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No.1
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例えば、かるい~ややつらい くらいのペースで30分走ってみて、同じペースで走りきれる 自分の30分コースを決めます。
(体力がないということなので、最初は15分くらいでもいいかもしれませんね。)
毎日、同じ程度のつらさ と思えるペースで走ってタイムを計ります。多分、2週間もしないうちに
同じつらさで走ってもタイムが縮まるようになり、体力がついてきてると感じられると思いますよ。
体が慣れてきたら、平日に走る距離を伸ばして、週末に1時間とか2時間の長距離走を入れるようにします。
長距離走でも、毎回同じコースを走ってタイムを計るようにすると、こちらは走るたびにタイムが縮まって、
体力がついた実感がより得られると思います。
筋力がつけば、短距離走も早くなりますが、走り方に依存する割合が大きいので、走り方を学ぶ必要があります。
食事は普通に摂れば良いと思いますが、食が細いという自覚があるようでしたら、プロテインでの栄養補強を
考えても良いと思います。
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