プロテインを飲むタイミングについて質問なんですが、私の今使用しているプロテインホエイ100には、「トレーニング後、就寝前、食間などに摂取してください」との説明書きがあるのですが、私の場合夜遅くにトレーニングし、終わったら帰って寝るという感じでトレーニング後と就寝前が見事にかぶるのですが、、、
それでも飲んだ方がよいのでしょうか?
また一度飲んだらどのくらい間隔をあけた方がよいなどありますか?
食間というのもかなりアバウトなんですが・・・質問ばかりですいません、教えてください。

A 回答 (1件)

ホエイプロテインは飲んでから1時間後に吸収のピークがあり、


2時間後にはアミノ酸が血液中からほぼ消えます。
なので、プロテイン摂取の感覚が2時間あいているなら大丈夫だと思います。

トレーニング後と就寝前と指定されているのは、
その時間が筋肉が最も活発に再生されるタイミングだからです。
このゴールデンタイムと呼ばれる時間にたんぱく質を補給することで、
効率よく筋肉を肥大化させることができるというわけです。
食間というのは、それ以外の時間にも筋肉は回復しているので、
体の中に常にたんぱく質がある状態にしておくといいということだと思います。

しかし最初に書いたとおり、ホエイは消化が早い変わりに2時間で完全に吸収されてしまうので、
トレーニング直後には最適なのですが、睡眠前や普段の生活には不向きであるといえます。
消化を考慮して睡眠1時間前にホエイを飲んで、寝床につき、なかなか寝付けずに1時間…
と、こうなると寝付いた頃にはすでに体の中にたんぱく質はありません。
余ったたんぱく質は体内で脂肪に変わってしまいます。

睡眠前や普段の生活では、消化の遅い大豆プロテインがお勧めです。
大豆(ソイプロテイン)は消化が遅く、6時間くらいかけてゆっくりと吸収されるので普段の生活や睡眠前には最適です。
睡眠前にはホエイとソイを指定量の半分ずつ飲むという方法もあります。
こうすればホエイで一気に補給されたたんぱく質が睡眠直後のゴールデンタイムで活躍し、
それ以降もソイプロテインがゆっくりと吸収されるので、
睡眠中の筋再生のチャンスを余すことなく生かすことができます。

それから朝起きた直後も筋肉の再生が活発になりますので、
ソイプロテインを一杯飲む事をお勧めします。
できれば量を半分に分けて朝・昼と飲んで1日の間、常にたんぱく質をたやさない生活が
できれば理想的なんですが、職場でプロテインはちょっと…という人も多いので、
そういう時は昼食で玉子などを取って食事からたんぱく質を補給するようにしましょう。
そうそう、トレーニングのある日はその後のホエイプロテインも考慮して
朝のソイプロテインの量は控えめにしておいたほうがいいかもしれません。

その他にも大豆以外で吸収の遅いプロテインにカゼインプロテインという
牛乳由来のプロテインがありますが、私が買った商品は非常に溶けにくく
味の面で難があり、半分も飲めないまま廃棄してしまい、
それ以降カゼインには個人的なトラウマになってしまったので
ここでは大豆プロテインのほうをお勧めしておきます。
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この回答へのお礼

丁寧な回答ありがとうございます!
プロテインについてまだ理解しきってなかったので、細かなことまで教えていただき本当にありがとうございました。それぞれの特性を考えて使用していこうと思います。

お礼日時:2007/06/09 19:30

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Qウォーキングでつく筋肉量

156センチ48キロの17歳女です。
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この場合筋肉は付きますか?
(どれくらいの筋肉量が付きますか?)
そして、ダイエット効果はあるのですか?
プロテインを毎日飲んでますが、飲んでもいいでしょうか??

Aベストアンサー

1日に4時間も歩こうなんてかなりの意志力ですね。
(凄いモチベーションです)
私も今、トレーニングについて質問しており、皆さんからアドバイスを頂いている身なので大したことは書けませんが。

4時間だと1日の6分の1は歩いているので生活に負担は無いですか。
もし負担になるので有れば、運動強度(心拍数を上げて)早足やジョギングなどに変えてみると時間の短縮が出来ると思います。
通常2時間ぐらいで全身のトレーニングが終わるようにした方が、集中力の持続から考えても良いのではないかと思います。
余った時間を、筋力トレーニングなどで体を整える方法に変えてみてはどうでしょうか。(女性の場合ではホルモンの関係から極端な事をしなければムキムキにはなりません。筋肉が付きすぎる事を心配しているのであれば、大丈夫です。)健康になるにはある程度の筋肉は女性でも必要だと思います。

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あまり自分に負担を掛け、ストレスにならないよう大らかに運動して、食べる事を楽しんで下さい。

淡白質は・・・摂りすぎれば脂肪にも、害にもなるんじゃないかと。
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大らかに、細かいことは気にせず頑張りましょう。

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Qプロテインを飲む/飲まないで筋肉の付き方変わるんですか?

