「夫を成功」へ導く妻の秘訣 座談会

3ヶ月前からスポーツクラブに通ってます。

そこで筋トレマシンを使う際、いつも12回×3回、間に休憩を
30秒挟みながらトレーニングしていたのですが、今日
ふとお客様要望欄を見ると「マシンで休憩を取らないで欲しい」と
書いてあり、クラブ側からは「インターバル時は一度離れてください」
と回答されていました。

確かに、サーキット形式でやっている人にとっては、30秒でも
3分でもインターバル取ってる人って等しく邪魔かな、と思いつつも
個人的には1セットづつサーキット形式でやってる人の方が
また使ってる!などと感じてしまっていたので、どっちがマナー
として適切なんだろ?て思ってしまいました。

マシンの使い方って、やっぱりインターバルを
置くのはNGなんでしょうか?
なるべく迷惑をかけるのはイヤなので、ご意見ください。

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A 回答 (3件)

追記。


No.2さんが言われるようにマナーですね。
スポーツクラブは高いお金を取ってお客さんに使ってもらってるのですから、マシンを独占と言う意味合いからでしょうね。

誰も使いそうもなかったり、待ってる人がいない場合はインターバルしても良いと思います。

サーキットトレーニングを行って、1セットづつ次々にマシンを変えてトレーニングしてる人にとっては邪魔なんでしょうね。
サーキットトレーニングをしてる人はいいのか?って言う疑問もありますね。

お客さんの要望云々があり、スポーツクラブ経営する側として大切なので、筋トレ云々を言っても無理かもしれませんね。

しかしながら、あなたもお客さんの一人なんですから、下にも書いたようにあなたも要望も言う事も良いと思いますよ。
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この回答へのお礼

とりあえず、きちんと誰でも気づく形でマナーを掲示して
貰うよう、ネット経由で意見を出しました。

まだできたばかりのクラブで、スタッフの意識も
自分も含めた利用者のマナーに対する知識も浅いと感じるので
意見、要望はどんどん出して行こうかなと思います。

サーキットに関しては、自分としても、少ない種目でやられると
使用タイミングが取れないので、また意見を提出します。

ご回答ありがとうございました”

お礼日時:2008/12/14 23:59

一応のマナーですよね。


休憩する時は一旦離れる。共同で使用するという意味で
同じマシンを独占して使わないなどはね。
例えば人が少ない時間で、明らかに自分が使う以外誰も使おうとしていない場合なら多少マシンを使いながら休憩しても、それは多めに見れる範囲なんですよ。その辺は臨機応変に、でもみんなが使えるように配慮をする部分さえ理解していれば問題は無いですからね☆
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この回答へのお礼

マナーだったんですね。今まで注意も受けなかったので
全く気にしていませんでした・・・

目的が筋肥大であるため、マシンを離れるのは
ちょっと不便ですが、幸い同じ効果のある別のマシンが
自分が行う種目には大体あるので、それを交互に使うことで
対応しようかな、と思います。

ご回答ありがとうございました!

お礼日時:2008/12/14 23:42

ジムやトレーニング室で筋トレを行う際に、座ってインターバルを取らないで欲しいと言われたり、またマシンに注意書きが貼ってある所もありますね。



筋肥大させる為には3セット以上行い、間に座ってインターバル取る必要がありますね。一旦マシンから離れてインターバル取っている段階で他の人に使われるとトレーニングになりませんしね。

脂肪燃焼のトレーニングなら1セット行い、次々とマシンを使うサーキットトレーニングも有効でしょうけどね。

スポーツクラブでは沢山の人のマシンを使って欲しいのでそう言ってるのだと思いますが・・。
スポーツクラブは筋トレより脂肪燃焼のトレーニングを考えてる場合が多いのかもしれませんね。

一度、スポーツクラブの人に筋肥大を目的にしてるので3セット以上行なう必要があり、インターバルもその際必要だと言ってみたらどうですか?
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この回答へのお礼

サーキットだと、結局別の部位のトレーニングになってしまうし
脂肪燃焼はスタジオプログラムに出てるので、マシンでは
行う意味は無いんですよね・・・

とりあえず、なるべく人が少ない時間に
マシンを使うなどの工夫が必要なんでしょうね。
スタッフの方にも、ちょっと相談してみます。

ご回答ありがとうございました!

