No.3ベストアンサー
- 回答日時:
出来る範囲内でも継続的にトレーニングをしてゆけば、
徐々に可動域も広がってゆき、筋力も向上してゆくので
いずれは複数回でも出来るようになるはずです。
ただ、動作感覚を身に付けたほうが、
進歩も早まるかと思いますので、
腹筋ローラーの補助の付け方をご説明致します。
補助を付ける場合、トレーニング用のチューブが必要になります。
スポーツ店、ホームセンター等で千円程度と安価で購入出来ますし、
負荷調整も容易で様々な種目にも使える大変便利な道具ですので、
お持ちでなければ
ご購入をお勧め致します。
では、使い方ですが、
まず、チューブを二つ折りにし中心を出します。
その中心部分を足の裏にかける、もしくは爪先で踏んで固定させます。
(膝ついた姿勢でのやり方の説明になります)
それから、チューブの両端を手のひらに巻きつけある程度のテンションをかけます。
(どのくらいのテンションを掛けるかはチューブの張力、質問者様の筋力等で
変わってきますのでご自身で調整してみて下さい)
チューブを足にかけ、手に巻きつけた状態のままでローラーのグリップを握り、
動作を行ないます。
イメージ出来ますでしょうか?
チューブの張力を利用する事で動作の負荷を調整する、という方法です。
このようにすれば補助を受けながら、力のかけ方、姿勢のとり方も分かってくると
思いますので闇雲にやるよりも進歩のスピードを上げられるはずです。
この説明でよく分からない時は補足して下さい。
再度、回答させて頂きます。
頑張って下さいね
No.2
- 回答日時:
こんにちは。
元々腹筋は鍛えられているのでしょうか、最初がそれだとかなりきつくないですか?
もっとご自身でなれるまでは少し楽な腹筋運動のほうでいいのではないですか?
それでなれてからしても大丈夫と思いますが、いかがてしょうか。
上向きに寝て手を頭の後ろで組んで両足あわせを床からあげて、30秒位うかした状態にしこの30秒でも最初は相当きついですよ。実際にやってみればわかりますから。
20秒うかしておろしまた20秒うかす。この角度はご自身のしやすい角度でかまいませんので。足上げ腹筋と思って下さい。これを5~10セットを毎日していくと、今度は角度を変えたりしてもいいと思いますよ。
なれるまで少し腹筋は朝痛く感じますが、すぐなれてきますから。
それで大丈夫と思ったら腹筋ローラーをなさったほうがいいのと、無理すると筋肉を傷めますよ。
ご参考にご覧になって下さいね。では失礼します。
http://www.cudan.ws/kinyo/goods/abdroller.html
http://homegym-training.com/trainingmenu/weight/ …
No.1
- 回答日時:
腹筋ローラーを構えた、最初の姿勢くらいは取れるはずです。
少し、腹筋ローラーを前へ転がしたくらいでも、なんともないはずです。
だんだん、前へとがんばっていくと、だんだんきつくなっていきます。
そうしてきつさが増して行くのを感じながら、「ふんぬ!」と気張ったら帰ってこれる限界で、帰ってくればいいのです。
何も、限界の遠くまで、距離を延ばしきれるだけ、体を前へ伸ばさなければ効果がないというものではありません。
2回目は1回目よりいけなくても問題ありません。
ともかく行けるところまでで、往復をがんばればいいのです。
続けていれば、「膝付きでは物足りない」と感じるくらいになっていきます。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング アブローラー、腹筋ローラーのオススメを教えて下さい。 adidasのはタイヤが細くてグラグラしてやり 2 2023/01/21 10:12
- 筋トレ・加圧トレーニング 腹筋ローラーについて 1 2023/01/25 09:18
- 筋トレ・加圧トレーニング 【腹筋ローラー】の使用時の目線はどこを向いて伸ばしたり、引いたりするのが1番お腹に負 2 2023/07/10 23:40
- 筋トレ・加圧トレーニング 腹筋ローラーは2000円くらいでありますが、効果ありますか? いつも筋トレ三日坊主ですけど… 5 2022/07/23 14:25
- 筋トレ・加圧トレーニング 腹筋は毎日やっても意味がないと言われたりしますが、 アブローラ(腹筋ローラー)を毎日やっても効果はあ 3 2023/01/09 20:10
- 泌尿器・肛門の病気 腰への筋膜ローラーからの血便 3 2023/06/27 07:52
- 筋トレ・加圧トレーニング 腹筋ローラーは毎日したほうが効果が出ますか? 3 2023/03/10 19:13
- 筋トレ・加圧トレーニング 【筋肉】お腹の横っ腹にぜい肉が付いてウエストがなくなって、ズボンの上に肉の塊が乗っています。 腹筋は 1 2022/07/16 12:14
- 筋トレ・加圧トレーニング 1人で腹筋が出来ません。 仰向けになって膝を曲げた体勢から1人で 身体を起こす事が出来ません。足を誰 7 2023/07/20 13:26
- 筋トレ・加圧トレーニング 40代男です。夏に向けて筋トレを頑張っています。今の体で鍛え足りない所を客観的に教えて下さい!!仕事 2 2023/04/16 16:52
このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
このQ&Aを見た人がよく見るQ&A
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
筋トレ、立ちコロ『アブローラ...
-
腹筋ローラーで立ちコロできた...
-
頭の後ろで腕を組むと1回も腹筋...
-
ダンベルを持ちながらのランニング
-
「物を持ち上げる力」を鍛える...
-
ダンベルと腕立て両方やったほ...
-
反り腰の治し方を教えてくださ...
-
登り坂下り坂道の多い地区に引...
-
器具を使わない筋トレ
-
胸板
-
脂肪を減らしながら、筋肉を増...
-
自重の腕立て伏せでは体重の6割...
-
筋トレ頑張っている男子大学生...
-
筋トレについての質問です。 少...
-
小学生の筋トレで腕立て伏せー...
-
筋トレのインクラインベンチの...
-
アブローラー、腹筋ローラーの...
-
家でできる効率のいい腹筋の仕...
-
腹筋すると背筋が痛くなるのです。
-
スリムローラーで腰が痛いです
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
中2男子です。 二時に550キロす...
-
ダンベルを持ちながらのランニング
-
筋トレ、立ちコロ『アブローラ...
-
腹筋ローラーで立ちコロできた...
-
ダンベルと腕立て両方やったほ...
-
筋トレについての質問です。 少...
-
インクラインダンベルカールと...
-
腹筋に全然力が入らなくて、腰...
-
背筋力UP??
-
筋トレ後はパンプアップして翌...
-
小学生の筋トレで腕立て伏せー...
-
腹筋が痙攣?します。
-
腕立て一回目から腕がプルプル...
-
腕立て伏せで鍛えられる筋肉は...
-
男です。sexが上手くなり、たく...
-
頭の後ろで腕を組むと1回も腹筋...
-
左右の腹筋のアンバランスを治...
-
筋トレこれでいいですか? ダン...
-
「物を持ち上げる力」を鍛える...
-
腹筋(上体起こし)をすると、...
おすすめ情報