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高2でバレーをやっています。
今ジャンプ力は垂直70ランニングジャンプ85くらいです。
身長は162センチ指高は210くらいです。バスケのリングが触れるようになりたいです。

足には結構筋肉がついていますが、ジャンプ力UPにはどこの筋肉を、どのように鍛えたらいいでしょうか?そしてそれはどのくらい時間がかかるでしょう?教えて下さい。

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A 回答 (8件)

こんにちは。

垂直70、ランニング85は立派な数字ですね。私は瞬発力がなかったのでうらやましい限りです(笑)
さて、十分な数字は出てますが目標はさらに高みであると、そして達成したいという120905さんに心打たれました。

厳しい問題ですが世の中には1m跳ぶ人もいるわけですし不可能でもないでしょう!
本題に入りますが、スタンディング(垂直)とランニングの差が15cmしかないことが気になります。
つまりは助走の力を上手く利用できていないのでは?と考えました。
私はジャンプ力がなかったため、フォームについて徹底的に磨き、スタンディングとの差は30cm近くになったと思います(過去の話ですが)
だったらアナタにもできるはず、フォーム改善を推奨します。

助走は地面に水平な力、ジャンプは地面に垂直な力、つまり前に進む力を上へ進む力に変えることにより、より高く飛ぶことがランニングジャンプのメリットです。ランニングジャンプのポイントは3つ。
・助走スピードを上げられるか
・助走でつけたエネルギーを無駄なく上方向に変えられるか
・地面を強くけることが出来るか
です。助走スピードは4歩以上は増えても大してかわりません。むしろラスト一歩で8割は決まります。高校生ならラスト一歩に3mくらい跳ぶつもりで跳んでください。Vリーグのアタッカーを見てもらえばわかりますがかなり後ろからラスト一歩を出していることが分かります。そんな気持ちでやってください。
次ですが、これはバックスイングとラスト一歩後の足運びがポイントです。バックスイングは前への力を上の力に変える役割を果たします。速く大きく振りましょう。私は後ろに思いっきり引くことを意識すると大きく振ることが出来ました。足運びは前への力を上に変えると言う事は必ずブレーキを足でかけているのです。このブレーキによるエネルギーのロスを減らすポイントが足運びです。いつもより前に足を付き、しっかり沈み込んで体の重心が曲線を描くように移動しましょう。イメージしにくいと思うのですが・・・そうですね、水平面(床とか机とか)にボールを転がすとします。壁に想いっきり当ててもちょっと上にはねるだけですが、ジャンプ台のような上に向かう曲面を作ってあげるとポーンとうえに跳んでいきますよね。アレはボールに無駄なブレーキがかからずに上方向に力を変えた良い例です。自分の体でも同じことが出来ます。跳び箱のようにダン!!と止まるのではなくスーッと上に体を持っていくイメージです。技術なので努力でマスターできます。多大なる努力を月単位で行った上でですが。
最後は多分120905さんなら出来てると思います。脚だけでなく足首だけでも蹴るくらい力の限り地面を蹴ればGOODです。

バレーは最も跳ぶことに関して研究された球技です。バレーの跳び方が一番跳ぶことができるという人もいます。(高飛びは置いときましょう)つまり上手い人の跳び方をみるといいと思います。「かっこいい」「きれい」と感じたらそれはきっと跳ぶのが上手い人でしょう。ムダがないからそういう風に見えるのです。そういう人の跳び方をイメージしてコピーすれば上達が早くなると思います。

長々とすいませんでした。頑張ってください★
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私は169cm指高220です。


因みにリングには軽く届きます^^;
身長が162cmですので無理かな?とも思いましたが、指高210と言う事で無理でもなさそうですね。

ジャンプ力UPの方法としては、縄跳び(2重跳び)がいいと思います。
あと、腹筋・背筋を鍛える事も大事です。
腹筋で跳ぶと言っても過言ではなありません。
でも、腹筋だけ鍛えても片寄ってしまいバランスが良くないので腹筋と背筋は両方同じ位鍛えるようにしましょうね。
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「ジャンプアタック」という本が参考になると思います。


この本は、垂直飛び、つまりジャンプ力を伸ばすための方法が詳しく書かれたものです。マイケルジョーダンのトレーナーだった人が書いたものが翻訳されたもので、かなり実戦的だと思います。
ぜひご覧ください。
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その身長ですとリングを触るいうのはいささか無理な目標では?


高校生ですと170以上の身長が無いと辛いのでは?

ともかくジャンプ力を伸ばすのでしたら、日々のトレーニングとタイミングですね。

トレーニングは結構飽きてしまう方がいるので、ANo.1がおっしゃっていた通り日々の生活と結びつけるのがいいと思います。
トレーニングをするのでしたら、”爪先立ちになってその体勢でかかとを上げたりおろしたりする”トレーニングです。
絶対にかかとを地面につけることの無いように。
1日200回休憩無しに毎日やればかなりの筋肉がつきます。

自分で試して実証済みですので、効果は確かです。
垂直跳びが1ヶ月で5センチ伸びました。
私に今まで筋肉がついていなかったゆえの絶大な効果ですが、少なからずプラスにはなるはずです。

沢山跳べばタイミングはつかめてきます。
タイミングはかなり重要です。タイミング一つずれるだけで何センチも高さが変わってしまいますので。
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バスケのリングは、305ですよ!


