痔になりやすい生活習慣とは?

「水泳 風呂」で過去の質問を検索しても、よくわからなかったので
質問させて頂きます。

長年たまった脂肪を落とそうと、水泳ダイエットをすることにしました。週に3日、1時間クロールで水泳をするつもりです。
(自分は、28歳 女 157cm 59Kg 筋肉質です。)

自分が通うスポーツ施設には、プールに隣接して水着で入れる温かいジャグジーがありますし、入浴用のお風呂もあります。
けれども運動後、体があたたまって脂肪が燃焼しているときに、お風呂などで体をあたためると、せっかくの脂肪燃焼サイクルをストップさせてしまうと聞いたことがあります。
けれどもこの時期、水泳後、水からあがると寒くて、ついついお風呂に入ってしまいます。
やはりこれは良くないのでしょうか?
良くないとしたら、どれだけ待って、お風呂に入ればいいのでしょうか?

もしくは、サウナ、プール、お風呂、水風呂のあるこのスポーツ施設を、ダイエットに一番効果的に使用するにはどうしたらいいでしょうか?

せっかく運動に削く時間とお金を有効に扱いたいので、聞きたいと思います。

どうぞ回答よろしくお願いします。

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A 回答 (2件)

>水泳後、水からあがると寒くて、ついついお風呂に入ってしまいます。


やはりこれは良くないのでしょうか?

たいした問題ではないです。
というより、ジムのプールは水温がもともと高くて、30度以上あるはず。
コレで、あがって、寒いというならダイエットで十分脂肪が燃焼・・というレベルまでちゃんと泳ぎこんでいないので、
寒いのです。

泳いで、そこそこ有酸素運動にはなっているでしょうから、
それなりのカロリー消費はしています。
あっためても、冷やしても、殆ど、それから体が発熱するわけはないので、寒いなら温まったほうがいい。

>1時間クロールで水泳をするつもりです。

実際に私は1時間泳ぎっぱなしで3kクロールをしますが、
慣れてくると、ラクに泳ぐので、あがってから、寒いということもないですが、それでも、シャワーした後に、お風呂はいって
リラックスです。
ただし、その後に水風呂にも入りますが、
走ったときだけの時には水風呂で背中は冷たいと感じます。(それでも気持ちがいいです)
泳いだときは、この水風呂に入ったときに背中の筋肉が発熱しているの
がわかります。
より冷たくて気持ちがいい。

ジムで泳ぐ人を見ていると、1時間泳ぐ人は殆どいない。
実際の距離は1kあるかないかではないでしょうか?
だとするなら、1時間クロールといっても寒くても仕方がないです。
実際に30度以上あると、継続して泳ぐと
シリコンキャップなどだと、だんだんとのぼせてきますから。

ちなみにオリンピックプールは25度です。
競泳の選手はこの温度で泳ぎます。
それで、寒くない泳ぎで、体を鍛える。

30度で鍛えること自体が実際には、温度が高すぎて、
コレで寒いということだと、効果としては期待しすぎです。

同じ時間かけるなら、走ったほうが手っ取り早いです。
移動距離と体重で消費カロリーがほぼ決まるから。
水泳はそのスキルと実際の泳ぐ距離が反比例するので
より消耗する人は距離が稼げません、だから、継続して泳げなくて、寒い。
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この回答へのお礼

いろいろと詳しくありがとうございます。
泳ぐ距離はだいたい1時間で1キロくらいです。
人がいないときは、ノンストップで1時間2キロくらい泳ぎ続けたりするのですが、大抵人がいて、
人がいるとどうしても気にして、ガンガン泳いでも悪いなと思って
途中で歩いたりしてました。
脂肪燃焼まで行ってなかったのかも知れません。
もしかしたら走った方が手っ取り早いかも知れませんね!!
でも、体は大分引き締まり、昔の筋肉が戻ってきたようです☆
ありがとうございます!!

