筋トレはお風呂の前？後？

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質問者：mjmj08#2
質問日時：2007/08/21 11:03
回答数：4件

筋トレをするのはお風呂の後の体が温まってる時がいいのでしょうか？
ちなみに毎日半身浴しています。
筋トレをするとじんわり汗をかくのでできればお風呂の前にしたいのですが、
効果があるのはどちらですか？
よろしくおねがいします。

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回答 (4件)

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No.4ベストアンサー

回答者： cayenne2003
回答日時：2007/08/21 11:55

筋トレは筋肉を疲労させて強化するものですね。

筋トレ目的なら身体を外から温める、というより必要な筋肉をストレッチにより自発的に温めてから、効率良いトレーニングを行い筋肉に負荷を与えます。
負荷がかかった筋肉は軽い炎症を起こします、また乳酸も筋肉内に発生します。
この炎症とは筋肉を休めれば自然と自己治癒してゆきます。
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筋肉は自己回復するときに太くなります、これで筋肉強化になるわけです。
でも筋肉内の乳酸はなかなか排出されません、そこでお風呂に入れば血行が良くなり新陳代謝を活発にさせ、乳酸の分解を促進させて疲労回復します。

以上の理由により、筋トレ後の入浴をお勧めします。

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ありがとうございました！

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お礼日時：2007/08/21 14:43

No.3

回答者： akira-45
回答日時：2007/08/21 11:38

筋トレは入浴前で入浴後はクールダウンを兼ねてストレッチがいいですよ。

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この回答へのお礼

ありがとうございました！

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お礼日時：2007/08/21 14:43

No.2

回答者： taikon3
回答日時：2007/08/21 11:25

効果があるのはお風呂の後です

汗をかく、しょうがないですね。
もう一度風呂入ってください

それが嫌なら、準備体操をしてから筋トレして、その後風呂に入ってください

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この回答へのお礼

ありがとうございました！

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お礼日時：2007/08/21 14:43

No.1

回答者： mrsara
回答日時：2007/08/21 11:17

体が温まっている状態のほうがトレーニング効果はあります。

でも筋トレなら目に見えるほどは代わらないと思いますよ。

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この回答へのお礼

ありがとうございました！

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お礼日時：2007/08/21 14:42

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Aベストアンサー

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＞筋トレの後にマッサージしたら筋肉がつかないって本当ですか? ネットでそんな情報をチラッと見たんですが…(といっても2chですが)。

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-------------------------------
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Aベストアンサー

＃１です。
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テレビで「脂質は１ｇ9kcalで炭水化物が1g4kcalであり、脂質を控えることはダイエットにもっともいい。」というようなことを言っていました。

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Aベストアンサー

ダイエットで重要なのは蛋白質、資質、炭水化物の三大栄養素です。
ビタミン、ミネラル、食物繊維も大切な栄養ですが、
それらは熱量が微量なのでダイエットでは考慮しません。

いろいろなサイトで栄養バランスについて書かれていますが、
それらは栄養バランスの簡便法にしかすぎません。
もしも、効果的なダイエット法を構築したいのでしたら、
その基本になっている栄養必要量を知っておく必要があると思います。

まず、蛋白質については、医学的に体重１Kgあたり0.64gが基本的な必要量です。
厚労省の栄養基準では、この基本量にアミノ酸スコアや吸収率と安全率を加算して
いますが、この安全率をはずして、ぎりぎりのダイエット法を考える場合は、
たとえば、仮に、あなたの体重が60Kgとすると、
60 * 0.64 = 38.4g が蛋白質の最小必要量です。

次に、脂質については、標準体重における基礎代謝の25%を摂るのが良いと思います。
すなわち、一般的な男性の基礎代謝を1600Kcalとすると、
脂質の最低必要量は、1600 * 0.25 / 9 = 44g となります。

次に炭水化物ですが、
脳のエネルギーはブドウ糖で1時間あたり6g消費します。
また、全身の細胞が1時間あたり1.5gのブドウ糖を消費します。
これらを合わせると、人体は1日に180gのブドウ糖を消費します。
炭水化物というのは、ブドウ糖と食物繊維の合計で、食物繊維の必要量が約20gですから、
結局、炭水化物の最小必要量はに200gということになります。

これらの栄養が1日の最小必要量です。
これらをカロリー比で表すと、１・３・６になります。

脂質と炭水化物のどちらが減らしやすいかということですが、
カロリー制限のテクニックについていえば、
脂身の多い肉やマーガリン、サラダ油など脂質を減らすのが最も簡単です。

もうすでに、脂質を減らした食事をしているのであれば、あとは炭水化物を減らすしかありません。
人体の炭水化物の必要量は200gですから、1日の摂取量が200gを切ると、
不足した炭水化物は体脂肪の消費で補われます。
たとえば、炭水化物の摂取量を200gから100gに減らすと、
不足分の400Kcalを補うために、1日あたり44gの体脂肪が減少します。

それでは、炭水化物をどんどん減らせば良いかというとそうではありません。
たとえば、今、若い女性の間で炭水化物抜きダイエットが流行っています。
炭水化物を減らすと、空腹感が働きにくくなるので、急激な体重減少も可能です。
そして、ダイエットが楽しくなり、どんどん体重を減らしていって最後には
拒食症になってしまいます。

炭水化物の制限すると、身体は体脂肪を燃やして不足分を補いますが、
摂取量が100gを切ると、身体は今度は筋肉をつぶして脳のエネルギー不足を補います。
そのような栄養状態を飢餓といいますが、飢餓を放置すると、身体は生命維持のために、
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揚げもの、ご飯（炭水化物...続きを読む

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聞いたことがあるんですが、真に受けている人はそれほどいないように思います。

それと、軽い有酸素運動では運動後の安静時代謝が上昇した状態はそれほど続かないので、気にする必要はないと思います。運動後に酸素の消費が続き脂肪の代謝が続くのは、特にゼエゼエ言うような激しい運動の場合。

なぜだかわかりませんが、無酸素運動は運動後に酸素を大量に消費して、運動前より安静時代謝が高い状態が続きます。昔偉い人が、それをアフターバーニングと呼んでました。

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最近、あまりにもこの手の話題が多いので気になって「あえて」質問させて頂きます。

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（１か月で１ｋｇも増えるなら１年で１２ｋｇも増えるんですかね？ｗ　）

仮に増えたとしても生半可なトレーニングじゃ１か月で１ｋｇ増量なんて無理な気がしますが？？？？

Aベストアンサー

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で　年間２～３キロとも言われています。

これは５年１０年それ以上　トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと　個人的に判断しています。

＞また通常の筋トレであっても１か月程度で筋肉量が１ｋｇも増えるんでしょうか？
＞（１か月で１ｋｇも増えるなら１年で１２ｋｇも増えるんですかね？ｗ　）
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を（笑）
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