ウエイトトレーニングにかける時間は３時間程かけてしまうのですが、かけすぎでしょうか？

Question

趣味でウエイトトレーニングを２年程続けているものです。

現在、私は少し時間がありますので、
週５回、分割して体の各部を鍛えております。

部位は

月）背筋全体
火）大胸筋、上腕二頭筋
水）脚全体、腹筋
木）前腕+休息
金）肩、上腕三頭筋、腹筋
土）休息日
日）休息日

今のところこのような感じです。

ここで、お聞きしたいことが、
私は１回のトレーニングに３時間程かけてしまいます。
はじまりのストレッチ１５分→トレーニング→ストレッチ１５分
のような感じですが、インターバルの休憩は２分３０秒程で、
他の方との談笑も１５分程にはなると思います（＾＾；）

最近気になってきたのが、プロテインの摂取タイミングで、
私はプロテインをトレーニング後３０分以内に飲むようにしているのですが、私のように３時間もトレーニングしてしまうと、この３０分を逃してしまっているのではないかと心配になっています。

するとやはりトレーニング中に少しずつでもプロテインを摂取して、トレーニング後にきちんと飲む方が良いのでしょうか？

ちなみにトレーニング後は
プロテイン+クレアチン+グルタミンを飲んでいます。

ウエイトは好きで本やインターネットで情報収集をよくしているので、専門的なアドバイスでも理解できると思います。

このトレーニング３時間は改善した方がよいのか、自分のペースでこのままゆっくりやってしまってもよいのだろうか、お詳しい方教えて下さい。

hanjikenji · Accepted Answer

すごいベテランの中で発言するのはちょっと緊張するなあ。
要するにあなたがトレーニングに何を求めてるかなんですよね。
日々のストレスを解消してそこそこいい体になって健康であればいい、というなら今のままでいいんじゃないですか。
ジムで知り合いと談笑できるなんて私はうらやましいです。
私なんて人見知りするし、筋肉つけなきゃって強迫観念もあるから人と話もしたくないし、だらだらしゃべりながらベンチ占領してる奴ら見たらダンベル投げつけたくなるし、あなたのほうがよっぽど健全な神経だと思います。
ジムの使い方なんて人それぞれなんですから、あまり難しく考えず、あなたが「ジムに行く前と比べて贅肉も落ちたしストレスもたまらないし、健康になった」というならジムでの３時間は何にも代えがたいものではないでしょうか。
　なべやかんてタレントいますよね。彼はベンチプレスのチャンピオンかなんかだったと思いますが、ジムに通い始めたきっかけは美人のトレーナーと仲良くなりたかったからだそうです。ベンチプレスで重い重量扱ってつぶれたらその美人トレーナーが補助してくれるんですって。それが楽しみでわざと重いウエイト使ってたらいつの間にかベンチプレスの挙上重量が伸びていったそうです。
ジムなんてこんなもんですよ。
私たちはコンテストビルダーではないのですから、もっと気楽にやればいいんです。
本気で筋肉つけてマッチョになる！と考えるのならまた違うジムの使い方を研究すればいいのです。筋トレとかジムなんてのは人生を豊かにするためにあるんですから。

bagnacauda · Answer

はじめまして。

「個別性の原則」はトレーニングの大原則の一つですので、トレーニング時間・頻度も人それぞれという考え方もあるのかもしれませんね。
因みに、僕は最近２～３週間は週１回しかトレーニングをしていなかったので、どうしても１回当たり１時間半ほど時間がかかっていました。
来週から３～４分割でトレーニングを再開する予定ですが、その場合は、１回あたりのトレーニング時間は１時間程度と決めて種目とインターバルを計算しています。
もっとも、僕は５０代です。（笑）

トレーニング内容って「目標設定」にもよると思います。
５０代で、概ね６５ｋｇの僕は、既に胸囲１００ｃｍ、腹囲７０ｃｍという当初の目標の一つをクリアーしました。
ベンチプレス１００ｋｇを挙げたいと考えていますが、今現在の１ＲＭは、おそらくは９０ｋｇ前後です。（トレーニング不足で少し落ちているかも知れませんが、ここまでは直ぐに戻ります）
あと１０ｋｇを筋肥大によって達成するとしたら、サイズがどうなるのか？果たしてそれは「健康的なのか？」とか、この年になるといろいろ考えます。（笑）
体重６０kgの時は１ｋｍ５分のラップで１時間くらい問題なく走り続ける事が出来たのに、今は１ｋｍ５分３０秒に落とさないと、直ぐに息が上がっちゃう。
これって、進歩なんだろうか？
等々、僕の場合は、トレーニングによって得られた「結果」を元に、試行錯誤をしています。

貴方の目的が「筋肥大」であるならば、やはり１回あたり１～１．５時間が「合理的」なのだろうと思います。
時間を絞ると言うことは、自動的に種目数も制限されます。
少なくとも僕は、５０才を超えてから、こちらのbcaaさんOneHさんhisaさん達のアドヴァイスを参考に、週２～３回、１回当たり１時間程度のトレーニングで、今の肉体になりました。
まあ、ショボイっていえばショボイですが、貴方に比べて圧倒的にかけている時間は少ないです。
「効率」という意味でも、今のトレーニングを見直した方が「賢い」ような気はします。

jyaibo · Answer

5分割しているのに、何故3時間もかかるのか不思議です。

本からも情報収集をしていらっしゃるとのことなので、
山本ケイイチ著「仕事が出来る人はなぜ筋トレをするのか」より抜粋します。　　

「ジムに長居しない。これもトレーニングを続ける上で重要なポイントだ。トレーニングは集中してさっさと終わらせるように「意識」する必要がある。　－中略－　トレーニング初心者は覚えることも多いだろうから、最初のウォーミングアップからクールダウンまで1時間以上かかってしまうだろう。しかし時間をかければいいというものではない。トレーニングの効果は集中度どに比例する。だらだらしていたら、トレーニングの質は低下する一方だ。　実際多くの優秀なボディービルダーは、1回のトレーニング時間は1時間ぐらいだ。そのうち本島に集中しているのは正味30ぷんぐらいだろう。　　以下略　」