お礼日時:2007/11/09 09:54

回答というより、参考までに。



専門的なことは分からないので、「せっかくの脂肪燃焼サイクルをストップさせてしまう」かどうかは知りません。
プールに行ってダーッと1時間だけ泳いでというだけなら、
質問者さんの場合、それほど太っていないし筋肉質ということなので、
やはり燃焼しきれないうちに上がるので寒いんじゃないでしょうか?

いくら温かい水でも体が冷えれば良くないと思います。
私も泳いでいるうちに体が温まると、かえって温水が冷たく感じて、
それが気持いいと思っていますが、それが逆にゾクっと来る時もあり、
ジャグジーに入ったりしながら2時間以上歩いたり泳いだりします。

プールで冷えて体調を崩しては元も子もありませんよ。
どうしても気になるならお風呂は塩素を流すくらいの程度の気持ちで
入ったらどうですか。
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この回答へのお礼

ありがとうございます!
どうも燃焼しきれてなかったようです。
この間、貸し切り状態だったので、一人でガンガン泳いでいたら、
体がとても熱くなりました。
これぐらいがちょうどいいのかも知れないですね。
ありがとうございます!!

お礼日時:2007/11/09 09:58

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どうかよろしくおねがいいたします。

Aベストアンサー

元美容師です。
一日に二回もシャンプーするのであれば、質の良いシャンプー剤を使って下さい。白いボトルにグレーの文字の「Rella」が一番安心です。昔は美容室専売品でしたが、最近は大手ドラッグストアにも売ってます。
ふつうのシャンプーで二回も洗っていると、やがて髪がパサパサに、頭皮もカサついてくるなどのトラブルが起こります。
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Aベストアンサー

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No5です。
私のやり方でよければ参考にしてください。

まずプールですが最初10分くらいは水中ウォーキングで水の温度と体をなじませる
その後50m~100m泳ぎます、泳法は色々ですがクロールだけだと疲れるので
平や背泳も交えて泳いでいます。
50m~100m泳いだら休むのではなく水中ウォーキングでゆっくり息を吸ったり履いたりして
歩いて呼吸を整えたり疲れを取ります。

この水中ウォーキングでゆっくり息を吸ったり履いたりが有酸素運動になります。
クロールで全力で泳いでも無酸素運動なので筋肉は付きますがダイエットにはなりません。
泳ぎはゆっくりが良いらしいです。
でも私は筋肉も付けたいので全力で泳いだりゆっくり泳いだりしています。
簡単に言えば泳ぐ→歩くを繰り返すって解釈で良いです。

次にウォーキングですが万歩計は付けておられますか?

身長にもよりますが1時間で6000歩が標準らしいので自分は1時間で7000歩を目安に歩くようにしています。
体がだるかったりでペースが遅い時はジョギングを交えて強引に7000歩にしちゃいます。
もちろん好調な時は1時間で8000歩とかありますが、最低7000歩は歩くようにしています。
あと手には1キロのウォーキング用のダンベル持って歩いています。
これは効果あるのか分かりませんが何も持たないよりかはって感じです。

食事は特に肉を控えるとかご飯を減らすとかしていません
ご飯も普通におかわりしたりしていますし、でもお菓子は一切食べないようにしています。

長々と書いてしまいましたが特に変わった事をしているとは思えないのですが
このやり方で身長170、体重85が76になったのは確かです。
r-kojimaさんも頑張って続けてください。

No5です。
私のやり方でよければ参考にしてください。

まずプールですが最初10分くらいは水中ウォーキングで水の温度と体をなじませる
その後50m~100m泳ぎます、泳法は色々ですがクロールだけだと疲れるので
平や背泳も交えて泳いでいます。
50m~100m泳いだら休むのではなく水中ウォーキングでゆっくり息を吸ったり履いたりして
歩いて呼吸を整えたり疲れを取ります。

この水中ウォーキングでゆっくり息を吸ったり履いたりが有酸素運動になります。
クロールで全力で泳いでも無酸素運動なので筋肉は...続きを読む

Q水泳中に汗ってかいてるんでしょうか?