どこかで見たのですが筋肉つけるのに筋トレしているとき、プロテイン飲んだりしてつくった筋肉は偽物というか自然じゃないみたいな意見きいたことあるんですがどう違うんですか?
プロテインてようはタンパク質ですよね?筋肉づくりにはむしろ必要なものだと思うんですが...

Aベストアンサー

全く問題ありません。
プロテインは単にタンパク質が多い。
そんだけなので、肉を大量に食べる、
その効果があります。しかも、
カロリーは低いので、殆ど太りません。
また、プロテイン筋肉≠偽物。
タンパク質、それは変わりないので、
本物です。
自然の食べ物の方が、バランスがいい。
でも、プロテインは少し偏るので、
整えれば問題ないです。

Qベジタリアンの人が筋トレをしたら筋肉はつく?

筋トレをする人が1日に必要なタンパク質は体重x1
60キロの人だとすると、60グラム必要。ハードに筋トレをする人は2倍の120グラムが
必要だと言われていますが、

ベジタリアンと言うと、大豆からタンパク質をとればいいという回答がでそうなので、
本旨としてタンパク質が体重よりもはるかに足りない場合、筋トレをすると筋肉はどうなるのでしょうか?

私は現在大豆プロテインを1日に28グラムとっています。プロテインの説明書には一日42グラムとれと書いてあります。
これはおそらく、体重60キロくらいの人が42グラムをプロテインから摂取をして、残りの20~30グラムは、3食の食事の中から採れといっているんでしょうね。

私の食事は炭水化物が多いので、プロテインを足してもおそらく60グラム行っていないと思います。
しかし、中低負荷位の筋トレとウォーキングは毎日やっているので、この推奨の60グラムに達していない場合筋肉がどうなるのか知りたいです。

そしてまた、本当に野菜しか食べない場合や、大豆すら食べないような場合で、1日のタンパク質が20グラム位しか取ってない人が筋トレをするとどうなるんでしょうか?

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60キロの人だとすると、60グラム必要。ハードに筋トレをする人は2倍の120グラムが
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私は現在大豆プロテインを1日に28グラムとっています。プロテインの説明書には一日42グラムとれと書いてあります。
これはおそらく、体重60...続きを読む

Aベストアンサー

返答、どうもです。
えぇと、とりあえず順番に返答していきます。

>新陳代謝が上がる→脂肪の減少スピードが早くなる→脂肪が減ると筋肉の増大は遅くなる

一般的には「新陳代謝」とは古い細胞が新しい細胞に入れ替わることで、これは太る、痩せるという事象には直接的に関係有りません。
細胞の入れ替えが異常なレベルで進めば、たしかに必要なエネルギー量も増えますが、それはもはや健康体とは言えませんし、一般的な話とはかけ離れます。
どうも、質問者様はソイプロテインが代謝を亢進する(脂肪を落とす)と思って居られるようですが、まずこれが「あり得ない話」と認識されたほうがいいです。

何かを飲用、もしくは食すことで細胞の入れ替わりが激しくなる、なんてのは一般的な食事とは言えず、薬品の類になります。有り体に言えば、その辺のダイエットサイトやメーカーの売り文句に騙されているといっていいです。

ソイもホエイもカゼインも、それぞれ特徴と熱量を持つ「補助食品」の一つに過ぎません。
手軽に蛋白質を確保したい、という積極的な理由がないのであれば、通常の食事から摂る蛋白質で十分な話です。

>筋トレをしながら食べていれば、脂肪だったものが筋肉に代わる。

筋繊維と体脂肪は別の組織で、体脂肪が筋肉に変わるということはありません。その逆もまた然りです。

>筋トレのコツには、筋肉をつけながら、脂肪と筋肉がまざったようなプロレスラーデブみたいな身体にいったんしてから~・・・・

それは筋トレのコツと言うよりも、筋肥大をする時に体重が増えるような状況でなければ肥大にしにくい、という状況を表す言葉ですね。
別に減量するのにソイではなく、ホエイでもカゼインでもエッグでも何でもOKです。

