆ど動きません。

そこで、いきなり富士山に登るには不安が一杯なので、
何かアドバイスをいただきたいのです。
体力的にもとても不安なので、徐々に歩かなければ、、と焦っています。
そして、富士山に登る前に別の山に登ってみようとも思っています。

初歩的な事で、最低でもどのような準備が必要なのでしょうか？？
登る体力をつけるには、どのような事をしておけばいいのでしょうか？
たった１ヶ月半くらいで何か出来る事はありますか？

富士山は登るのに７．８時間掛かると聞きました。
東海地方で２．３時間ほどで登れる山はありますか？
今週末、試し程度に山登りに行こうと思っているのです。

とにかく全くわからないので、アドバイスいただきたいです。
どんな事でも構いませんので、どなたかお願いします。

noname#160718 · Accepted Answer

Jagar39です。

　まず過呼吸ですが、高山病とは直接関係ありませんので、それほど心配する必要はないと思います。むしろ過呼吸そのものの方がリスクが高いような気がします。ご存じだとは思いますが、なってしまったらビニール袋でも口に当てて呼吸するという処置がありますので。

　レインウエアはモンベルでは最も定番のストームクルーザーが上下で３万円、スーパーハイドロブリーズのレインウエアが１万円。確かに価格差は大きいですね。
　ストームクルーザーは圧倒的に軽量です。他素材のウエアだともっと軽いのもあるのですが、ゴアテックス３レイヤーでここまで軽いのは世界的にも例を見ません。これで３万円は安いモノ、なのですが・・・絶対的な価格としては確かに高価ですよね。
　少し重くなりますが、同じゴアテックス３レイヤーで"レインフィールダー"というモデルもモンベルから出ています。これは上下で２万円という安さです。
　重いと言っても、他のメーカーだと標準的な重さ(同じ重量のモデルを「超軽量モデル」と言って売っているメーカーもあります)なので、お買い得かもしれません。
　他にモンベルはブリーズドライテックという素材のウエアもラインアップしているのですが、価格的にレインフィールダーあたりとクロスしているのでちょっと選びにくいかもしれません。ピークシェルという超軽量モデルが面白いのですが、高いですし最初のレインウエアとしてはお勧めしません。
　他メーカーからも多くのレインウエアが出ていますが、機能と価格と重量を考慮すると、特に最初のレインウエアはどうしたってモンベルのラインアップの中から選ぶことになるでしょうね。

　ザックですが、身長が170cm弱あるということですので、もしかしたらマチカチはフィットしないかもしれません。女性用ということで、ショルダーハーネスの幅が若干狭く作られているようです。

　ザックのフィッティングで最も重要な要素は"背面長"です。
　通常、腰骨の最上部から第７頸椎(首を下に曲げたときに突出する骨です)までの長さを背面長と言います。
　フィッティングのやり方は以下のサイトに詳しいです。
http://www.lostarrow.co.jp/support/ti_37.html
　これは背面長が無段階に調節できるオスプレーのフィッティング法なので、モンベルのザックでは若干異なりますが、基本は同じです。
　モンベルはフレームを背中のカーブにあわせて曲げることができるので、丁寧にやればかなり完璧なフィット感を得ることができます。背面長さえ合っていれば、ですが。

　私はまず全てのストラップ類を緩めてからザックを背負い、まずウエストベルトを締めます。次にショルダーハーネスを締め、リフトストラップを軽く締めた状態で、荷重のほとんどが腰にかかってくる感じにできれば、そのザックはフィットしていると言うことです。
　まあ文章ではなかなか表現しにくいので、フィッティングはショップでしてもらった方が良いでしょう。

　容量ですが、大きなモノを買ってしまうとどうしても荷物を持ちすぎてしまうので、小容量のザックを買ってそれに入る分だけの荷物を持つ、という方が良いでしょう。
　ということで、25Lのザックをお勧めします。基本日帰り用、という容量ですが、１泊の小屋泊まりなら十分でしょう。

　モンベルだとマチカチに２５があります。チャチャパックというモデルもお勧めなのですが、30Lが最小モデルになっています。まあ、継続的に登山をするようになって、北アルプスの小屋泊まり縦走でもしようか、という時にはこのモデルは候補になると思いますが・・・

　他はオスプレーもなかなか良いですよ。軽量ザックのラインアップが充実しているメーカーです。
http://www.lostarrow.co.jp/products/brand_OS.html
　この中ではストラトス２４というのが今回の条件にはマッチしているでしょうか。この手のパネルローディングパック(ファスナーでザックの前面か背面が大きく開き、そこから荷物を出し入れするタイプ)は、わりと雑にパッキングできるのでこのクラスでしたら私はこちらの方が好きです。
　私はこのストラトスの前身モデルのエクリプスというザックの40Lモデルを持っています。とにかく雑にパッキングしても重量バランスが崩れない、という点で気に入っています。