あなたの身長からすると無理なのでは?
厳しい意見かもしれませんが、垂直とびが75cmと言うのは、とても優秀な方と思われます。ランニングジャンプで85cmと言うのもすばらしいと思います。あと伸びてもランニングが10cm程度だと思います。
ジャンプ力というのは、タイミングに大きく左右されます。
足首・膝・腰・上半身の使い方が重要です。
でもあなたの文章を読む限りたぶんほとんどできていますので・・・・・!!
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ジャンプ力は筋肉による跳躍力と関節による跳躍力の二種類あります。



後者は簡単に言えば、バネですね。

一番良い状態はバネがありつつも、筋肉もあるというのがベスト。

そこで、一気に筋肉も関節も鍛えるのは無謀。足の関節や筋肉には色んな部位があります。

確かに、最上限の向上を期待できる、筋トレや関節力向上の筋トレはありますが、とても素人には難しく、マシンも必要なため、すぐに出来るというわけでもなく、更に空きやすい人には不向きです。

で、一つの筋トレで最もジャンプ力に関係する関節、筋肉を向上させる筋トレ法は「スクワット」。

何やら、非難された時期もありましたが、ちゃんと基本姿勢を保てば、物凄い効果を得られるんですね。マシンも必要ありませんしね。

やり方は、つま先立ちの状態で、腰を曲げずに、スクワットして下さい。90度くらいまで。
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ジャンプ力アップには、脚の筋肉より背筋力を鍛えた方がいいです。


スパイクを打つときの入り込みを思い出してもらえれば分かると思いますが、背筋をけっこう使っています。
背筋力がアップするとジャンプ力だけでなく滞空力も上がります。

ベッドや台を利用して頭の位置が低い状態を作り、その状態から頭の位置を水平まで持ってくるようなトレーニングがおすすめです。一度に回数をこなすより毎日習慣としてやってみて下さい。
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筋肉には"ちきん"と"そっきん"があります。
持久力の筋肉と瞬発力の筋肉です。
スクワットしてもちきんが発達するだけなので駄目です。
日ごろ行動する時につま先でばねを使って行動するようにしてください。
出来るだけ足首を使って他の部分に負担を掛けない様に意識して下さい。
階段はいいスポットです。私は超そっきん型なので、階段を歩いて上るのは苦痛です。つま先でぴょンぴょン上ります。
そうしているとだんだんとジャンプ力は伸びていきます。
私は高校時代は反復横とびの垂直とびは群を抜いて学年トップでした^^
今も劣ってはないと思いますが・・・。

ストレッチとしてするより、日ごろの生活に結びつけた方が長続きします。
バレーのレベルもその調子で高い所が見えてくるでしょう。
ファイトーーーーーー
      ---------  
         ----------
            いっぱーーーーーーーーーつ!!!!!
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Qジャンプ力のすぐつく方法

新人戦まで3カ月も無いのでジャンプ力がすぐつく方法おしえて下さい

Aベストアンサー

ジャンプ力といったらまっさきに思い浮かぶのが
スクワットやヒールリフトといった筋トレですよね。
確かにこれで足の筋肉はつきます。

だけど、いまkenitirouさんが必要としてるのは
ジャンプするための筋肉。
これをつけるためには、実際にジャンプするのが
一番いいです。
これこそ、ジャンプするために必要な筋肉を鍛えるのに
最適でしょう。
ジャンプするには、足だけでなく、背筋や腕の筋肉といった
各部分がつかわれてますからね。

でも、ただ漠然とジャンプしてるだけじゃだめです。
全力で跳びましょう。
たとえばバスケットのリングをさわろう、
もしさわれるのならば、つかもう、
と、なにか目印をきめ、
全力で。


スパイク時のフォームを見直すのも、
ジャンプ力アップにはいいでしょう。
踏みこみの勢い、
沈み込み、
腕の振りは鋭く、
上体を使って体を宙に、
ボールなしでただ跳ぶときにはできてても
実際のスパイクの時になるとどこかがおろそかになって
実際跳べる高さよりも跳べてないなんてことありませんか?
これらを意識するとしないでもだいぶ変わってくるんじゃ
ないでしょうか。

それでは、新人戦にむけてがんばってください。

ジャンプ力といったらまっさきに思い浮かぶのが
スクワットやヒールリフトといった筋トレですよね。
確かにこれで足の筋肉はつきます。

だけど、いまkenitirouさんが必要としてるのは
ジャンプするための筋肉。
これをつけるためには、実際にジャンプするのが
一番いいです。
これこそ、ジャンプするために必要な筋肉を鍛えるのに
最適でしょう。
ジャンプするには、足だけでなく、背筋や腕の筋肉といった
各部分がつかわれてますからね。

でも、ただ漠然とジャンプしてるだけじゃだめです。
全力...続きを読む

Qオススメのサーブカットの練習法を教えてください!