脂肪が落ちるかどうかは、アンダーカロリーになっているかどうかが全てです。
減量時にソイを使用するかどうかは、個人の嗜好の問題で、減量用にはソイだ、なんていう人やサイト、メーカーがあるのなら、テキトーなことを言っていると思っていいです。

また、皮膚が伸びることを心配されているようですけど、極度の肥満で無い限り、心配する範囲ではないと思います。
TVなどでは、極度の肥満者が急激に痩せて皮がそれに追いつかない状況などがよく映りますが、一般的なトレーニーは、あそこまで肥満する状況まで放っておくってことはあまりしないと思います。ましてや外科手術が必要なレベルとなると、かなり極端な例じゃないかと思えますが。

>しかも、一旦脂肪モリモリになってから筋肉を落としたって、筋肉だって同時に落ちていくので結局痩せてから~・・・

これはトレーニング内容が全てといっていいですけど、脂肪落としながら筋肥大というのが狙っていつも出来る人って、まずいません。
なぜなら、筋肥大は合成の機序では後回しであり、余裕があれば行われる、というレベルなので(通常、摂った蛋白質はまず体組成の構成(爪、髪の毛など)に優先的に回されます)かならずエネルギーが余る状況を作り出しておいたほうが、筋肥大しやすい、という事です。ここは勘違いされると困りますが、体重が増えるような状況に有る方が、筋肥大する可能性が増す、ということです。決して脂肪を同時に付けることが目的ではありません。

なので、肥大時についてしまった脂肪は、負荷を落とさずトレーニングを続けながらアンダーカロリーにすることで、可能な限り、脂肪を狙い撃ちで落とし、除脂肪の維持を図ります。

>時折、ボディービルダーのような事を回答される方が居らっしゃるんですが、ベンチプレスが百数十キロあげなきゃいけないとか

少なくとも、自分が見る(注目している回答者)のなかで、そういった回答している人はいませんし見かけませんが、そういう事をいう人は無視すればいいだけかと思いますが・・・
ただ、質問者様のお礼を読む限り、随分情報源が怪しいと思わざるを得ません。
先の回答でもありましたが、もう少し、情報源に気を使われたほうが良いです。
ソースを求めるなら、その辺の個人運営のブログやサイトなどよりも、電子文書化された論文や報告書を読み漁ったほうが、まだより信憑性のある情報に当たれます。

最後に、自分は以前ホエイを愛飲していましたが、最近はソイにしています。
ですけど、同じように筋肥大しています。
また、どちらが減量向きか、なんて考えて飲んだことはありません。
ただ、一般的にホエイのほうが「味が良い」商品が多いので、味に拘るならホエイの方が良いとは思います。でも、それだけです。

普段から蛋白質摂取量をきちっと摂れているのであれば、ホエイか、ソイかなんてのは、本当にどうでも良い問題と思います。吸収速度に拘る必要も必然性も特に感じません。
需要なのは日々の摂取総量であって、瞬間瞬間のタイミングではないです。

返答、どうもです。
えぇと、とりあえず順番に返答していきます。

>新陳代謝が上がる→脂肪の減少スピードが早くなる→脂肪が減ると筋肉の増大は遅くなる

一般的には「新陳代謝」とは古い細胞が新しい細胞に入れ替わることで、これは太る、痩せるという事象には直接的に関係有りません。
細胞の入れ替えが異常なレベルで進めば、たしかに必要なエネルギー量も増えますが、それはもはや健康体とは言えませんし、一般的な話とはかけ離れます。
どうも、質問者様はソイプロテインが代謝を亢進する(脂肪を落とす)と...続きを読む

Qプロテインを飲むタイミング

よくプロテインは運動の直後に飲むといいといいますがなぜでしょうか?

筋肉が作られるのは就寝中だと思うのですが、それならば運動直後に飲む必要はないと思うのですが。

またそれならば就寝前に飲むか、吸収のよい食事中に飲めばいいと思うのですが。

教えてください。

Aベストアンサー

いくつか理由があります。

まず1つ目は、運動直後は、運動で受けた刺激により、成長ホルモンが分泌され、筋肉がつきやすい状態(アナボリック=同化作用と言う)になるためです。

2つ目は、トレーニングなどで筋肉が破壊・疲労されたということは、エネルギーを使ってしまった状態になる=エネルギー不足の状態になるということです。

このとき、素早く栄養が補給されないと体はアナボリックでなく、カタボリック(異化作用)という反応を示して、筋肉を分解して、活動のためのエネルギーを得ようとします。

ですから、運動後に素早く栄養を補給することで、カタボリックを防ぎ、アナボリックを促進させるわけです。

そして3つ目として、運動直後は体の代謝が上がっており、通常の状態に比べて、栄養の吸収率が良くなっているということがあげられます。

ですが、食事を摂ることでタンパク質を補給する場合、固形物では消化吸収に時間がかかるし、いくら吸収率が良くなっているといっても、体が疲労した状態で胃腸に消化という仕事を強いることは内臓疲労につながります。