　カリマーのリッジ、あるいはリッジＳＬは定番中の定番ですね。
　山小屋や駅で間違われないかと思うくらい、このザックはよく見かけます。

　２０－２５Ｌクラスだと、フィッティングや重量バランスもそれほどシビアではないので、デザインが気に入ったモノ、という選び方もそれはそれでありかという気もします。

　星の数ほどモデルはあるし、悩み出せばきりがないのですが何買おうか迷っているときが一番楽しいんですよね。

tabi2007 · Answer

東海地方の３０代前半独身男性です。
ちょうどいい山がありました。
乗鞍の剣が峰です。3000級の山ですので富士登山に条件は近いと思います。
2700ｍの畳平まで乗り入れバスであがれるので、１．５～２時間で登頂出来ます。
剣が峰が無理ならば、畳平から２０分で登頂出来る魔王岳もありますので
手軽に雰囲気を掴むにはちょうどいいかと。

noname#160718 · Answer

まずは道具からですが、最低でも靴と雨具、アンダーウエアは買う必要があるでしょう。
　靴はミドルカットのトレッキングシューズを買った方が良いでしょうね。価格帯としてはいくらでも高いのもありますが、２万円前後も出せばいろいろ選べます。今後登山を続けるかどうかは未定でしたら、とりあえず街でも履けるようなデザインのモノの中で一番足首のカットが深くてソールが堅いモノ、という選び方でＯＫかと。
　具体的には、下記のＵＲＬで出てくるシューズあたりになるかと思いますが、私個人的にはメレルのカメレオンミッドがお勧めです。
http://store.sakaiya.com/index.php?cPath=150_408

　靴と一緒に靴下も買っておいた方が良いです。中厚くらいのを。
　最近の登山用靴下は素晴らしくデキが良いですから、疲れ方も違いますし靴擦れのリスクもかなり減らせます。

　雨具は、ビニールやゴム引きのカッパでは蒸れて内側から激しく濡れるので、悪天候時は非常に危険です。防水透湿性素材を使ったウエアが必須です。
　防水透湿性素材はゴアテックスが代表的ですが高価ですので、登山を続けるつもりがなければもっと安いモノで良いでしょう。
　安価なウエアの中では、モンベルのスーパーハイドロブリーズという素材を使ったレインウエアが、最も性能が良いかと思います。
http://webshop.montbell.jp/goods/disp.php?product_id=1128467

　アンダーウエアですが、登山では綿のウエアはやめた方が良いです。
　生地が保水するため、汗や雨で濡れると肌が濡れてしまい体温を奪われるので、天候によっては生命の危険すらあります。
　登山用のポリエステル系のシャツと下着を買うことをお勧めします。
　Ｔシャツなら2000～3000円ほどです。

　他にはザックも必要ですが、とりあえずでもあればそれを使っても良いでしょう。なければ登山用品店で20-30Lのデイパックを購入する必要があるでしょう。
　きちんとした登山用のザックは、荷物を入れて担いだときの疲れ方がまったく違うので、買っておいて損はありませんが。

　あと、防寒具などはお手持ちのフリースなどで十分だと思います。
　ウインドブレーカー(風よけのウエア)も必要ですが、雨具を防水透湿性素材のモノを買っておけば兼用できます。

　靴は買っていきなり本番、ではなく、慣らしのためにウォーキングや軽い登山で何度か履いた方が良いです。

　他には、富士山は夜間行動が普通ですから、ヘッドランプはあった方が良いです。まあ大勢ぞろぞろと登っているので、本格的な夜間行動用のヘッドランプまでは必要ありませんが、足元や手元を照らせるくらいのものは買っておいた方がベストでしょう。2000～3000くらいであります。

　富士山で同行する人と何回かハイキングにでも出かけて、一緒に行動することに馴れておいた方が良いですね。お互いの体力やペース、嗜好も判るし。
　「登山」でなくても、東海自然歩道でもてくてくと歩くくらいのハイキングでも十分です。少し歩くことに馴れてきたら、「２～３時間で登れる山」くらいは登っておいた方が良いでしょう。富士山だとかなり長時間行動になるので、長い行動時間に馴れておいた方が良いです。

　高山病のことを書かれている人が何人かいますが、これはなるときは何をどう気をつけていてもなるので、その時は諦めて降りるしかないです。
　体調が悪いときや寝不足のままで高山帯に行くと比較的高山病になりやすいですが、バリバリに元気なときでもなるときはなるし・・・
　ちょっと頭が痛い程度の症状でしたら、身体の様子を見つつ行動を続行しても大丈夫でしょうけど、本格的に発症したら一刻も早く下るしかないです。