泳いでいるときにあせってかいてるものなんでしょうか?
体温調整のために汗をかくのならば、体温を冷やすことができる水の中で運動していれば
汗をかいていないような気もするのですが・・・。
どなたかご存じの方、ご回答よろしくお願いします。

Aベストアンサー

汗はかきますよ。

ポイントは、寒い暑いは何を基準にしているかということです。
たとえば、1時間くらいサウナに入って体を温めたそのあとで体をよく拭いて、普通なら寒いと感じる部屋に出たときに、寒いと感じないことがないですか?
これは、どうしてでしょうね。

逆に、冷たい水の中で1時間震えていた。
そこから、暖かい部屋に・・・・すぐにはふるえは止まりませんね。

すべては、これが関係します。
人の体全体を暖めるのは、血液の流れが関係します、暖まり血行がよくなると暖かく感じ、体が冷え血行が悪くなると体は寒いと感じます。
そして必要以上に暖まるとまた暑いと感じます。

そこで、水泳の場合です。水はどれだけ冷たくても、運動すれば熱が体内で発生します。この運動量が激しければ激しいほど、体温が上昇します。特に運動すると体の内側の筋肉で熱が生じますから、表面がどれだけ冷たくとも、体内が暑くなれば暑いと感じます。運動で発生する熱が周りの水で冷却できる能力を上回り始めると、体は熱を下げようと汗を出し気化熱で熱を奪おうとします。

これは、周りがどんな状況であってもほ乳類などの恒温動物は当然に起こることです。

だから、汗をかくこともあります。

汗はかきますよ。

ポイントは、寒い暑いは何を基準にしているかということです。
たとえば、1時間くらいサウナに入って体を温めたそのあとで体をよく拭いて、普通なら寒いと感じる部屋に出たときに、寒いと感じないことがないですか?
これは、どうしてでしょうね。

逆に、冷たい水の中で1時間震えていた。
そこから、暖かい部屋に・・・・すぐにはふるえは止まりませんね。

すべては、これが関係します。
人の体全体を暖めるのは、血液の流れが関係します、暖まり血行がよくなると暖かく感じ、体...続きを読む

Q食事は運動前?運動後?

いつもお世話になっています。
この間プールに通うと宣言した女です。

市営プールに通う予定でしたが、帰宅時間の都合からフィットネスクラブにしました。
24時まで営業しておりますので、帰宅時間が遅い私にも余裕を持って通うことが出来そうです。

友人にもプールに通ってダイエットすることを宣言したところ、「空腹前にいった方が脂肪が燃焼しやすいらいしいよ。運動後に軽く食べたほうがいいよ。」とアドバイスされました。

私の予定では帰宅後軽く夕食をとり、一時間ぐらい空けてからプールに行く予定でした。
帰ってきてからは、もちろん何も食べずに寝るつもりでした。

友人の言ったことは本当ですか?
運動後に食事をすれば、お腹が減っていつもより食べてしまいそうだし、食べたらお風呂に入ってすぐに就寝になるだろうから、余計に太りそうな気がするのですが…

それから「プールに行ったら太りやすい体質になるよ」とも言われました。

もう入会手続きまで済ませたのですが…

1.食事は運動前か運動後、本当はどちらがいいのでしょうか?

2.プールでは痩せるどころか太りやすい体質になるのでしょうか?

ちなみに、週に3回ぐらいのペースで通って1時間~2時間水中を歩いたり、飽きたら泳いだり、アクアビクスして、プールに行かない日は自宅で筋トレをするつもりです。

長い文章を読んでいただいてありがとうございました。
どなたか教えてください。
宜しくお願いします。

いつもお世話になっています。
この間プールに通うと宣言した女です。

市営プールに通う予定でしたが、帰宅時間の都合からフィットネスクラブにしました。
24時まで営業しておりますので、帰宅時間が遅い私にも余裕を持って通うことが出来そうです。

友人にもプールに通ってダイエットすることを宣言したところ、「空腹前にいった方が脂肪が燃焼しやすいらいしいよ。運動後に軽く食べたほうがいいよ。」とアドバイスされました。