うちのバレー部は、サーブカットが苦手で、サーブカットが原因で試合に負けてしまうこともあります。
今の練習方法がいけないのでは、と思い、違う練習法を取り入れてみたいのですが、どのような物が良いか分かりません。
今は、サーブを打つ人が1人、セッターが1人、残りは1列に並び、順番にレシーブします。綺麗にカットできるまで、1人の人がカットし続けます。
コートが使えない時に、コートの周りの狭いスペースでできる、効率的な練習方法があれば、教えてください。

Aベストアンサー

こんばんは。
大学でバレーをしています。

サーブカット。
バレーボーラーとしては永遠の課題ですよね…

私も中学生のときまで、サーブカットはど下手くそでした笑
でも、今は、ポジションはレフトですが、
スパイクよりサーブカットが好きなくらいです。
そんな、私の経験談をお話させていただきますm(__)m
よろしければ参考にしてください。

まず、サーブカットというか、レシーブ全般に言えることですが、
腕は絶対に振り回してはいけません。
そして、レシーブするときボールを迎えにいくのではなく、
待って、腕に当てます。
ボールを受けるときの腕の位置は
正面のときはもちろん、横のときも必ず自分の体より前です。
最悪でも真横です。
これを心がけることで、
とりあえずボールは前か、真上に上がります。
ぶっとばすことはなくなるかと思います。

そして、サーブカットの練習方法についてですが、
まず、チームを2、3組に分けます。
一組あたり、4、5人程度だといいでしょう。
そして、ネットを挟んで、
(1)サーブを打つ人、(2)サーブカットをする人、
(3)ネット際でカットをキャッチする人、
(4)(3)の人からボールを受け取り、サーバーに転がす人
(5)以降ボール拾い 等
に役割をわけ、例えば10本Aキャッチを入れたら交代として、
ローテーションすればいいと思います。
3組に分けた時は、真ん中のチームだけ、
サーバーとレシーバーの位置を反転させると
狭くなくていいです。

利点は、レシーバーが連続で何本も受けることで
感覚を掴みやすい且つ、修正しやすいこと。
実際にネットを挟むことで実戦に近い、生きたボールで
練習できること。です。

注意点は、サーバーがしっかりと且つまっすぐなサーブを
打てなければレシーバーの練習にならないというところです。
あくまでも、サーブカットの練習だからです。
強さよりも、確実性を重視したサーブを打つようにしましょう。
サーバーにとっても、試合で絶対外してはいけない場面で
サーブを打つことになったときの練習になるかと思います。
そして、周りの人もアドバイスしていけば切磋琢磨できます。

どうでしょうか。
私はこれでサーブカットのコツをつかみ、楽しさを覚えました。
自分がAキャッチでいれたサーブカットを誰かが速攻で決めてくれたときの
喜びはなんともいえません。
同じようにあじわってくれることを祈ってます。
また、これはコーチから教わったことですが、
『味方のサーブ力は、サーブカット力に等しい』
です。
どうやっても、サーブカットの練習は味方のサーブで練習するのですから、
納得できませんか?
サーブのレベルが上がれば、入れるだけのサーブだってレベルが上がって、
それを受けるレシーバーのレベルも上がるはずです。

ボールを落とさなければ負けないスポーツです。
サーブカット。是非、楽しさを見つけてください!

こんばんは。
大学でバレーをしています。

サーブカット。
バレーボーラーとしては永遠の課題ですよね…

私も中学生のときまで、サーブカットはど下手くそでした笑
でも、今は、ポジションはレフトですが、
スパイクよりサーブカットが好きなくらいです。
そんな、私の経験談をお話させていただきますm(__)m
よろしければ参考にしてください。

まず、サーブカットというか、レシーブ全般に言えることですが、
腕は絶対に振り回してはいけません。
そして、レシーブするときボールを迎えにいくのではなく、
待っ...続きを読む

Qスパイク時のスイングスピードを速くするには?

しばらくぶりにバレーボールを再開したのですが、スパイクを打つときの腕のスイングスピードが遅く、強烈なスパイクが打てません。
おそらく筋肉をつければいいと思うのですが、どのあたりをどう鍛えていいか分かりません。
スイングスピードを速くするために、どのようなトレーニングをすればよいのでしょうか。
できれば自宅でできるような方法を教えていただければと思います。
よろしくお願いします!

