重い物を持ったり土掘りに有効なのは脊柱起立筋なら有効な鍛錬方法は何でしょう

　お世話になります。
　たまにスコップで土掘りや、重い物を運んだり持ったりすることがあります。土掘りなどをした翌日は、特に背骨の両側を縦に走る筋肉（脊柱起立筋でしょうか）が痛くなってしまいます。

　そこで痛くならないよう背中を鍛えたいのですが、この場合有効なのはやはり脊柱起立筋群でしょうか。そして、ここに良く効く鍛錬方法は何でしょう。
　私は元から筋肉量は少ない方です。現在10kg（2kgx4）のダンベルを2つ持っています。ご教授いただければ幸いです。

No.1 ベストアンサー 回答者： ext 回答日時： 2007/11/15 16:29

４０代。

男性。ウエイトトレーニング歴７年。

●＞特に背骨の両側を縦に走る筋肉（脊柱起立筋でしょうか）が痛くなってしまいます。
　＞そこで痛くならないよう背中を鍛えたいのです

■脊柱起立筋を鍛えれば、おそく痛くならないのではないでしょうか。

脊柱起立筋のトレーニング種目としてはデッドリフトが良いです。

脊柱起立筋は、ことのほか力持ちです。
負荷（ウエイト）も負けないくらい大きくなければなりません。
バーベルや高重量のダンベル（２つ合計４０ｋｇ）があれば良いのですがなければ、なければ２０リッター入りのポリタンクを２つ用意します。

これで、ウエイトのかわりにし、デッドリフトをします。
背の高いポリタンクより、横に広い低めのものが良いです。
かがむ範囲を大きくできます。

これで２０回（どちらかというと持久トレ）を５セットします。

負荷が重ければ、水を抜いて調節します。

＜デットリフトの正しいやり方が載ってるサイト＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa1958837.html

●２０回で５セットが軽く出来てしまえば、やはりバーベルを買うしか手がなくなります。

腰を痛めやすい種目なので注意が必要です。
出来れば、●資料に掲げた、「筋トレ用のベルト」をした方が良いです。
初心者程、トレーニング小物（パワーベルト、グローブ（滑り止め軍手で可）、リストストラップ）の活用をした方が良いです。

●資料

以前回答した物です。

＜デットリフトの正しいやり方が載ってるサイト＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa1958837.html

＜質問：背筋＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2260894

＜お勧めの筋トレ用のベルトを教えてください。＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3498650.html

＜質問：ダンベルでの筋トレ＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2019544

＜質問：カーツウェアを使って加圧トレーニングしている方＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2386245

＜質問：筋トレで悩んでいます＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2431818

この回答へのお礼

ポリタンクを使うとは良いことをお聞きしました
ありがとうございました。

お礼日時：2007/11/17 19:11

No.2 回答者： bcaa10gx 回答日時： 2007/11/15 21:01

意外かもしれませんが鍛えるなら腹筋です。

重いものを持つとき、スコップを使うときに腹に力をグッと入れて
腹の筋肉を意識してみてください。
きっと背中が楽になりますよ。

この回答へのお礼

背筋だけかと思ってましたが腹筋も大事なんですね
ありがとうございました。

お礼日時：2007/11/17 19:12