上記プロのパーソナルトレーナーの言う通り、短時間で集中してトレーニングはやった方がいいのではないでしょうか。

oneH · Answer

うーん、この質問は、、、

とりあえず、最近の私がkoro125さんと同じスプリットでトレーニングするとしたら、これくらいの時間になると思います。
月・水: 50-60分
火・金: 60-80分

ちなみに私の場合、トレーニング前のストレッチはやりません。全くやらないかというとそうではないのですが。また、体全体を温めるようなウォームアップもしません。

それと、なぜ経験者が具体的な回答ではなくヒントしかくれないか分かっていないようなので、申し訳ないのですが、ちょっとやんわり言います。

koro125さんは経験者から何か具体的な回答を貰っても、まだそれを理解できる段階に達していません。

、、、なんて言われても分からないかもしれませんが、経験者から見るとこれは明らかです。今はズハリの回答よりも、#1さんや#2さんのような回答を有難いと思って下さい。そうでないとこの先も初心者から抜け出すことは出来ません。

それと今の環境でトレーニングしているうちは多分ダメだと思います。次のジムの環境が良ければもっと充実したトレーニングが出来るようになると思います。

shiriustar · Answer

回答者は質問者が言われるように回答者は抽象的な事を書いたり、前の回答のURLを示せばそれで良いと思わず具体的な内容を書くのが質問者に対する応対だと思います。
頓知問答のようなヒントを書くのなら解答しない方が良いと思います。
ましてやdaemon01さんの回答には顰蹙をかうと思います。

それはさておき質問者さんに対する回答ですが、時間は気にせずトレーニング後に疲労困憊しなければ良いと思います。
3時間の時間の中にはストレッチ＆ウォーミングアップも含まれてるようなので。
一般的には1時間～1.5時間くらいが良いと言われてますが、それも人それぞれで2時間とかあなたのように談笑されたりして3時間とかトレーニングされてる人もいます。
トレーニングは続ける事が大事なのでトレーニング仲間と話したりして楽しく出来れば長く続ける事が出来ると思います。

2年続けられて筋肥大の方は順調に進んでいますか？
だとしたらプロティンはトレーニング後に飲み、飲む時間は気にせずに良いと思いますよ。

daemon01 · Answer

３時間も筋トレするなんて、馬鹿も極まったとしか言いようがないよねぇ。
基本的に勉強する気がないのなら、いくら筋トレに励んだって無駄だよ。何年やろうがね。筋トレは理論に始まる。がむしゃらは無駄。

new_hope · Answer

トレーニングというのは、他人に聞くだけでなく自分で調べたり発見したりしないと効果的に取り組んだり継続することはできません。最小限のヒントを得たら、それを活用して自分の頭を使うもんです。そうしないと、ほんとに効果がでないです。

No.2さんはそいういうこともちゃんと考えて、簡単には答えを出さずにヒントだけ出し、質問者が自分で調べられる土台を作ってあげているわけです。それに気付かない人にアドバイスしても、無駄になってしまうと悲しいというのもあるでしょう。なぜその答えになるのかってのも大事でしょうし、それを説明するには説明する側にも根気がいるでしょうから。

もちろん、質問者さんもそのようなことは十分わかったつもりで取り組んでらっしゃるとは思うのですが・・・。実際、bcaaさんやoneHさんの過去の回答をさっとたどると答えはちらほら出ています。

わざわざ解説する必要もないだろうと思いましたが、
（＾ｖ＾）
これじゃああまりにも情けないですから・・・。
どうしてもわからなければ、どこですか？と聞けば良いだけなんですよ^^

bcaa10gx · Answer

どうも、サプリメントのご質問の時に#2さんがされた最後の数行のアドバイスを
いまだご理解されてないようで、、、、、
私からは、とりあえずこれをまず読んでくださいと言わせていただいて
http://kikitai.teacup.com/qa4316513.html
インターネット見るにしてももっとまともなサイトいっぱいあるから
前出の#2さんの過去回答にこの手の話はたくさん転がってますよ
多分もう一回ぐらいはアドバイスされると思いますが、もう少し
ご自分で調べられてから聞かれたほうが良いです。

プロテインいつ飲むかよりトレーニング時間がとんでも無いです。
テストステロンレベル下がりまくり。
年齢を考えれば月5kg筋肉を増やせるはずですが、増えてないでしょ？

ウエイトトレーニングにかける時間は３時間程かけてしまうのですが、かけすぎでしょうか？

すごいベテランの中で発言するのはちょっと緊張するなあ。

はじめまして。

5分割しているのに、何故3時間もかかるのか不思議です。

うーん、この質問は、、、

回答者は質問者が言われるように回答者は抽象的な事を書いたり、前の回答のURLを示せばそれで良いと思わず具体的な内容を書くのが質問者に対する応対だと思います。

３時間も筋トレするなんて、馬鹿も極まったとしか言いようがないよねぇ。

トレーニングというのは、他人に聞くだけでなく自分で調べたり発見したりしないと効果的に取り組んだり継続することはできません。

どうも、サプリメントのご質問の時に#2さんがされた最後の数行のアドバイスを

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