Aベストアンサー

No.1の方もおっしゃっているように、スパイクのスピードだけなら最低限の筋肉があれば十分です。バレーボールはボール自体も軽いですし、打った位置から止まる位置(床であったりレシーバーの手であったりしますが)までが短いですから。ただ、筋力の弱い人の打つスパイクはどうしても軽くなってしまいますね。しかしこれも体重を乗せたスパイクが打てればある程度は重いボールが打てるはずです。

筋力トレーニングの話ですが、私はむしろ腕よりも背筋を鍛えた方がいいと思います。私は筋トレの方はあまり詳しくないのですが、とりあえずバレーボールに背筋は不可欠ですから。トレーニング方法としては、ありきたりですが、うつぶせになった状態で腕を頭の後ろで組み、体を反らせるように足と上体を浮かせてみてください。この時、浮かせた状態で何秒間か静止するようなトレーニングをしてください。うつぶせと背筋をくり返すような動きを何度もするトレーニングはあまり効果がありませんので、必ず静止してください。ちなみに、背筋ばかり鍛えると腰の前後の筋肉のバランスが悪くなり、腰を痛める可能性がありますので、時々腹筋もするようにしましょう。私は腹筋をおろそかにしていた為に、高校1年にしてギックリ腰になってしまいました。(笑)

それとフォームに関してですが、No.1の方もおっしゃっているように、打たない方の手の動きも重要です。本当はこれがいいフォームだと言えるかどうか分かりませんが、肩を支点にして両手をプロペラをイメージするような動きで振り抜くと手っ取り早く速いスパイクが打てると思います。この時、必ずボールを体の前でとらえるようにしてください。かぶって打つようになると、ボールに体重が乗りませんから。

これでアドバイスになったかどうか分かりませんが、がんばってください。

No.1の方もおっしゃっているように、スパイクのスピードだけなら最低限の筋肉があれば十分です。バレーボールはボール自体も軽いですし、打った位置から止まる位置(床であったりレシーバーの手であったりしますが)までが短いですから。ただ、筋力の弱い人の打つスパイクはどうしても軽くなってしまいますね。しかしこれも体重を乗せたスパイクが打てればある程度は重いボールが打てるはずです。

筋力トレーニングの話ですが、私はむしろ腕よりも背筋を鍛えた方がいいと思います。私は筋トレの方はあまり詳し...続きを読む

Qバレーボールがうまくなる方法ってありませんか??

今、私は中学1年生です。
今年、中学校に入学ました。

中学校の部活でバレーボール部に入りました。
パスなどはできるのですが、スパイクが打てなかったり、ブロックから手が出なかったりと、ぜんぜん上達しません。
先生の言ったことは、なるべく意識しているのですが、それでもだめです。

もうすぐ、1年生大会があります。
それには、私は出るのですが、みんなに迷惑をあまりかけたくありません。。。

やはり、部活をやってるからには、試合にもでたいですし・・・

ちなみに、初心者です。

同じ、初心者の友達がたくさん試合に出ていて、うらやましいです。

どんなことでもいいので、アドバイスお願いします!!

Aベストアンサー

私は中1で、しかも半分はめられて入部して、最初の1年間はビールに触ることすらできませんでした。
はっきり言えば、基礎もできていない一年生でボールに触ることすら無謀ですし、試合なんて無茶です。
でも最近は試合しなければ部員が続かないと多くの監督やコーチが嘆いているんです。だから怪我も多い。

ボールを持つ姿勢はご存知ですよね。この姿勢を身につけてください。
私達は1年間、この姿勢でコート周囲に居るだけ、動けるのはボール拾いだけでした。全てはこの姿勢からのスタートです。日本のバレーが弱いのはこれができていないからです。
手先は下がっていても肘は必ず軽く曲げておく。これが大切です。
爪先は前も向いていますか?ハの字型ではダメです。
動くときは、練習ではまず膝を抜く事です。右への移動なら右膝の緊張を抜きながら右足でけりだすという感じ。
ちょっと難しい説明で申し訳ないけど、膝をリラックスさせて踏み出すんです、スキーのスケーティングと同じような動きなんですけどね。

第二が基本の形です、アンダーとオーバー、いずれのレシーブやトスでもボールと両手の位置が適切である事に意識してください。
基本は真下に素早く入り、正しい姿勢で受ける事です。そのためにはまずボールを掴む練習から。
受けた瞬間の姿勢が正しいかどうかです。これを人に見てもらい、正しい姿勢で受けているかをチェック。次にボールを打ちます。
最初からボールを打ち返す事をマスターしようとすると姿勢を軽視してでも目的の場所に打ち返そうとしますからフォームがいい加減になり結局ダメになります。だから受けたときのフォームが第一なのです。
これができた上で、両手とボールの角度だけを重視すれば、どのような位置からでも正確に返す事ができるようになります。つまりあくまでも基本>応用であり、応用が先にできても意味ないのです。