　高山病はなってしまったら、その場で休んでも悪化する一方です。良くなることはありません。(というよりそれで良くなるのなら"高山病"ではないです)
　高度も何ｍから、ということもなく、前日は特に体調不良もなく元気だった若い人が標高2300程度の山で１泊したら、翌朝には冷たくなっていた、という事例もありますから、体調によってはきっぱり諦めて降りる決断をしてください。明確にこういう症状が出たらどうだ、といえるものでもなかなかないので、そのへんの判断はご自分でされる他ありません。
　ま、酸素缶もありますが、「気は心」くらいに思っておいた方が。

　ともあれ、良い登山をお祈りしています。

noname#63990 · Answer

靴とレインウェアは早めに登山の専門店などで用途や予算を言って相談し、足を慣らしたり、一度使って試しといたほうがいいと思います。
（この２つは結構高いです）

後はザック、ザックカバー、シャツや下着なども登山用によいものが出ています。
水、ヘッドランプ、地図、コンパス、タオル、ティッシュ、ビニール袋、手袋、日焼け止め、絆創膏、ガムテープ、非常食などじゃないでしょうか？

かかとが痛くなったり、マメができる場合が多いですので痛くなり始めたら、早めに絆創膏やガムテープを張ってください、遅くなっては歩けなくなる場合もあります、早いほうがいいです。

高山病の症状の頭痛やはきけは出ると思います。
予防としては登山口で少し時間をかけて高度に体を慣らすことや、ゆっくり上ることだと思います。
なってしまったらよく休むことでしょう。
登頂には多少無理もつき物になってきますが、高山病は重くなると危険なのでよく休んで判断しないとならないでしょう、無理は禁物です。

歩き方なども登山に向いた歩き方があるようですので、入門書などを見て事前の練習の登山でつかんでおけば、ずいぶん違うと思います。

その時期たくさんの方が登られていますので、道迷いは少ないでしょうけど、グループで登る場合はどなたかを中心にして、天候の変わり目や体調の変化を見る人を決めておいたほうがいいと思いますし、別々に離れて行動しないようにお互いに気をつけたほうがいいのでしょう。

無理は禁物だと思いますし、具合が悪くなったら早めに言い合えるような雰囲気を作っておいたほうがいいと思います。
いい登山になりますように・・・。

kirankiran · Answer

こんにちは。
昨年夏、全く登山経験なし、日頃の運動経験なし、周りには絶対に無理だからやめな～と言われ、富士山登頂した者です。
年齢は40代後半です。

決まってから、あまり時間がなかったので会社のビル（8階）自宅マンション（6階）および駅の階段を上り下りしました。

装備も全くなかったので、
足底厚めのスニーカー
靴下二枚重ね
伸縮するジーンズ（伸縮するものが良いです）
上は吸汗速乾のTシャツに長袖シャツ（これは購入しました）
帽子
サングラスでした。

持ち物としては、
スパッツ（これも購入しました。下山時、砂埃がひどいので必要です。あとマスク）
レインウェア（友人から借りました）
着替え（ひと揃え。雨で濡れて冷えると体力は急速に消耗します）
フリース（頂上近くはとにかく寒いです。ご来光待ちながらフリース着て、レインウェアを上下着て、ガタガタ震えました。）
あとは、
水（酸素入り）、食料（あんぱん、ゼリー状スポーツ飲料、飴、チョコ等）、酸素缶、タブレット状の酸素、ライトなどだったでしょうか。日焼け止めも必要です。お天気が良いと陽射しは強くさえぎるものがありません。

行程は、５合目を午後1時半ごろ出て（５合目で１時間ほど過ごし、身体を薄い空気に慣らすのも必要だそうです。）８合目山小屋で半泊。午前２時ごろ山小屋を出て頂上へ向かい（大渋滞です）ご来光を拝み、お鉢巡りをして下山でした。

高山病は、とにかく呼吸に気をつけ意識して息を吐く（吐けば吸えます）ことでかなり防げるかと思います。あとは無理せず、人にペースを合わせることなく、自分のペースで歩くことだと思います。（人のことなんかかまっちゃいられない、が正直なところでした。）

私は、山小屋で寝ている時に頭痛で目が覚める、深呼吸して落ち着くと、また頭痛…を繰り返していました。寝ている時は呼吸が浅くなり高山病になりやすいそうです。

正直、大変でした。でも、星空の美しさ、頂上へ立った時の感激、ご来光…それはそれは素晴らしいものでした。富士山を見るたびに、あの頂上へ立ったんだ、と今も思います。

余談ですが、それから私はすっかり山にはまり、山岳会にまで入会し、せっせと山を歩いています。

装備は万全に、是非素晴らしい経験をしていただきたい、と切に願います。
お天気にも恵まれるといいですね。

あっ、あと私、梅干を持って行きました。ご自分が疲れた時に欲しいもの、を持って行くと良いと思います。

akihime-ichigo · Answer

（追加）
ＪＲ東海の参考ページです
http://jr-central.co.jp/services.nsf/ensen/index

akihime-ichigo · Answer

＃５ですが、昼間思いついたので。

東海地区で探すなら、ＪＲ東海の「さわやかウォーキングコース」は参考になるのでは無いでしょうか？
いきなり「本格登山」は心配もありますが、
「起伏のある街道歩き」でも十分力試しにはなりそうですし。

