ひどい肩こり改善法！教えて下さい（；＿；）

Question

おはようございます。
２３歳にしてすごい肩こりに悩んでいます（T□T）
高校生の頃から結構よく肩がこったりしていたんですが、ここ何年かは背中から肩にかけて鉄板状態。。
一週間前からは特にひどくて、吐き気や頭痛・耳鳴りまで出てきてしまいました（泣）

一応気をつけて仕事中こまめに肩を回したり、ゆっくりお風呂に浸かったり、エレキバン、サロン湿布。。とやっているのですが、全く効果なし（-＿-；）
こんな私の肩こりに効くような改善方法ありますでしょうか？
また、「血行が悪い」ってよく言われるのですが、それも関係しているのでしょうか？

教えて下さいっｍ（。－_－。）ｍ

nyatann · Accepted Answer

１年半ほど前から約１年間、酷い肩こりに悩まされた経験者です。
「鉄板状態」・・・まさにそれでした！
でも今はたまにちょっとこるものの、すぐに治り殆ど気にならないようになっています。^^

あまりに酷かったので内科や整形外科にも行きましたが、病気の類ではないとわかった時点で肩こりに良さそうなものは片っ端から試しました。

やっぱり血行不良は肩こりの大きな原因の一つのようですね。
また、うっ血が酷くなると腫れた筋肉が神経を圧迫して、末梢神経を壊してしまい、そうなると一時的には痛みが治まっても再びぶり返す慢性の肩こり性になってしまうそうです。
ｇａｃｈａｐｉｎｍｉｌｋさんの症状の酷さはこの状態になってしまっているのかも知れません。
壊れた神経末梢を修復する薬が市販されています。（下記ＵＲＬがそれです。）
この薬に出会ってからほんの少しずつですが改善されて来て、居たたまれなくなるほどの痛み方はしなくなりました。
あまり長く服用しない方がいいとの薬剤師さんのアドバイスにより、その後は「目・肩・腰・疲れ目に効く」と言われる類のビタミン剤とアミノ酸のサプリメントを現在に至るまで飲み続けています。

患部を温めようと温湿布もいろいろ使いましたし、カイロも貼りました。
でも後で知ったのですが、温め方を間違えてました。(T_T)
患部は２，３時間以上は温め続けない方がいいのだそうです。
２,３時間ではがさなきゃいけないのに、効果が持続している間ずっと貼っているのは逆効果だそうで。

勿論、接骨院にも通いましたよ。
でも指圧は逆効果で、施術直後は良くなるものの、少し経つ前以上の痛みが来ました。
マッサージや電気治療はその時は気持ちいいのですが、一時しのぎという感じ。
我慢出来ないほどの時に受けられるのは良いかも知れませんが、長く通っても根治はしないと思います。

手軽でその割りに効いたのは２つ目の下記ＵＲＬのストレッチです。
なお、ストレッチをなさる時は必ずゆっくりと息を吐きながらしてくださいね。
息を止めてするとますます筋肉が緊張してしまうそうです。

それと、指圧が逆効果なのと同様、肩たたきなどもしない方がいいですよ。
指圧、肩たたき、マッサージ器、低周波治療器などの患部に直接与える強い刺激は一気に患部の血流を良くしてしまうために、その周辺にうっ血を押し広げるだけで、効果が一時的なだけでなく、患部を広げてしまうのだそうです。
一番効果的な方法は身体の末端（足の裏、手のひら）からマッサージし、段々と患部に近づき最後に患部、という方法です。
身体全体の血行を良くしてから患部、ということですね。
１）足の裏、手のひらの中心部を親指で「の」の字を書くようにさする。
２）足全体、腕全体を手のひらで上下に大きくさする。
３）誰かにやってもらえるなら、腰から背中を手のひらで大きく円を書くようにさする。（一人で無理にはやらない方がいいですよ。）
４）患部（肩・首）を親指の腹でなでるようにさする。
この順で、各部位とも「温かくなって来たな」と感じるまでやってみてください。
ポイントは絶対に力を入れない事と入浴中はやらない事です。
入浴後でもある程度身体から余分な熱が取れてからでないといけないそうです。
そして特に患部に近いほどそっと表面だけをなでるようにしてください。

こんなので効くの！？嘘っぽい！！と思われるでしょうが（実際私も思いました）、効くんですよー！^^
今の軽いこりなら手のひらと肩だけですぐに治ってしまいます。
足が冷えている時なども、足の裏の「の」の字だけでぽかぽかして来ます。