第三にボールを取りに行くという執念です。
アタックNo1というアニメがあり、皆凄いといっていますけど、私達はあんな生ぬるい練習でいいならいつでも出来ると言っていました。
私は電車で乗り越しなど日常的で、高2までの間に家の玄関先で3度気絶した事がありますし、一日10食以上で1gも体重が増えませんでした。監督の口癖は「意識がなくなってからが練習だ。それまでは徹底的に基礎をやれ」です。
アニメやドラマではボールを身体にぶつけていますよね。私達の監督は指先の少し先を正確に打ち込んできました。つまり、もう一歩余分に動かなければ打てない位置です。
試合では人の隙間に打ち込んできます。ライン上を狙ってきます。誰も身体に向けて打ち込みません。
だからアレはドラマでしかないんです。動かなくて取れる球は練習じゃないんです。
相手が打った瞬間それがどの方向に飛んでいくかを見る力を養いましょう。野球の野手は音でどこに球が飛ぶか知るそうです。バレーも同じです。見ていてはダメですが、見ていなくてはダメです。

私は必ず駅ホームの最後尾に乗ります。電車が通り過ぎる間、その乗客を常に見るように心がけていました。
顔を動かさずに見ていくのです。快速や急行などはイイし、各停でも最後尾なら先頭車両はかなりのスピードで入ってきますから練習になります。
雨の日は傘で落ちてくる雨粒を打つ練習です。顔は正面のままです。
指が正確に全ての指が一度に対象物に触れましょう。ドアでも壁でもパッとどんな角度からでも全ての指が同時に触れますか?これができなければボールはどこに飛んで行くか分りませんね。
そうやって日常から工夫して練習をします。

一日一回は鏡を見ましょう。身体は左右対称でしょうか?どちらかの肩が下がっては居ませんか?
偏った姿勢で居ませんでしょうか?横座りなどしていませんか?頬杖付いていませんか
体の歪みはボールに対して曲がった角度で打つことになります。
爪先上げトレーニング機械(私は板の下にブロックなどを置いていました)やクッションを丸めてそれを背中にあてがうなど、背筋をまっすぐにする運動をしましょう。
あとはコーチの言うとおりの練習をすればいいんです。

私は中一のとき、先輩が「アイス奢ってやるよ」と言われ、食べた後で「じゃぁバレー部入部な」と届けにサインさせられました。つまりはめられたわけです。
でも、受験で部活禁止になる前、高校2年ではキャプテン候補までになりました。
実績は練習に比例する。練習の成果は基礎練習の量に比例すると私は確信しています。
基礎練習なら練習場でなくてもできます。
例えデートの最中でも、電車やバスを待っている間に練習は出来るのです。雨の降っているときでも彼女と話をしながらでも練習はできるのです。
ゲーセンでもどこでも基礎練習のネタは山ほどあります。
学校の勉強で、予習復習が学校の成績になるのと同じように、部活も日頃の生活態度が成果になります。

ちなみに私は勝手に週3回しか練習に行きませんでした。それでも常にレギュラーで、キャプテン候補です。
でも「お前がキャプテンになると練習が週3になるからダメ。お前だから週3でもやっていけるけど他の連中はそうは行かないだろ。」と言われてキャプテンにはなれませんでした。
でも、大学で部を作ったときに、国体経験者が「なんでそこ状態でボールが受けられるんだ」と不思議がるくらい身体が動きました。それは意識ではなく身体がボールを求めて動くからです。

出来るのは若いうちだけですよ。
21歳で膝を壊して辞めるて、今でも私は電車に乗ると、自然と爪先立ってしまいますけど、60近くなると、やはり駅5-6駅が限度ですからね。

私は中1で、しかも半分はめられて入部して、最初の1年間はビールに触ることすらできませんでした。
はっきり言えば、基礎もできていない一年生でボールに触ることすら無謀ですし、試合なんて無茶です。
でも最近は試合しなければ部員が続かないと多くの監督やコーチが嘆いているんです。だから怪我も多い。

ボールを持つ姿勢はご存知ですよね。この姿勢を身につけてください。
私達は1年間、この姿勢でコート周囲に居るだけ、動けるのはボール拾いだけでした。全てはこの姿勢からのスタートです。日本のバレーが...続きを読む

Qジャンプ力と体重の関係

23歳男性、バレーボール歴11年です。

これまでバレーをやってきて思ったのですが、よくジャンプする人のほとんどが、どちらかというと痩せ型の人が多いのではないかということです。
あくまでも見た目での判断ですが、がっちりしていて筋肉がよく付いていそうな人よりも細身で筋肉質ではないような方がよく跳んでいる気がします。
Vリーグやナショナルチームクラスの選手は別としても、県大会で優勝するレベルでは細身の人の方が多いと思います。

私自身、あまりジャンプする方ではないですし、細身ではないので、ジャンプには体格が関係するのかなと思いました。
過去の質問等を参照すると、ジャンプには柔軟性も関係しているということですが、体重という面も関係しているのでしょうか。
それよりも柔軟性等別の要素の方が大きいのでしょうか。