だからといって落ち着くまで待っていては、効率的な回復のタイミングを逃し、カタボリックが起きてしまう可能性が高まります。

こうしたことから、運動直後にプロテインでスムーズに栄養を補給することがいいと言われるわけです(いろんなもので溶いて、液状にして飲むから吸収されやすい)。

なお、運動直後は筋肉内のエネルギーであるグリコーゲンが不足した状態であり、プロテインだけ摂ると、もっぱらグリコーゲン合成にまわされ、筋肉が成長しにくくなります。

そのため、適度の炭水化物をあわせて摂って、そちらをグリコーゲンの合成にまわさせるようにしましょう。

具体的には、通常のプロテインにウエイトゲイン系のものを適量混ぜたり、オレンジジュースや牛乳で溶いて飲んだり、消化の良い果物であるバナナを一緒に摂るといいでしょう。

ちなみに、就寝中も成長ホルモンが分泌されるのでプロテインの摂取タイミングとしては有効とされます。
ですが、就寝中は内臓の働きが落ちているので、分解のために肝臓や腎臓に負担がかかります。内臓が弱いなら就寝直前より、2時間くらい前のほうがいいでしょう。

いくつか理由があります。

まず1つ目は、運動直後は、運動で受けた刺激により、成長ホルモンが分泌され、筋肉がつきやすい状態(アナボリック=同化作用と言う)になるためです。

2つ目は、トレーニングなどで筋肉が破壊・疲労されたということは、エネルギーを使ってしまった状態になる=エネルギー不足の状態になるということです。

このとき、素早く栄養が補給されないと体はアナボリックでなく、カタボリック(異化作用)という反応を示して、筋肉を分解して、活動のためのエネルギーを得ようとし...続きを読む

Qプロテインなしで筋トレしても筋力ってつくんですか?

プロテインなしで筋トレしても筋力ってつくんですか? 教えてください。

Aベストアンサー

筋肉は、

運動をする → 筋肉の細胞が損傷する → 身体が損傷を治そうとする → 前よりも立派に治る

ことによりつきます。
『身体が損傷を治そうとする』過程でタンパク質が必要となりますが、この際プロテインは食品から摂取するものよりも良質のタンパク質を供給してくれます。
ですから、筋肉をつけるのにプロテインは必須ではありません。

でも、『プロテイン』とは『タンパク質』を英語で言ったものですから、そういう意味で聞かれているのであれば、
プロテイン無しで筋トレしても筋力はつかない
になりますがね。
まあ、タンパク質がなければ、筋力(筋肉)がつかないどころか、人間の身体自体が崩壊してしまいますけどね。

Qプロテインを飲むタイミング

軽めの夕食→水泳1時間→サウナ1時間→帰宅→就寝、なのですが、どのタイミングでプロテインを摂るのが効果的でしょうか?就寝前が良いとも言われますが、運動した後から2時間程経過しているので、逆に太らないか心配ではあります。やはり水泳後が効果的でしょうか?激しい筋トレはしていませんが、水泳後にプロテインを飲んでも効果はあるのでしょうか?よろしくお願いします。

Aベストアンサー

はじめまして、私もプロテイン愛用者です。
ご質問者様のプロテイン摂取の目的が分からないのですが、最も一般的な筋肉増強のためであると考えて回答します。

結論から言うと、運動後30分~1時間以内(ゴールデンタイムと呼ばれています)および就寝前に飲むのが効果的です。

運動により破壊された筋肉繊維は修復される際にタンパク質を必要としますが、プロテインはこれを補う純度の高いタンパク質です。上記のタイミングが良いとされるのは、筋肉の修復は運動後一時間程で始まり就寝時に多く行われるので、そのタイミングに合わせてタンパク質を供給するためです。水泳でも筋肉の破壊はありますので、プロテイン摂取の効果はあるでしょう。

ただし、おっしゃるとおり太る可能性もあります。タンパク質は通常の食事でも摂取されますので、プロテイン摂取により筋肉修復に必要なタンパク質の量を超えてしまうと逆に脂肪として蓄えられてしまいます。よって、プロテインの摂取量は運動のメニューと量(筋肉の破壊度)および通常の食事内容と併せて考えるべきです。

