背筋の鍛え方

毎日、腹筋三十回と背筋四十回を目安に続けています。
背筋って、脚に何も引っ掛けず、ただうつぶせの状態から上半身を反らす・・・

というやり方で鍛えられますか？

それ以外の効果的な背筋トレーニングを
知りません。
良かったら教えてください。

また、筋肉痛があまりないので
毎日続けていますが、
普通 筋トレ→筋肉痛→休息→超回復
の順ですよね。

私の場合、筋肉はちゃんとついているのでしょうか？

No.1 ベストアンサー 回答者： shorinji36 回答日時： 2009/04/02 22:50

懸垂やデッドリフトをしても背筋が鍛えられるみたいです。

No.3 回答者： -_-1903 回答日時： 2009/04/03 15:53

背筋は、腰を屈めた状態で重りを持って

状態を起こすデットリフトだと、脊柱起立筋群
という背中の中心を通っている大きな筋肉が
鍛えられます。また、同じ腰を屈めた状態で
今度は重りを引くように持ち上げると、広背筋
という逆三角形を作る筋肉が鍛えられます。

筋肉がつくというのは、できる回数が増えた
ときです。同じ回数で続けるのは維持にしか
つながりません。

この回答への補足

ご回答有難うございます。
ダンベルは２ｋｇのを二個しかもっていないのですが・・・
２ｋｇ×二個じゃあ軽すぎますか？


また、もし２ｋｇのダンベル二個をもって
背中を起こしたりかがめたり・・・を繰り返せば、
どちらの筋肉も鍛えられますか？？

補足日時：2009/04/06 07:56

No.2 回答者： yoko1mgs 回答日時： 2009/04/03 00:32

筋トレなら桁が違うのでは？

十ではなく百では？
素人考えですが、筋肉維持で
筋トレになっていないと・・・