お分かりの方、回答頂けたらと思います。
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

私は陸上の高跳びとリレー選手をしていました。

経験からの推察ですがよろしいでしょうか☆
ジャンプは垂直方向にしますよね?
上に上がろう上がろうとする体に、反動して重力がかかってくるので、大きくて重い筋肉が付き過ぎていると
重力に逆らおうとしている体の負担となってジャンプの高さに影響してきます。
なのでジャンプに関しては、がっちりと筋肉が付きすぎている人よりは細身の人のほうが有利だと考えられます。
脂肪が付いている人も同じで、ジャンプに必要な筋力以外のものが体についてるという点で重力負けするので不利です。
この場合は必要な筋力がすでに不足している事も考えられますが。

柔軟性ももちろん大事です。
ジャンプするには体の筋肉や腱をいったん収縮状態にして、
跳ぶ時は逆に伸ばした状態にし、その反動でジャンプできるので
腱や筋の可動域が広い方がより高いジャンプにつながります。
多すぎる筋肉もまたこの腱や筋の可動域を圧迫してきますよね。
(極端な話、ボディビルダーにハイジャンプは無理なのでは…と思っています)
だから細身の選手の方がよく高くジャンプしているのではないでしょうか。

バレー選手のことはよく分からないのですが、欧米人(特に黒人)は
筋の質自体が日本人より強靭のようで、多少筋肉量を多くしても
ハイジャンプが可能なようです。きっと腕にも良い筋がついているので
強力なアタックができるんでしょうね(^^;

ただ、柔軟性の重要性について語っときながら何なんですけど、私は前屈・開脚が全然ダメでした。固くて前に曲がらない…。
でもアキレス腱が異常に柔らかくてよく伸びたし、逆にブリッジはかなり気持ち悪いほど【∩】こんな感じで曲がってたので、
背面跳びで背中を反ることが重要な高跳びや、早く走ることに影響は無りませんでした。
参考になれば幸いです☆

私は陸上の高跳びとリレー選手をしていました。

経験からの推察ですがよろしいでしょうか☆
ジャンプは垂直方向にしますよね?
上に上がろう上がろうとする体に、反動して重力がかかってくるので、大きくて重い筋肉が付き過ぎていると
重力に逆らおうとしている体の負担となってジャンプの高さに影響してきます。
なのでジャンプに関しては、がっちりと筋肉が付きすぎている人よりは細身の人のほうが有利だと考えられます。
脂肪が付いている人も同じで、ジャンプに必要な筋力以外のものが体についてるとい...続きを読む

Qレシーブが上手くなりたい!!

私は、中学のバレーボールのセッターです。

私はレシーブがかなり下手です。

部の中で、1番か2番目位に下手だと思います。

凄くいろんなところに飛んでいくんです。

結構、先輩に怒られます。

先生にも、
「アンダーが下手なんだから、できるだけオーバーでとりなさい。」
と、言われることが多々あります。

でも、オーバーでとれないボールとか凄く来るんです!!

なので、アンダーの練習をしようとは思うんですけど、部活ではあんまりやらせてくれないので、
家で練習するしかないんです。

でも私の家、アパートで、壁が使えないし、周りが住宅地なので直上パスとかやると、他人の家に飛んで行ったりするんです。
部屋の中も、天井が近くて上げるとぶつかって、周りの人に迷惑になっちゃうんです。

どうすれば上手くなれると思いますか?

他人事みたいな言い方ですいません。

Aベストアンサー

こんにちは。

私も高校時代バレー部でした。
一応、東京都のベスト4位で、チームでは、2、3番目にレシーブ良かったと自負しています。
その時の、後輩への指導としての事です。

レシーブのゴールは、相手の攻撃を、床に落とさず、味方が処理できる所に、ボールを上にあげる事です。
更に望むとすれば、レシーブボールを、味方の攻撃につなげられる様にする事ですが、これは、二の次です。

レシーブに勘は必要ですが、これは置いといて・・・正面、手に届く範囲に来た場合です。

良く言われるのは、

組んだ両手を板の様にする。
腕を動かさない(肩を動かさない)
身体の向きをコート中央に攀じる様にする(膝、腰、旨を向ける)

って感じですね。

とにかく、アンダーパスですね。
アンダーパスで、針の穴を通すコントロールをつける事です。

さて、練習方法ですね。

公園で自分で投げ上げたボールを、ブランコの椅子に当てる。
的は何でもOK。
ジャングルジムのポールで壁打ちの様にできれば、尚OK。

テレビで大林素子がやっていたのは、誰かに投げてもらったボールを、アンダーハンドの形でバケツで受ける。
と、いうのをやっていましたが、とても効果的と思います。

誰か投げてくれる人はいませんか?
公園で遊んでいる子供とか(笑)