しかし、食事でのタンパク質摂取(主に肉類)では過度な脂肪も摂ってしまうことが多く、また最近のプロテインには各種ビタミンやミネラル分が含まれているものも多いので、サプリメントも兼ねて飲むようにしても良いかもしれません(アスリートは更に糖質も多く含まれる製品をトレーニング前に飲んでエネルギー源としたりします)。

以上、この回答が少しでもお役に立てれば幸いです。

はじめまして、私もプロテイン愛用者です。
ご質問者様のプロテイン摂取の目的が分からないのですが、最も一般的な筋肉増強のためであると考えて回答します。

結論から言うと、運動後30分~1時間以内(ゴールデンタイムと呼ばれています)および就寝前に飲むのが効果的です。

運動により破壊された筋肉繊維は修復される際にタンパク質を必要としますが、プロテインはこれを補う純度の高いタンパク質です。上記のタイミングが良いとされるのは、筋肉の修復は運動後一時間程で始まり就寝時に多く行われるので、...続きを読む

Q筋肉のつく食事

 今さらこんなって平凡な質問で恐縮なのですが、日常の食事で筋肉量アップにつなげるにはどんなメニューにしたらいいのでしょうか?
 プロテインやビタミン剤などを試したくても予算がきびしく、普段スーパーで買って作ってるような食事で筋肉をアップさせたいので、ここで質問しました。
 筋トレはしたくてもする時間が作れず、むしろやってる仕事がかなりな力仕事なので、それをトレーニング代わりに考えてあとは食事で補強していきたいといった次第です。
 どうぞよろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

参考に
http://www.sanri.co.jp/sports/spo_nutrition/nut009.htm
http://www.sanri.co.jp/sports/spo_nutrition/menu.htm
http://www.cudan.net/kinyo/index.html

Qプロテインを飲むタイミング

いつもお世話になっております。

プロテインを飲むタイミングについて教えていただきたいのですが。
(プロテインは筋肉を大きくする用。)

現在、筋トレ(腕立て、腹筋、背筋)→有酸素運動(ジョギング or 踏み台昇降運動)をしています。
このメニューの場合、プロテインを飲むタイミングは、筋トレ後でしょうか?有酸素運動後でしょうか?

Aベストアンサー

 No.1ですが…

 問題ないでしょう。吸収率の問題ですから。「筋トレしたら、早めにタンパク質・糖分を補給する必要がある」ということを知っておくことが大切です。

 ただ、1時間以内には必ず摂っておいた方が良いでしょう。時間が経てば経つほど、筋肉を溶かしてエネルギーに変える働きが強くなりますから。

 更に言うと、筋トレ中も、筋肉は自己回復しています。運動の前に飲むのも良いです。しかし、プロテインの摂取量は、筋トレの強度や時間に応じて調整する必要があります。色々アドバイスは出来ますが、最終的には本人が自分に合わせて決めることです。

Q自衛隊の女性の方も筋肉がつく?

自衛隊の方は身体が資本とゆうイメージがありたくましい筋肉があるイメージですが、女性自衛隊もしっかり筋肉がついていますか?

ぷにぷにの状態で入隊しても自衛隊にいると筋肉はつくものですか?

女性特有のぷにぷに感や柔らかい感じは残っていますか?

Aベストアンサー

>女性自衛隊もしっかり筋肉がついていますか?

はい、しっかりと筋肉が着きます

>ぷにぷにの状態で入隊しても自衛隊にいると筋肉はつくものですか?

はい

>女性特有のぷにぷに感や柔らかい感じは残っていますか?

はい、残りますよ

Qプロテインを飲むタイミングについて

プロテインを飲むタイミングについて

こんにちは。
ジムを通っている女性です。
筋トレも有酸素運動もやっています。

(順番:ゆっくり歩き→ストレッチ→筋トレ→ストレッチ→ランニング→休憩→水泳)

プロテインを飲むタイミングを教えていただけませんか。
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

トレーニング目的にもよって違ってきます。
ボディビルダーを目指してる場合は高重量でトレーニングされてるのでプロティンで栄養を補助する必要があると思いますが、体力アップや健康維持や健康の為等趣味でのトレーニングでしたら通常の食事だけで充分ですので特別摂取する必要は御座いません。
敢えて摂取する場合はトレーニング後に摂取すれば良いと思います。


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