体力をつける走り方を教えてください

私の学校で、２月にマラソンがあるので体力をつけるのに走っています。
毎日、約２キロメートルを体力をつけるために走っているのですが、１ｋｍ走ったらほとんど歩くペースで走ってしまいます・・・
これでも体力はつくんでしょうか？

No.3 ベストアンサー 回答者： goodn1ght 回答日時： 2008/01/05 15:48

　体が慣れていない場合に速く走ると、心拍数が多くなり苦しくなって現在の体の限界を教えてくれます。

少しずつ体を慣らしていくと同じスピードで走っても心拍数が多くならなくなり、スピードを上げて走れるようになります。
(1)２ｋｍを速足よりほんの少し速いスピードでゆっくりと走ってください。
(2)体が慣れてきて物足りなくなりスピードを上げたくなりますから、苦しくならない程度に少しずつペースを上げていってください。

No.2 回答者： usokoku 回答日時： 2008/01/05 13:43

肺がまったくできていない、と仮定して

100m一分プラスマイナス２秒、で一日10km走ってください。
80m一分が歩く速度です。それよりもちょっと早い速度です。一日10km歩けないのでしたらば、この方法はやらないでください。

血球が増えるのに、一週間くらい、血管が太くなるのに一ヶ月くらいかかります。

ただし、二次成長(小学校から中学校にかけての身長の増加)が終わっていること。

No.1 回答者： Dxak 回答日時： 2008/01/05 13:10

う～ん？おいくつぐらいなんでしょうか？

体力を付けると言うより、持久力を付けるなら・・・長時間に負荷を掛けることに体を慣らす必要があります
歩いていると言うのが、競歩みたいな速度であれば、それでも持久力が付きますが・・・バテバテなら、意味がありません
２キロを走るなら、ペース配分で、前半から、ゆっくり走り、トータル同じペースで走れるように努力したほうが良いと思います

まぁ、短距離走と、中距離走では、そもそもペースが違うからね＾＾；；；
持久力に合わせたペースを確認することから、はじめた方が良いよ