血糖値が高め

主人が健康診断で血糖値が高めだと診断されました
主人は３０代前半ですが、今まで体を動かす仕事でしたが
２年前に転職をしてから、屋内での仕事になり体重が一気に
４キロ増えてしまいました。
健康診断では、食事療法と運動療法で管理をしていって下さい。と指示されたそうです。

食事はほぼ毎日、私がつくるのですが何を気をつけていけばよいのでしょうか？
糖尿病にはなってもらいたくないので、治していきたいと思っています。
食事療法で経験のある方などの意見をお聞きしたいです。
よろしくお願いします。

No.1 回答者： yuyuyunn 回答日時： 2008/12/02 23:00

こんばんは

そうですね今ならまだ間に合います

まずご主人様に朝昼晩とありますが
決まった時間に食べられますか？
これがまずひとつ

朝は大目
昼は普通
夜は少なくです
そして夕食は夜8時までには食べ終わるように

食べてはいけない食材はありません
天ぷらでもカツでもOKですよ
ただし、食べ過ぎないことと、それ以外もバランスよく食べるように
考えてください
食物繊維の多い食事にする
薄味にする
良く噛んで食べる
糖尿は糖分だけでなるわけではありませんので
濃い味付けもやめてください
その代わり、香辛料などで工夫をしていただくといいです
家では七味唐辛子が重宝しました
ポン酢を使ったり、工夫してくださいね

食後に少し休んでから、運動しましょう
毎日続けられる楽な運動でOKですよ
散歩でも、自転車をこぐのでもいいです

まずはこちらでBMIを測ります
http://www.uemura-clinic.com/dmlecture/bmi.htm
一番下にあります
一日摂取カロリーの目安　これが重要です
これを超えないように努力をしてください

それともう1つ
定期検査を受けることです
内科の先生に見てもらうといいと思います

No.2 回答者： kaitara1 回答日時： 2008/12/03 04:06

間食で甘いものをたくさん食べるとかビールなどを多量に飲むことにも注意が必要です。

結構大切なのは朝たくさん食べるとまだ空腹でないのにお昼に習慣や付き合いから外食しカロリー過剰になっていることが多いことです。おひるに何を食べているかを聞いた上で総カロリーを決める必要があると思います。運動が好きでなければ貴女自身が誘いだして散歩などを励行する必要があります（できれば短時間でも毎日）。定期健診は管理状態を把握することのほか自分がこのままでは糖尿病になってつらい思いをするかもしれない状況に置かれていることを意識させる効用もあります。食事療法というのは過食させないということであろうと思います。