あとは、山・丘陵地のある地元自治体や近隣市町村の役場（観光課）や観光協会などでも、初心者向きハイキングコースを案内している場合があります。
公的機関が紹介しているコースはトイレや休憩場所に配慮があったり、比較的人目が多いのでその点も安心です。ご自宅から１時間程度で歩き始められる範囲で聞いてみると良いと思います。

70633 · Answer

いきなり
> ２．３時間ほどで登れる山
なんて、やめたほうが良いと思います。
往復で、４，５時間かかるのですよ。
そうすると、お弁当や水等の荷物を持っていくことになりますよ。

まずは、１時間程度で登れる山に挑戦してください。
それだけで、自分の体力や脚力を充分に知ることができます。
そこで次のステップを判断してください。
荷物を持って山に行けるかをです。

いきなりはやめましょう。
そんな人がいるから、遭難したりして他人に迷惑をかけるのです。
山に登る人は親切な人が多いですし、人が困っていると手を差し伸べてくれます。
だからこそ、迷惑はかけたくないものです。

akihime-ichigo · Answer

＞東海地方で２．３時間ほどで登れる山はありますか？
書店や図書館のアウトドアコーナーや旅コーナーなどにハイキングコースを紹介した本が結構出回っているので、自宅から行きやすいところを探してみてはいかがでしょうか。
「展望広場から富士山の見える山」なら本番に向けて気分も盛り上がります。
お近くに登山用品を扱っているお店があれば、そこで聞くとオススメコースや必要な装備もアドバイスしてもらえます。
たとえば、好日山荘　　http://www.kojitusanso.jp/shop/index.html

＞富士山は登るのに７．８時間掛かると聞きました。
山頂まで一気に登るとそれくらいかかるという目安です。
途中高山病になってペースダウンしたり、休憩（仮眠・食事）したりという時間は含まれていないのでご注意を。
吉田口か富士宮口から登るのが一般的かと思いますが、８合目付近で一泊する行程で登山する方法もあります。山小屋はとても熟睡できるような状況ではありませんが、連続８時間登り続けるよりは横になれるだけ体はラクですし、多少は高山病の予防にもなります。
「御来光を絶対に山頂で見よう」とすると強行軍の夜間登山で、しかも山頂の手前付近は混雑して大変ですが、「山腹で見てもいい」と妥協できれば、もう少しラクに登れます。その時期なら登山口にもよりますが７合目以上で御来光が見れるのではないでしょうか？明るくなってからゆっくり山頂制覇するのもアリです。

cupcup-k · Answer

普段全く運動をしていない人が、いきなり富士山はきついのでは無いでしょうか。確かに保育園の子供も記念登山で登っているのがテレビにも出ていましたが、保護者も同伴でした。絶対無理とはいえませんが
それなりの覚悟は必要です。なんといっても日本の最高峰3776ｍですからね。職場がありますから毎日とはいかないでしょうが、近くに小高い丘のようなところはありませんか。あればそこでトレーニングすることからはじめるのがいいと思います。これからの季節、結構汗もかきます。又、通勤や買い物に出来るだけ徒歩を入れること。山登りなら5、600ｍ位の山から始めたらいいと思います。用具は最低、登山靴（靴下も登山用のもの）、ザック、ウェア、雨具、帽子は必要です。ウェアはズボン、インナー（吸汗、速乾に優れたもの）、シャツ、（寒い季節なら防寒着も）等です。（登山を続けるのなら他にもありますが追々買い揃えるとしてとりあえず）

教えて下さい!!!初めて山に登ります。格好や靴や持ち物が全くわかりません、、、

Jagar39です。

東海地方の３０代前半独身男性です。

まずは道具からですが、最低でも靴と雨具、アンダーウエアは買う必要があるでしょう。

靴とレインウェアは早めに登山の専門店などで用途や予算を言って相談し、足を慣らしたり、一度使って試しといたほうがいいと思います。

こんにちは。

（追加）

＃５ですが、昼間思いついたので。

いきなり

＞東海地方で２．３時間ほどで登れる山はありますか？

普段全く運動をしていない人が、いきなり富士山はきついのでは無いでしょうか。

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　まずは道具からですが、最低でも靴と雨具、アンダーウエアは買う必要があるでしょう。