お礼日時:2008/12/14 23:51

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なかには、マシンの上で1分くらい休んでる人もいます。
マナー違反はしたくないですが、セットの間にマシンを離れるのって、とても効率が悪いと思ってしまいます。

皆さんはどうされてますか?
マシンの位置を調整する作業だけでも(慣れてないから?)30秒くらいロスするので。

Aベストアンサー

他の方も見られる可能性があるので追記しておきます。
15回限界でも本当に15回限界で行うのなら何かしらの効果は
あります。
自分が行っている重さで本当に限界行っているかどうかを私の主観で書いておきますので
参考にしてみてください。

A 6~8回が限界の重さ
1回目から凄く重く感じる。しっかりとボトムまでおろすと
続かないのでは?という感じ
全身意識で上げたり下ろしたりがしにくい、がターゲットへの
アイソレート性は高く感じる。
後半のレップにかかる時間は長くなり最後の一回は拮抗しながら
つぶれる。もう一回無理すればできたかもという感は残るが実際は
無理するとつぶれる

B 10回が限界の重さ
やはりそこそこは重く感じるが、セットの前半では意識を全身に
おくのが可能な重さ。
ラスト近くのもう1発が全身の筋肉を動員することによりどうにかつぶれず
上げられる重さ

C 15回が限界の重さ
最初にあげたときは非常に軽く感じる。10回目ぐらいまでいくらでも
上げられそうな感じ、後半もチートしやすいが、あるところでいきなり
力が抜ける。重いというより全身に力が入らなくなりセット終了
拮抗して粘れず、いきなり上がらなくなる感じ。
AやBより1分インターバルがきつい

他の方も見られる可能性があるので追記しておきます。
15回限界でも本当に15回限界で行うのなら何かしらの効果は
あります。
自分が行っている重さで本当に限界行っているかどうかを私の主観で書いておきますので
参考にしてみてください。

A 6~8回が限界の重さ
1回目から凄く重く感じる。しっかりとボトムまでおろすと
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レンタルロッカーを借りる前は出勤時に筋トレしてる感じでした(笑)

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たしかにロッカーは小さいのですが、工夫すると、意外と入りますよ。
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準備運動として、ストレッチがまず頭に浮かぶと思いますが、冷えた身体でいきなりストレッチするのは少し危険です。
伸ばした筋肉が反動で逆に縮むこともあります。ウォームアップで身体を温め血流を良くしてから行うのが正解です。
最初にダイナミックストレッチを行うのをお勧めします。
簡単に言えばラジオ体操みたいな軽い反動を入れて関節の可動をなめらかにする程度の運動です。
まとめると
1.ダイナミックストレッチ
2.ウォームアップ(ランやバイクなどで身体が暖まる程度)
3.ストレッチ
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準備運動として、ストレッチがまず頭に浮かぶと思いますが、冷えた身体でいきなりストレッチするのは少し危険です。
伸ばした筋肉が反動で逆に縮むこともあります。ウォームアップで身体を温め血流を良くしてから行うのが正解です。
最初にダイナミックストレッチを行うのをお勧めします。
簡単に言えばラジオ体操みたいな軽い反動を入れて関節の可動をなめらかにする程度の運動です。
まとめると
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Q筋肉量を1kg増やすにはどれくらいの期間必要?

最近、あまりにもこの手の話題が多いので気になって「あえて」質問させて頂きます。

筋肉の量を1kg増やすにはどれくらいのトレーニングが必要なのでしょうか?
またどれくらいの期間が必要なんでしょうか?

週3,4回程度の有酸素運動を1か月ぐらいで筋肉が1kgも増えるなんてあるんでしょうか?
また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )

仮に増えたとしても生半可なトレーニングじゃ1か月で1kg増量なんて無理な気がしますが????

Aベストアンサー

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
※1年で12kgは無理でw

筋肉の水分含有量は75%~80%です。
脱水症状気味の有無、パンプアップの有無で変化しちゃいます
ヒトの体は50%が筋肉とも言われています。
つまり60kgの50%の30kg中の変動分5%程度
1.5kgは筋繊維の変化がなくとも「筋肉量の変化」がある

日ごろから運動してないなどスタート時の条件を細工すれば
2時間もあれば1kgふやせるんじゃねwwwww(草生やしておく)


なお一般的になっている体組成計の数値でしたら
複数の周波数の信号を体に送って通電状態から類推している機械ですので
トイレいったり蒸しタオルで足の裏拭いたり
水飲んだり 塩分取りすぎてむくんでたり
風呂入ってくるとか
数字はあるていどコントロールできるかと。
(説明書には風呂上りにとかNGって書いてある)

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
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ベンチプレスで70kgという場合は、
(1)バーベルの重さ+左右につける重いやつ
(2)バーベルの重さは含まずに、左右につける重いやつだけ

どちらでしょうか?
また、普通はバーベルだけで何kgあるのでしょうか?

Aベストアンサー

スルーしてましたが、びっくりするような回答も入っているので
書いておきます。
一般的にジムにおいてあるベンチプレス用シャフトは50mmで15~20kgあります。
カラーが5kgぐらいで、シャフト+カラーで20~25kgです。
持つとこは28mmです。

以上がスタンダードなものです。
ただし質問者様がどのシャフトを使っているか不明なので
ここで聞いてもわかりません。ジムの人に何キロか聞いてください
重さは全て込みです。(カラーはつけてやらない人も多いです)


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