トレーニングの仕方間違ってますか？

はじめまして。
健康と体型維持目的にトレーニングをしている２８歳男です。
現状のやり方に間違いがないか確認したく質問致しました。
問題やより効率のよい方法がありましたらご指摘お願い致します。
目標としてはあと2～4kg増量し、服を着て不自然にならない程度の筋力upとフルマラソンを完走(4時間台)を目指しています。

【体型】
身長180cm
体重70kg
体脂肪率10%
チェスト 98cm
ウェスト 78cm
ヒップ 88cm

【トレーニング】
<自宅 >(週2回)
アブローラー
10回×5セット
<ジム>(週1回)
懸垂
10×2,
6×4
ベンチプレス
50×10,
60×10,
70×10,
80× 5,
70×10,
60×10,
50×10
※懸垂とベンチプレスは交互に行っています。
ランニング
5kg(30分)
※現在、半月板損傷にて治療中なのでランニングの量を減らしています。


【サプリメント】
<朝>
クレアチニン 5g
ホエイプロテイン 30g　(アクエリアスにて)
マルチビタミン&ミネラル
<就寝前>
ホエイプロテイン 30g　(牛乳にて)
グルタミン 5g
<トレーニング時、前後>
ホエイプロテイン 30g　(アクエリアスにて)
グルタミン 5g

ご教授よろしくお願い致します。

No.2 回答者： shiriustar 回答日時： 2009/03/05 07:27

上半身を鍛えるのでしたら質問者さんのトレーニングで良いと思います。

この回答への補足

ご回答ありがとうございます。
とりあえずこのメニューで試行錯誤して行こうと思います。
ありがとうございました。

補足日時：2009/03/06 11:07

No.1 回答者： hanjikenji 回答日時： 2009/03/03 23:52

サプリメントはあまりとらないんでアドバイスできません。

ただ、トレーニングについては、今後２～３か月であなたの目標通り「２～４キロの増量」ができ、さらに走りに影響が出なければ、あなたにとって「正しい」トレーニングだと言えます。
結局、トレーニングというのは全く個人に帰するものですから、これだけの記述で善し悪しを判断できるものではありません。
ボディビルダーみたいにムキムキになりたい！というのならこのトレーニングじゃだめだといいますけど、あなたが求める目標を達成するためであればこれは必ずしも間違いではありません。
あくまでも自分の体で検証するしかないと思います。
実践あるのみ。頑張ってください。

この回答への補足

ご回答ありがとうございます。
現状、順調に増量できていますので、様子を見ながらトレーニングの仕方を考えて行きたいと思います。
アドバイスありがとうございました。

補足日時：2009/03/06 11:08