1人で腹筋が出来ません。 仰向けになって膝を曲げた体勢から1人で 身体を起こす事が出来ません。足を誰

1人で腹筋が出来ません。
仰向けになって膝を曲げた体勢から1人で
身体を起こす事が出来ません。足を誰かに抑えてもらうか、何かに両足を固定しないと1人で腹筋が出来ません。

体育座りの体勢で両腕を胸の前でクロスさせ
ゆっくりと背中を後ろに倒していき床に背中を付けるかどうか。という腹筋チェックというものをやってみましたら、身体を後ろに倒してすぐ背中からドンと落ちました。

腹直筋という腹筋がないという事はわかりました。
インナーマッスルは毎日やっていますが、
1人で腹筋となると一向に出来ません。

どうしたら1人で腹筋出来るようになりますか?

No.7 回答者： sukopon 回答日時： 2023/07/20 14:55

いい方法があります！

仰向けの姿勢で両脚を揃えたまま徐々に両脚を上に上げていくんです
そしてある位置でちょっと止めてみる　さらに高さも変えていく
上げてみたり下げてみたりして（両脚はピンと伸ばしたままです）
両脚を上げた状態で静止するのがポイントです
それをすると嫌でも腹に力が入りビクビクってなります
それを続けてやっている内に腹筋が少しずつ付いていくと思いますよ！

この回答へのお礼

有難うございます。

お礼日時：2023/07/20 15:09

No.6 回答者： MT_70 回答日時： 2023/07/20 14:32

できるなら、

筋トレルームに行って、椅子に座って、おもりを調整し、
前屈する腹筋マシンをやって、
そこそこ腹筋を鍛えることをお勧めします。

スポーツクラブだと、月会費制がほとんどなので、
お金が結構かかってしまいます。

小さな筋トレルームが良い、ですね。

ある程度腹筋力が付いたら、
家で、1人で、腹筋をやれるようになれるでしょう。

No.5 回答者： ユイスマン 回答日時： 2023/07/20 14:15

足首をテレビ台など重量の有る家具などの下に入れて腹筋をしてみてください。

この回答へのお礼

それなら上体は起こせるんですよ。

お礼日時：2023/07/20 14:37

No.4 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2023/07/20 13:53

＞ゆっくりと背中を後ろに倒していき床に背中を付けるかどうか。

という腹筋チェックというものをやってみましたら、身体を後ろに倒してすぐ背中からドンと落ちました。


足を押さえてないなら人によりそれ普通
私なんぞ腹筋運動(腹直筋)自体はスローでやっても40超えるが
普通に後ろに倒れるぞ(腹斜筋も鍛えているがね)

恐らくだが身体の重心と使い方の問題だな
鍛え方の問題というわけではない

No.3 回答者： くらしやあつさん 回答日時： 2023/07/20 13:51

コメント失礼致します。

現状の状態はおわかりなので、
とてもいい状態だと思います。

理想の状態は目標でゴールです。
どうしたらゴールできますかというわけです。

まずはゴールしましょうではないですね。

ゴールへいくための階段をステップを用意しなくてはなりません。

ゴールへいくためには筋肉が必要なことは本質なようです。

筋肉に負荷をかけて筋肉量を現状よりもいくらか増やす必要があります。

指標となるのが回数ですね。
（負荷の量が分かればなお良いですが初期に必要はありませんね）

今の方法でゼロ回ですから、

鍛える方法を模索しましょう。
そしてインナーとアウターの筋肉は全く違うことも頭に入れておきましょう。

少ない回数で
最大の負荷になるようにするようです。
そして、筋肉量を増やすためには筋肉組織を破壊する必要があります。
これが筋肉痛です。
大きい負荷をかけると筋繊維がちぎれ炎症を起こし熱を持ちます。
休息することで、筋肉を修復する過程が生まれます。
この時にさらに強く繊維が結びつき筋肉が発達していきます。

このループを意図的に作らなくてはなりません。

筋トレ→筋肉痛→休息→筋トレ→　…。

休息にはセットで栄養補給が欠かせません。
通常よりも運動することにより栄養素を必要とします。
プロテインが一般的です。

食事で必要量を取るにはかなりの量を食べなくては、
規定量を得ることは出来ないようです。

どの点においても、
知識のインプットが効果を早めますから、
基礎的な内容をググっておくだけでも、
すぐに拾うことが出来るでしょう。

腹筋に必要な筋肉はどの筋肉でしょう。
以外にも複数の筋肉が使われており、
インナー、アウター
速筋と遅筋のような違いもありますから、
なかなかの情報量です。

鍛えることでしか筋肉量を増やすことは出来ませんね。
負荷をどのようにかけるかです。
運動もこれと同じです。

あとは動機です。（最後よりも最初に出すべきでした）
これが適切であればあるほど長続きします。
習慣化までたどり着くことが出来るかはここにかかっているわけです。

大切ですが各々決めたほうが良いということです。
女性にモテたいとかでいいと思います。
考えておきましょう。

まとめると重要なポイントは４つ

マインドセット
筋肉への負荷と鍛え方
栄養と休息
継続と習慣化

です。

No.2 回答者： hurry5me 回答日時： 2023/07/20 13:50

実体験ですが、仰向けになって膝を曲げた体勢から両手を伸ばし、膝目指してじんわり持ち上げていると徐々に上がるようになりました。

最初は首も持ち上がらずショックでしたが毎日１０回、続けられるようにそれ以上はやらずで１０日もすればはっきり違いがでましたよ。
支えなしで上体を上げるのが正しい腹筋なのかという問題は残りますが、筋力という意味なら十分なはずです。

No.1 回答者： と.げ.と.げ 回答日時： 2023/07/20 13:27

身体の使い方を知らないからです。

腹筋ひとつで体は全てコントロールできます。腹圧を鍛えましょう。YouTubeなどで家で簡単に鍛えられますよ。