膝の筋肉を強化するには？

こんばんわ。
以前、『ジョギングすると膝が痛い』との
相談をさせて頂いた者です。

その時に、まず『整形外科を受診したほうがよい』と
ご指摘を受け、受診しました。
先生からは
『膝に問題は有りません。ただ膝の筋肉が
炎症を起こしかけているので、休み休み
歩いたり、走ったりしながらジョギングして下さい』と
言われました。
『太股の筋肉は、きちんと出来ているので
膝の前にある筋肉が、引っ張られているのも
ありますね。』と言われました。

その後、暫く休んで、ジョギングをしたところ
膝の痛みは、無くなりました。
この先、楽しく走ることが出来るように
膝の筋肉を鍛えたいと、思うのですが
何か良い方法は、ないでしょうか？

よろしくお願いします。

No.1 回答者： akira-45 回答日時： 2007/06/05 22:50

私の家の周りは坂があり歩道橋がいくつもあるのでそこを選んで上り下りしています。

けっこういいですよ。
ご参考まで。

No.2 回答者： bekky1 回答日時： 2007/06/06 14:42

よかったですね。

同じようにひざに故障を抱えている私の対策。

月間１５０ｋ超えるようにはなりましたが、まだとろとろとスピードですので、筋トレの日常です。

やっていること、アンクルウェイト（５００ｇ－１ｋ）での強化と
ピラティスボール（いすに座っているときにひざに挟んで締める。
ビニールのサッカーボールぐらいのやわらかいボールです）によるうちももの締めです。

外を歩くときには５００ｇ。
自宅に居るときには１ｋ。

太ももの後ろ、背筋が強化され、意識すると、腹筋も強化できます。
持久運動として日常装着してますので、ランのためのひざ強化には
向いています。

ストレッチは入念に。
寝ているときに、手を抜くといたいめにあいます。