私の予定では帰宅後軽く夕食をとり、一時間ぐらい空けてからプールに...続きを読む

Aベストアンサー

時間配分について、よく考えられていることがわかります。

考えている通りにやってもいいし、7:30分のジュースかバナナを9:30の食事と入れ替えても構いません。
好みで決めて大丈夫です。

ただ、あまり遅くから運動を始めるようなら、先に食事をして、しっかり栄養補給してからやったほうがいいでしょう。

食事については、よく噛んで腹八分目。ご飯や肉・魚摂らないような、おかしな制限はしないようにしましょう(見る限りではちゃんと気を配っているようですから大丈夫だと思いますが)。

数か月して慣れてきたら、水中ウォーキングより水泳の割合を増やしたり、回数を週4~5回に増やすようにして徐々に負荷を上げるようにしてください。

ただし、朝から疲れが残っていたりするようでは、やりすぎです。慎重に増やしていきましょう。

体は、鍛えた後に休ませることで成長します。休むことはやることと同じくらい大切だと意識してください。
プロアスリートやダイエットの成功者ほど、その意識がしっかりしています。

運動も食事も適量を守る。それができれば結果は勝手についてきます。あせらず、中身が詰まった、ほんとうに綺麗な体を目指すようにしてください。

時間配分について、よく考えられていることがわかります。

考えている通りにやってもいいし、7:30分のジュースかバナナを9:30の食事と入れ替えても構いません。
好みで決めて大丈夫です。

ただ、あまり遅くから運動を始めるようなら、先に食事をして、しっかり栄養補給してからやったほうがいいでしょう。

食事については、よく噛んで腹八分目。ご飯や肉・魚摂らないような、おかしな制限はしないようにしましょう(見る限りではちゃんと気を配っているようですから大丈夫だと思いますが)。

数か月...続きを読む

Qプールで一時間の運動でダイエットにはどれくらいの効果がありますか?

毎日フィットネスクラブのプールでクロールを300メートル泳いで、あとは水中ウォーキングをしています。この二つで約一時間休憩なしです。最近太ってきてこれではいけないと一週間前からこの調子でがんばっているつもりです。

時間は夕食後に一時間です。夕食前が良いらしいのですがそれだと食べたあとすぐに寝てしまいそうでどうしても夕食後になっています。

食事の量は変えていません。身長171で69キロです。年末までになんとか62キロまで落としたいのですが無理でしょうか?良きアドバイスをお願いします。

Aベストアンサー

ウォーキングが1時間で約400kcalと言われています。
で、水中ウォーキングはその倍と言われているので800Kcalくらいでしょうか。

年末までに、という希望に沿えるかは分かりませんが、可能性はあるでしょう。
あと、食事の量を変えていないというのが少々気になります。
食事の質を変えてみることも検討してはいかがでしょうか。

参考URL:http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruswim/swim2.htm

Qジョギング・水泳結局どっちがやせるの?

消費カロリー表をみると水泳はかなりの消費量とあります。

しかし自分の感覚では、どうにもジョギングの方が水泳よりキツくて、実際やせる感じがしてしょうがありません。

これは、単に私の水泳がペースがゆるいからでしょうか?それとも私が体重が重いことが理由(走は泳より体重の影響が大きいので)なんでしょうか?

参考として私のデータと運動方法を書きます。

171cm86Kg、体脂肪率13~18%(機械の種類による)、ウエスト84cm

ジョギング
筋トレある日→1kmウォームアップ+時速12キロで30分
筋トレない日→時速10キロで12~16km

水泳(クロールのみ)
筋トレある日→1km25分ペースで1~1.5km
筋トレない日→同ペースで2km+自転車40分~90分(90分はプールまで自転車で行く場合)

なお水泳・ジョギングとも習ったことがない自己流で、特に水泳は習ったことのある人に比べるとかなり非効率(言わば力まかせ)な泳ぎだと思います。

トライアスロンなど両方の実践者などの意見もお聞きできれば幸いです。

消費カロリー表をみると水泳はかなりの消費量とあります。

しかし自分の感覚では、どうにもジョギングの方が水泳よりキツくて、実際やせる感じがしてしょうがありません。

これは、単に私の水泳がペースがゆるいからでしょうか?それとも私が体重が重いことが理由(走は泳より体重の影響が大きいので)なんでしょうか?

