No.3ベストアンサー
- 回答日時:
頭の後ろで組んだ手で頭を持ち上げれば首に力を入れる必要はありません。
だから手で頭を持ち上げるのは原因ではありません。おそらく、がんばりすぎて無駄に首に力を入れているのでしょう。
もしかしたら、このときに両肘が左右に開いていませんか?
そうなると手で頭を支えようとしても、構造的に無理が生じるので首に負担がかかります。両腕で頭を挟むようにして互いの肘を近づける必要があります。その両肘をお臍や股関節のほうに近づけるつもりで腹筋をやれば、首の力を抜いても出来ます。
あと、腹筋をやるときは背中の筋肉の力を抜くように気をつけてください。腹筋も背筋も一緒に力が入ると、お互いが拮抗して、無理な力が必要になります。これは怪我や腰痛・ヘルニアを引き起こす元になりますので、注意してください。
胸の前で腕をクロスさせると広背筋が少し伸びた状態から始められるので、背中の緊張が少し緩むので楽になりますが、頭を持ち上げるのに腕の力を使えないので首の力が必要になります。
(がんばりすぎてお腹も背中も首も全部に力が入る人が、腕をクロスさせると楽になるのは背中側の緊張が少し取れたからです。首の力を使わないようにするには手・腕で頭を支えないと不可能です。)
この回答へのお礼
お礼日時:2002/10/06 10:33
確かに!ヒジは開いていました!そうするのが良いのかと意識的にそうしていました。
背中の筋肉を抜いて続けてみます。ありがとうございました!
No.2
- 回答日時:
首の後ろの・・・頭の後ろで組んだ手で頭を持ち上げようとしていませんか??
ヒステリック777さんの意見に賛成です。あとは↑こうしないように意識
して、体の角度を90度上げてしまうのでなく、あげても45度!!ここでとめると効果はバッチリですよ。
この回答への補足
手の力には頼らないようにしているつもりなんですが・・・。持ち上げてるかも。
あげても45度!は初耳です。プルプルしますが頑張ります。ありがとうございます。
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