膝が痛い時の下半身のストレッチ方法を教えて下さい

下半身周辺のストレッチをしたいのですが膝が痛くてうまく曲げられません。
膝を曲げないで出来るお尻や太ももをほぐすストレッチ方法を教えて下さい。

No.2 ベストアンサー 回答者： -炎色反応 回答日時： 2023/11/18 15:55

片足ずつ椅子かベッドに踵を置いて、

軽く前屈したら太ももの裏のストレッチになります。

曲げられる時と同様の同質のストレッチは諦めてください。

No.3 回答者： nabe710 回答日時： 2023/11/18 16:05

膝の痛みが関節（骨）なのか、周囲の筋肉なのか、筋なのか、神経なのか、箇所と原因（損傷、炎症、断裂、圧迫……）が特定できない中では、何が患部に負担を掛けず、どういった方法が良いのか推測も出来ません。

痛まない角度、力の入れ方など工夫しながら、あなた自身が身体と相談しながら方法を探るしかないと思います。

他人には、その「痛みを探る」ことはできっこありません。