基礎代謝を正確に知りたい

ある程度でかまいませんので基礎代謝を正確に知りたい
文章がおかしくてすみません
レコーディングダイエットをしているのですが、1日の食べてよいカロリーをある程度知っておきたいのです。
運動は、週に1度しますが、その日を除く通常の日の消費カロリーを教えてください（要は一日にどれ位カロリーをとってよいか知りたい）
運動量は普通、身長１７０センチ　体重６４キロ　男性　36歳　かなりアバウトですが、ある程度でかまいませんのでわかる方教えてください
宜しくお願いします。

No.2 ベストアンサー 回答者： yoshikawa3 回答日時： 2008/12/21 01:39

ダイエットの指導を本業にしているものです。

基礎代謝の量はダイエットサイトなんかに、
計算できるサービスがあります。

例えばこちら↓
http://www.kenkodiet.jp/check_basal.html

もしかしたら、
基礎代謝＝一日の消費カロリー
と思っていませんか。

基礎代謝量というのは、
一日の消費カロリーの６０～７０％に過ぎません。

消費カロリーにはだいたい３種類あり、

まず、体を休めていても、
体温を保ったり、心臓を動かしたりするのに使われる
基礎代謝が６０～７０％

２つ目に日常の運動や動作によって
消費される運動代謝が２０～３０％

３つ目に食べ物を消化する時に使われる
消費カロリーである消化代謝が１０％

あわせて１００％となります。

上で紹介したサイトに、
odm777さんの情報を入れてみたら、
1316.4 kcalと出ました。

基礎代謝が１３００kcalぐらいあるなら、
一日の消費カロリーは
１８００～２０００kcalぐらいはあることになります。

このぐらいを目安にしてはどうでしょうか？

（さらには、食べ物は余った分が全部脂肪になるわけではなく、
　便で流れる分があるため、もう少し食べても
　問題ないかもしれません。）

この回答へのお礼

ありがとうございました。
とても参考になりました。

お礼日時：2008/12/21 11:59

No.1 回答者： inaken11 回答日時： 2008/12/20 20:57

基礎代謝を知っても、何にもなりませんよ。

人によっては、基礎代謝分しか食べないという非常に危険な行為をするので、知らないほうが安全かもしれません。

知るべきは、今まで食べてきた量。
その量食べて、今の体になってるわけですから、痩せたかったらそれより少ない摂取カロリーにすれば、必ず痩せます。

とりあえず、今現在の計算上の基礎代謝は１４３０kcal／日程度で、栄養所領量は２１００kcal／日程度です。
痩せるとこれらも減っていきます。

参考にした計算サイト
http://kota.to/0kara/atehame3.html