やっぱり、パートナーを見つけて、バケツ練習が良いと思います。

バケツが上手くできれば、あとは膝を調節して、目標に運ぶ感じです。

質問に合っていなかったらゴメンナサイ。

頑張ってね。

こんにちは。

私も高校時代バレー部でした。
一応、東京都のベスト4位で、チームでは、2、3番目にレシーブ良かったと自負しています。
その時の、後輩への指導としての事です。

レシーブのゴールは、相手の攻撃を、床に落とさず、味方が処理できる所に、ボールを上にあげる事です。
更に望むとすれば、レシーブボールを、味方の攻撃につなげられる様にする事ですが、これは、二の次です。

レシーブに勘は必要ですが、これは置いといて・・・正面、手に届く範囲に来た場合です。

良く言われるのは、

組んだ...続きを読む

Qジャンプ力を上げる方法

今バレーボールをしています。身長は175ありますが、バスケットゴールのリングに届きません。筋トレ方法や、筋トレの本とかありませんか?
お願いします

Aベストアンサー

バレーボールの為の練習ですね。
バレーの場合には.どんなに疲れていても常に同じ位置にジャンプすることが要求されます。高ければ高いほと良い記録となる陸上とは異なります。
ネットから手が出ていればアタックが撃てますから。

ところがブロックの場合には.開いてのアタックの瞬間を狙います。アタッカーの足元に落とすか.上空に上げて速度を落としレシーブしやすくすることが目的です。
しかし.この手法が必要なくらい相手チームは強いですか。

ということで必要なのは.常に決まった位置にジャンプすること.自分が希望する高さにジャンブすることであり.瞬間的な力を要求されるものではありません。
男子バレーとして1試合の目安としては.前進100m(50m全力疾走を含む), 後進100m, 横走り左右にそれそれ100mの400mのランニンク(体にレシーブの姿勢と移動の姿勢に偏った筋肉がつくのをされるためにラジオ体操の動き1周で1回), 砂場で3段とび, ネットの高さにあわせてブロックが6回(前列各位置として), サーブの位置から対角の位置に走りアタックを1回,
もしマットが使えるのであれば.閉脚・開脚の前転・こうてん・側転した後でレシーフ野姿勢。タイヤキの練習です(もっとも男子バレーでタイヤキをしても巨体が飛んでくると危なくてしかたないので.試合中目が回らない程度の平衡感覚が取れれば十分でしょう(レシーブの最中に回転んで目が回ってしまうなどの対応。5セット目あたりになると目を回す高校生が出たりします)。
をした後で.自分が決めた高さにジャンプ1回-誤差1cm井内(これができないとクイックにならない)。
を繰り返してください。これが大体1試合分の移動距離ですから.これを1試合分1-2時間続けることになります。

1セット目と5セット目でジャンプ高さが変わってしまうと「疲れてきたせいかクイックが決まらない」「クイックの間合いが開いてしまう」(ボールが遅く感じるようになる)になります。
軽くフニャフニャとアタッカーの足元に落としても1点.天井レシーブさせても1点ですから。

バレーボールの為の練習ですね。
バレーの場合には.どんなに疲れていても常に同じ位置にジャンプすることが要求されます。高ければ高いほと良い記録となる陸上とは異なります。
ネットから手が出ていればアタックが撃てますから。

ところがブロックの場合には.開いてのアタックの瞬間を狙います。アタッカーの足元に落とすか.上空に上げて速度を落としレシーブしやすくすることが目的です。
しかし.この手法が必要なくらい相手チームは強いですか。

ということで必要なのは.常に決まった位置にジャンプす...続きを読む

Qバレーボールで付けてるサポーターのようなもの

今バレーボールのワールドグランプリの試合を見てるんですが(女子の日本vsトルコ)、日本女子のほとんどが黒のサポーターみたいのを付けています。それはいいんですが、左右で長さの違うのを付けている選手がけっこういます。例えば腕の場合だと右は肘の部分だけなのに、左は上腕から手首までみたいな感じで、脚についても同じ感じです。

気になってYouTubeで他の国の試合も見てみたのですが、大抵肘と膝に付けているだけで、それも左右の長さが違うのはほとんどありませんでした。どうも日本選手独自のような気がするのですが、どう言う効果があるんでしょうか?

Aベストアンサー

こんにちは

サポーターですから、自分であてることによって
効果が得られたり、怪我やリスクがある部分が
補われたりするようなものを選手個人個人で
選んでいるのだと思います。

スポーツによってはサポーターをしながらだと
出来ないものもありますが、結構している選手は多いです。

Mizunoがスポンサーについていますので
Mizunoの方で選手用に何パターンか作っているのだと思います。

試合を観ていると判りますが
ロングのモノは踏み切る方の脚につけている場合が
多いです。これはスパイクでもレシーブでもです。

引き締めることによって足も軽く感じることもあります。


http://products.mizuno.jp/c/category/volleyball/supporter

Q小学生のバスケットリングの高さ

中学生のバスケットリングの高さ
それぞれ何センチでしょうか?