薬とサプリメント、ストレッチとこのマッサージの併用が私には一番効きました！
ただし、残念ながら即効性はありませんけど。(T_T)
でも、根本的に治ったって感じですよ！

肩こりの辛さは嫌というほどわかります。
一日も早い肩こりからの開放をお祈りしています。

参考URL：http://www.nabolin.com/nabo/index.html,http://lbp-center.hp.infoseek.co.jp/exercise.html

noname#16885 · Answer

先ほどの私のアドバイスの欄で、噛みしめについて
書いてらっしゃったので・・・・
同じ質問を以前したことがあります。
そこで歯医者さんに教えていただきましたので、
参考までに載せておきます。

このほか「暗示療法」もあるようですので、こちらのＨＰを見られるといいかと思います。

やっぱり噛みしめの力はすごいらしいです。
普通、起きている時に、歯ぎしりってしたくてもできませんよね。基本的には歯ぎしりも噛みしめも変わらないぐらいの力らしいので、肩こりも起こりやすいでしょうね・・・

ちなみに、割り箸療法をやっている最中はよだれがたれやすくなるため、
気をつけてね～（笑）

参考URL：http://www.mita-dental.jp/old/newpage9.htm

uduki4 · Answer

私も大変ひどい肩こりで、とうとう、偏頭痛になってしまいました。
肩こりが始まったのは小学校のときからでしたが、その時は、肩こりがあるだけでした。
で、偏頭痛でとうとう我慢できなくなって、医者に行きだして分かったのですが、頭痛も肩こりも根本から治さないとダメ。
ですが、遅すぎました・・・・、偏頭痛になったら2度と治らない・・・医者にあきらめて偏頭痛と仲良く、上手に付き合いなさい・・・。
と言われました・・・・・。
で何をするのかと言えば、体操と、後、薬です。
そう頭痛薬、とにかく効くまで色々な頭痛薬でためしましたけれど、あまり良いものは有りませんでした。
で、医者で相談したところ、少しきついけど飲みますかといわれてだされたのが、今の薬です。
それも効かなくなると、ならば（ようやく本題）、安定剤を出しましょう。
もともとこれは、気分を落ち着かせたりするのにも使われますが、肩こりや頭痛にも大変よく効きます。
でも、これは基本的に睡眠薬と同じですから、服用のし過ぎには気をつけて下さい。
と言われ、飲み始めましたが、本当に肩の痛みが消えたのです。
ウソのように・・・。
まあ、うそと思ったら、1度お医者さんのところに行って下さい。
精神内科か、内科などが良いです。
私は、前に胃をやられまして、それで、内科に通っていますが、そこのお医者さんが、処方してくれました。
とにかく、毎日が快調です。
助かりました。
でも、油断しているとすぐに眠くなるんですけど。
何とかそれは我慢して仕事に頑張っています。

私も、水泳はしましたが、仕事が忙しくなったので、途中で止めざるをえませんでしたので、スポーツについては分かりません。

ともかく、肩から頭へと筋肉がつながっていますから、肩こりがひどいときは、気をつけなければ、偏頭痛になると言うことです。
現代病の一種だそうですから、気をつけないと後で航海することになっても誰も自分の痛みは分かって上げられても、どうすることも出来ないのですから、あなた自身がきちんとしておかないといけません・・・・、と、私が言っても信用にならないですな・・・・、なんと言っても、もう、一生頭痛持ちだし・・・、とにかくまずは、医者に行くことをお勧めします。
では、
健康に気をつけて。

noname#4773 · Answer

お察しします。本当に辛いですよね・・・

私の経験では、水泳は間違い無く効きます。
あまり、一生懸命泳がないのがいいです。クロール、平泳ぎ、背泳ぎ、あと歩くだけにしたり、ボードでバタ足だけしたり、いろいろ取り混ぜてやっていると、プールから上がったら冬でも体はポカポカ、頭の痛いような肩こりもスッキリとれています。週一度程度でも、気持ちの上で随分楽になります。