参考として私のデータと運動方法を書きます。

171cm86Kg、体脂肪率13~18%(機械の種類による)、ウエスト84cm

ジョギング
筋トレある日→1kmウォームアッ...続きを読む

Aベストアンサー

トライアスロン実践者です。

以前は、水泳すると脂肪がつきやすくなる、ということが言われていました。これは冷たい水に長時間浸かっていると生理的な反応として脂肪をつけようとする働きが人間には備わっているためです

ですが、現在は温水プールなどが主流であり、また1日のうち数十分程度浸かるくらいで脂肪がつきやすくなるということはまずないと分かってきたので、そうしたことはあまり考慮に入れなくてもよくなっています。

それはさておき、水泳が楽に感じるのは、水の中にいることで「体温が上がりにくい」事が大きいのです。

「なんでそれくらいでそんなに楽になるの?」と思うかもしれませんが、筋肉というのは体温が上がりすぎるとパフォーマンスが急激に低下します(暑いアスファルトにゴムを置いた状態を想像してください)。

ジョギングは、発汗によって空気中に熱を放出して、体を冷やしますが、じつはそれだけでは、あまり冷却の効率はよくないのです(特に夏場)。

これに対して水泳は、温水といっても25~30度くらいですから、体温よりは低いわけです。そして熱伝導の法則により、水が体からどんどん体温を奪う(=適度に冷やしてくれる)効果があるため、体温が上がりすぎず、発汗作用と相まって、ベストパフォーマンスを維持しやすいのです。

そのため消費カロリーは多いのですが、意外に楽にできてしまう、という錯覚をするわけです。

また、水泳は浮力を得られるので、関節などに負荷をかけることなく運動できます。つまり体がよけいな緊張を強いられないため、楽にこなせるように感じるわけです。
実体験としても、同じ時間、同じ心拍数でやった場合、水泳の法がはるかに楽でした(ちなみに質問者様のおっしゃるとおり、体重のある人ほど、水泳のほうが楽に感じるようです)。

また、もうひとつ体験からの話ですが、水泳でも真剣に取り組めば、体脂肪率を9~10%くらいまで引き下げられますが、落としすぎると浮力が得られなり、タイムも悪くなるので、意図的に落とさないようにしています(実際のところ一流スイマーやトライアスリートは相当量のカロリーを摂って、10~13%程度の体脂肪率を維持しています)。

何より問題なのは、浮くようにするだけでエネルギーを使ってしまうので、負荷が増えて、無酸素運動になってしまいがちなことです。

ですので、水泳は、体脂肪が1桁クラスの人がさらに体脂肪を落とそうとする場合はあまり向いていない種目といえます。

一般的なダイエットが目的ならなんら気にすることではないですが、極限まで絞り込もうというなら、ジョギングや自転車のほうがお勧めです。
とはいえ、格闘技系なら、衝撃を受け止めるのにある程度脂肪がいるでしょうからあまり心配しなくてもいいとは思います。

ただ、自己流だと非効率=負荷が高くなり無酸素運動に近くなるので、できれば本を読んだり、指導を受けて、ゆっくり気持ちよく泳げるような、効率的なフォームを身につけたほうがより脂肪を落とすには効果的です。
もちろんジョギングも本などで正しいフォームを学んでやらないと関節の故障などが起きやすいので、注意してください。

トレーニング量は妥当だと思いますし、当面は両方を併用していけばいいと思います。
疲労や違和感があるときは無理せず、じっくりと鍛えていくようにしてください。

トライアスロン実践者です。

以前は、水泳すると脂肪がつきやすくなる、ということが言われていました。これは冷たい水に長時間浸かっていると生理的な反応として脂肪をつけようとする働きが人間には備わっているためです

ですが、現在は温水プールなどが主流であり、また1日のうち数十分程度浸かるくらいで脂肪がつきやすくなるということはまずないと分かってきたので、そうしたことはあまり考慮に入れなくてもよくなっています。

それはさておき、水泳が楽に感じるのは、水の中にいることで「体温が...続きを読む


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