朝おきる時間

受験生なのですが朝なかなかおきることができません　どうしたらいいのでしょうか？　６時ころにはおきるようにしたいのですが

No.6 回答者： noname#9014 回答日時： 2005/01/04 03:17

この時期はストレスも多いと思うので、なかなか難しいとは思うのですが、早く起きられると良いですよね^^

朝６時という事ですから、０時位には寝るようにした方が良いと思います。人間は最低でも一日平均６時間くらいの睡眠が必要と言われていますから。あまり睡眠を短くしても、どこかで長く眠ったり、居眠りをしたり、という形で補う事になってしまうので、あまり意味が無いと聞いたことがあります。人間の睡眠周期から考えると７時間半がベスト(諸説あると思いますが…)だそうですが、６時間でも大丈夫でしょう。

勉強の都合で睡眠を短縮するにしても、夜遅くまでおきて朝に起きるよりは、１０～０時位には眠って、早朝に起きるようにした方が良いでしょう。というのも、人間が疲労を回復するために重要な「ヒト成長ホルモン」は寝ている間に分泌が盛んになるのですが、寝る時間が夜の０時を過ぎると殆ど分泌されなくなってしまうそうです。つまり、０時前には眠った方が、ぐっすり眠れて、結局のところ疲労回復も早いということですね^^

それから、最悪１時間も眠れない場合でも、「１５分だけ寝る」という必殺技があります。コレも皆さんがおっしゃっている「９０分の睡眠周期」の仕掛けを利用したものです。大体眠ってから３０分を過ぎるあたりから深い眠りに入ってしまうので起きづらくなってしまいます。１５分くらいで目覚めるようにしておけば大丈夫、ということです。疲れも程々に取れます。
中世の天才レオナルドダヴィンチもこの方法で４時間ごとに仮眠を取って急に仕上げなければならない仕事をこなしたそうです。現役の消防士さんもこの方法で(４時間ごとに)仮眠を取っていると聞きました。
でもこの方法を長期間続けているとさすがに無理も出てくると思うので、あまり多用しないで下さい。

いずれにしても、あくまで無理の無いように…お願いしますね！^^

No.5 回答者： physicsache 回答日時： 2005/01/03 18:37

頭がすっきりし出すのは、起きてから３時間後です。

試験の３時間前には起きていると良いと思います。

通常では、睡眠に入ってから９０分で浅い睡眠に切り替わります。
浅い睡眠時には、夢を見ています。

また９０分ほどで深い睡眠に切り替わり、
その後９０分で再び浅い睡眠になります。
人間はこの周期でレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返します。

この夢を見ている間に目覚ましが鳴るようにしておくと、
すっきりと目覚めることができます。

私は大学生で、だいたい寝てから4時間半経った後ぐらいに
タイマーが鳴るようにしています。

受験生なら睡眠が十分に必要ですから、
眠ってから7時間半後にタイマー鳴ればいいんじゃないかな。

No.4 回答者： uni1986 回答日時： 2005/01/01 16:43

私も高３です。

しかし、進学大学は決定しているので受験勉強していた頃の話をさせてもらいます。

私の場合は１日か２日だけおもいっきり早く寝て朝６時に自然に目覚めるくらいにしました。もちろん目覚ましもかけていましたが。そうすることによって生活のリズムを夜型から朝型に変えました。

参考にしてください。

No.3 回答者： harapekorin 回答日時： 2005/01/01 02:24

睡眠は、深い睡眠と浅い睡眠を繰り返す周期があり、多くの人は約90分と言われています。

その90分で目覚めれば寝起きは良いでが、70分や100分で起こされると目覚めが悪いということです。
ですから6時に起きなければならないなら90分×4＝6時間で0時に寝れば良い訳です。
勉強などで0時に寝られないのであれば次は1時30分に寝るようにします。
もちろんベッドに入る時間ではなく、眠りに付く時間ですので間違えないように。

睡眠周期は人によって90～120分あたりで誤差のある場合がありますので、最初はいくつかのパターンで試してみることをお勧めします。

No.2 回答者： hikaru24 回答日時： 2005/01/01 02:17

一時間半ごとに起きやすい時間が来るようですよね。

三時間、四時間半、六時間。。
起きる時にその時間になるように
寝られればいいですね。
知っていたら関係ないですね。

No.1 回答者： kara2004 回答日時： 2005/01/01 01:45

　人間って結構習慣の生き物なので、急に朝型、夜型に変える事はできません。

ですから、少しずつ朝型にしていくのがいいでしょうね^^
　私が受験生の時はとりあえず、夜の11時半には布団につき、朝の6時に起きていたのですが、それまでは夜型だったので、起きる時間を徐々に徐々に早めて朝方にしました。例えば、9時起きからスタートしたら次の日は8時半とかですね。私の場合、次の日、ではなくて3日ごとに時間を設定しなおすというサイクルを作っていました。
　自然、微妙でも早く起きると人の身体は夜眠たくなるもので、布団にそのままレッツゴーです。しかし！そこで眠くても習慣から夜更かしなんてしてしまったら、もう早起きした意味がまったくありません。次の日にはおそらく夜型になってしまっているでしょう。無理やりにでも自分を布団に押し込む事を自分に言い聞かせなければなりません。
　また、朝型になる方法として、毎日朝日を浴びるという事が大事だそうです。朝起きたらそのまま部屋に籠る前にカーテンを開けて、朝の光をたっぷり浴びてください。そうすると狂っていた体内時計（本来人間は朝型）が徐々に戻っていきます。
　長々となりましたが、私のアドバイスが参考になれるかどうが^^;受験頑張ってください！応援しています☆