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No.1ベストアンサー
- 回答日時:
40代。
男性。ウエイトトレーニング歴7年。●>特に背骨の両側を縦に走る筋肉(脊柱起立筋でしょうか)が痛くなってしまいます。
>そこで痛くならないよう背中を鍛えたいのです
■脊柱起立筋を鍛えれば、おそく痛くならないのではないでしょうか。
脊柱起立筋のトレーニング種目としてはデッドリフトが良いです。
脊柱起立筋は、ことのほか力持ちです。
負荷(ウエイト)も負けないくらい大きくなければなりません。
バーベルや高重量のダンベル(2つ合計40kg)があれば良いのですがなければ、なければ20リッター入りのポリタンクを2つ用意します。
これで、ウエイトのかわりにし、デッドリフトをします。
背の高いポリタンクより、横に広い低めのものが良いです。
かがむ範囲を大きくできます。
これで20回(どちらかというと持久トレ)を5セットします。
負荷が重ければ、水を抜いて調節します。
<デットリフトの正しいやり方が載ってるサイト>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa1958837.html
●20回で5セットが軽く出来てしまえば、やはりバーベルを買うしか手がなくなります。
腰を痛めやすい種目なので注意が必要です。
出来れば、●資料に掲げた、「筋トレ用のベルト」をした方が良いです。
初心者程、トレーニング小物(パワーベルト、グローブ(滑り止め軍手で可)、リストストラップ)の活用をした方が良いです。
●資料
以前回答した物です。
<デットリフトの正しいやり方が載ってるサイト>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa1958837.html
<質問:背筋>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2260894
<お勧めの筋トレ用のベルトを教えてください。>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3498650.html
<質問:ダンベルでの筋トレ>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2019544
<質問:カーツウェアを使って加圧トレーニングしている方>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2386245
<質問:筋トレで悩んでいます>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2431818
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