Aベストアンサー

小学生(ミニバスケット)の場合、2.6m。中学校の場合は、ミニバスケットでなければ一般と同じ3.05mだと思います。
http://www.molten.co.jp/japanese/sports/basketball/rule.html

参考URL:http://www.molten.co.jp/japanese/sports/basketball/rule.html

Qバレーボールの練習着について~

バレーボールの練習着についていくつか質問があります☆

すっごく初心者なのですが。。。
バレーボールはじめました!
皆さんやはり白Tシャツ、ハーフパンツ、長い白靴下、サポーター、
バレーシューズです。
私は今のところ、、上はパーカーに半袖か長袖のTシャツ、長靴下、
サポーター、バレーシューズです。

バレーをされてる人の格好を見ていると長袖Tシャツの上に
半そでTシャツで重ね着してる人が多いんですが、どこで買ってるんでしょう?
それから、バレーボールって、サッカーとかと違って色物のTシャツを
着ないですよね?み~んなTシャツは白地に、たまに文字が入ってるくらい。
こちらも色物を着ても変ではないですか?

また、Tシャツを1枚で着る場合、、中は何も着て無い(下着のみ)ですか?
それともタンクトップとかを着てるんでしょうか?
何も着ない場合は、下着(ブラジャー)の色が気になるし、、、タンクとかを
着る場合でも下にはっきりうつってるのもおかしいですよね~?
運動しないのでどんなふうにしたらいいかわかりません。。(^_^.)
下着の場合ならどんなふうなのを着ていますか?
またタンクトップならどんなのを着ていますか?
#ちなみにトレーナーは好きじゃないので着ません。

以上、たくさん質問しちゃいましたが、どれか一つでもいいし、
私はこんなふうにしてる~って感じでいいので、教えてください!

バレーボールの練習着についていくつか質問があります☆

すっごく初心者なのですが。。。
バレーボールはじめました!
皆さんやはり白Tシャツ、ハーフパンツ、長い白靴下、サポーター、
バレーシューズです。
私は今のところ、、上はパーカーに半袖か長袖のTシャツ、長靴下、
サポーター、バレーシューズです。

バレーをされてる人の格好を見ていると長袖Tシャツの上に
半そでTシャツで重ね着してる人が多いんですが、どこで買ってるんでしょう?
それから、バレーボールって、サッカーとかと違っ...続きを読む

Aベストアンサー

練習着なら、ぶっちゃけ好きな格好で良いと思いますよ~。
ただ、当然ですけど運動するわけですし、動きやすいこととか、
汗をよく吸うものだとか、あんまりダボダボだったりキツキツだったりしないことが条件でしょうか。

私がよく利用してた体育館の隣のコートでやってたバレーの人達は、結構バラバラでしたね。
普通のジャージ上下の人とかもいましたし、カラフルなシャツ着てる人もいましたよ。

基本的にシャツは、皆さんスポーツ用品店なり普通の洋服屋さんで仕入れてると思います。
私が運動する時は、ジーンズメイトとかユニクロとかのものも普通に使っちゃいますよ。

あと下着ですが、これは人それぞれっていうかぶっちゃけ胸の大きさでしょうか。
激しく動きますから、下着無しじゃ動きにくいっていうか痛いくらいの人もいます。
逆に、自分で平気そうと思うなら無くてもいいとは思いますが、
薄い白Tシャツ一枚とかだと汗で乳首透けたりしますから、要注意です。

下着ありの人は、わりとハッキリ写っても気にしないか、
気になる場合はスポーツタイプのものを使ったり、質問者さんの言うようにタンクトップやシャツをもう一枚重ね着するなどで対処してますね。
凄い人になると、物凄いハデハデなもはや水着?って感じの下着着てるのが丸見えだったりしますよ(笑)

タンクトップ着てらっしゃる方は、無地の白か黒が多かったですね。
柄物のタンクトップもいない事は無いけど…まぁあんまり見栄え良くないからかな。少なかったです。
むしろそういう人は、下着の上にタンクトップだけ着てるみたいな感じでしたね。

余談ですが、ウィンドブレーカーのような保温性のある上着を一枚用意しとくと良いですよ。
冬場は結構自分で気付きますが、秋や春など、汗をかいた後で予想外に冷えたりします。

後は、教えてくれる先生に「これは着ちゃダメってものありますか?」と聞いておけばモアベター。
たまにそういうところこだわる先生もいますので。

練習着なら、ぶっちゃけ好きな格好で良いと思いますよ~。
ただ、当然ですけど運動するわけですし、動きやすいこととか、
汗をよく吸うものだとか、あんまりダボダボだったりキツキツだったりしないことが条件でしょうか。

私がよく利用してた体育館の隣のコートでやってたバレーの人達は、結構バラバラでしたね。
普通のジャージ上下の人とかもいましたし、カラフルなシャツ着てる人もいましたよ。

基本的にシャツは、皆さんスポーツ用品店なり普通の洋服屋さんで仕入れてると思います。
私が運動する...続きを読む


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