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A 回答 (3件)
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No.3
- 回答日時:
陸上未経験で、いきなり練習で10kmを走って40分というのは速いと思います。
しかもそれが「疲労感がほとんどなく」となるとなおさらです。
(何か他のスポーツをしていたのでしょうか??)
さてその上で私の感想ですが、レースが10kmならば練習でも10km以上走る必要はないでしょう。
(精神的な余裕を持ちたいならば距離を伸ばすのもありですが)
ちゃんと距離の分かる場所でビルドアップ走をするのがいいと思います。
ビルドアップ走は自分で調べてみてください。
ペース設定は、最初の5kmまでは4'00/kmで、次から3'50-3'50-3'40-3'40-Freeでどうでしょう。
これが楽にできるようになってきたら、全体的に設定タイムを上げるor距離を12km~15kmに増やしてみる、でいいと思います。
重要なのは最後のFreeでどのくらい走れるかです。3'20を切れたらいいと思います。
こんな練習が定期的にできて、週末に距離を踏むことができたら初マラソンでサブスリーが狙えますね。
No.2
- 回答日時:
150を超えるハードトレーニングを積まないと
苦しい時に力を発揮できません。
距離より、アップダウンの多いコースなど負荷のかかるコースを
選んではいかがですか。
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