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No.1ベストアンサー
- 回答日時:
腿上げ練習(素早く)とスタート練習も効果的だと思います。
腹筋と背筋は、回数よりも正しい姿勢で、それぞれの筋肉に意識を向けながら行うことが大切です。
短距離走ですし、多数回行うことが重要なのでなく、可能な限り少ない回数で筋肉痛になるような意識の方が正解です。テレビで競ってやってるような回数こなすやり方は、筋トレの効果としては薄いです。
あと、筋肉痛が消えるまで休息してくださいね。運動不足からはじめると1週間くらい続いたりしますが、その内回復が早くなります。
検索すれば結構出てくるので、ご覧ください。ひとつ貼っておきますね。
私は手段と目的が逆転して筋トレが趣味になってしまい、1年くらいひたすらやってました(笑)。
参考URL:http://www.training-craftsman.com/
この回答への補足
回答ありがとうございます。
参考URLの筋トレは、回数の少ない「引き締め」のほうをやるべきでしょうか?
あと、もも上げ練習とスタート練習は、具体的にどんな練習をすればいいのでしょうか?
No.2
- 回答日時:
腿上げは、その場で手の運動も付けて、とにかく大きな動きで素早く行うという感じですかね。
競技会の映像で、アップ中にやってる人を見たことがありませんか?筋肉の付け方は、質問者の体型によると思います。
肥満寄りなら引き締め、そうでなければビルドアップでしょう。
肥満の場合は軽量化が一番効きますし、そうでない場合はパワーアップが効くと思います。
今回は長期計画ではないので、こんな感じで割り切ればよいかと。
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