No.1ベストアンサー
- 回答日時:
以前フィットネスに通っていたときにやっていました。
わき腹は腹斜筋と言います。
私の場合はダンベルで、確か12キロくらいのものを持ってやっていたと思います。コツは要りますが、それなりに効果はありましたよ。今は落ちてしまいましたが(泣)
ちなみに当時20代前半(女性)です。
参考URLを見てください。《サイドベント(腹斜筋のトレーニング)》 というところです。
参考URL:http://www.best-weight.ne.jp/special/special_020 …
No.4
- 回答日時:
足を真横に上げればいいんだよ。
普通に立った状態から、片足ずつ限界まで横に上げる。
もし負荷が足りなかったら、足用のウエイトベルトを付けるとイイ。
2キロもあれば十分だから、他のでも代用できるかもね。
この他、片手腕立て伏せもオススメ。
これは、わき腹というわけではなくて、体の側面全体が鍛えられる感じ。
かなりハードだけど、効果バツグンです。
ボクは頭悪いから○○筋といった名前はわからないけど、
かなり効果があると思う。
経験済みだし。
どちらも、自宅で簡単にできるのでお勧めです。
ではでは。
No.2
- 回答日時:
以前、水泳部の知合いがやっていたトレーニングです。
仰向けに寝て、手は肩幅より広めに腰の横の位置へ置きます。
腹筋を使って両足を着けたままの状態で、真上(L型)に引き上げます。
この状態が基本姿勢です。
それで揃えたままの脚を床に付かないよう、元の低い位置までゆっくり
移動させます...これを繰り返すと腹筋運動になります。
正面に戻さず、若干ですが斜め(左右)に戻すと腹斜筋も同時に鍛えられ
ます...この斜め度合いで、腹筋と腹斜筋にかかる負荷が変化します。
(真横は多分絶えられませんので、お勧めできません)
この移動させる時にゆっくりと息を吐くと、より効果的になります。
腰を痛めないように敷物を用意したり、布団の上でやりましょう。
(多分、お腹の周辺がピクピクする程、強力な運動です)
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