あと、これは、三日坊主の私は続かなかったのですが、ダンベル体操は長期的に見てかなり効くようです。ただ、究極にこっているときに無理してやってしまうと、逆効果です。

それと、メンタル療法と申しましょうか、イメージトレーニングというか、ご伝授します。
　　静かな場所で、息を整えて、暖かく澄んだ水に浮かんでいる自分を想像します。重力から解き放たれて、いい気持ちです。すると、誰かの大きな手が、あなたの肩をわしづかみにします。痛くはありません。大きな手は、肩の肉をちぎり取り、手の中でスポンジを揉むように、ぐいぐいと押しつぶします。すると肩の肉から、あなたを苦しめる肩こりの元が、水を白く濁らせながらどんどん溶けだし、沈んでいきます。肩こりの元をひとかけらも残さず搾り取り、大きな手によって元の場所に戻された肩の肉は、少しひんやりとして、滑らかで軽く、血液が健康な流れを取り戻しています。
これ、友人に教わって、本当に辛い時に実行しているのですが、お風呂などでリラックスした気分の時にやってみると、割と気持ちいいです。肩こりの元を握り溶かすイメージは、陰惨なほどいいです。

ほかの回答者のみなさんほど、現実的な手段でなくてすいません。ご参考までに・・・

noname#4473 · Answer

こんにちわ。肩こり、つらいですよね・・・

ちょっとお聞きしたいのですが、質問者さんの髪の毛の長さはどの位ですか？
（たぶん質問者さん女性ですよね？）
髪の毛長いと肩が凝りやすいらしいです。

私も以前肩凝りでいろいろやっていたんですが、美容師さんに「肩こりひどいの～」と言ったら、「髪の毛切った方がいいかも・・・」と言われ、背中真ん中までのロングをショートにしたら、肩こりがかなり減りましたよ。
あと、私の場合、身体にゆがみがあるので、整体に行って治してもらったらかなり変わりました。

manami-u · Answer

私も中学生のときに肩こりがひどくて、
当時は、部活でバドミントンをやっていて
（←適度な運動はしていたんですよ）、
ピアノを習っていたんですけど、
ピアノの練習をすると、１０分もたたないうちに、
肩が痛くて、涙がでるほどでした。
あまりにひどいので、ピアノの先生に相談したら、
もしかしたら骨がずれてたりもするから
（実際にピアノの先生が骨がずれてたんです）
一度ちゃんと診てもらったほうがイイって言われて、
紹介されたお医者さんに見てもらいました。
私の場合、肩だけ、おばあちゃんみたくなってるよって言われました。
炎症起こしてますって。

その後、マッサージをしてもらって、
筋肉の正しい鍛え方（テレビを見ながらも楽にできるモノです）
を教えてもらいました☆

だから、やっぱあまりにひどいなら一度お医者さんに診てもらったほうが、
原因もわかって、対処方法も教えてもらえるのでイイと思います。

kirikiriron · Answer

こんにちは
私も肩こりひどくて、頭痛吐き気などなど、やはり血行が悪いということを言われるので、整体や鍼、飲み物、食べ物いろいろ試してみましたが、私の場合は持続性があまりなかったのが辛いところです。

私が今一番いいなと思っているのが歯のかみ合わせを治すことです。
歯並びが悪いということではないのですが、型を取ってみると意外にも全体的に内側に向かって歯が生えている（女性がよくなりやすい）、アーチがU字よりかはV字に近い、という診断を受け、始めてみました。

今はじめてから（まだ途中）一年ほど経ちましたが、全く肩こりがありません。
本当は、月経困難症対策の方に期待を寄せていたのですが、効果には個人差があるということで私は肩こりの方にすごく効果が出たようです。
もちろん矯正という方法もありますが、ちょっとした装置でかみ合わせだけを治す、という方法もあるそうです（こちらの方が安価）
ちなみに私は可撤式で矯正したのですが、３５万ということで、いわゆる審美歯科のそれが１００万ということを考えると一生ものだし、とかみ合わせのみじゃなく矯正に踏み切ったわけです。かみ合わせだけ、であれば装置は１０万しないはずなので今までかけたお金を考えるとやすいかもしれません。
する、しない、を即決できるものでは無いと思うので、一度歯医者さんにいって、チェックだけでもしてもらうといいと思います。（ついでに歯石とってもらったり、いろいろ教えてもらうといいと思いますよ）
あと、身体症状改善の目的で矯正した場合、確定申告すれば、高額医療費が認められて、お金がいくらか返ってきます。（成人矯正は認定が難しいそうですが、私はすんなり認めてもらえました）


＊可撤式・・・よくある針金をびしーっとはりつけ、抜歯したりするようなやつじゃなくて、マウスピースのようにかぱっとはめるタイプ。着脱可能なので職場とかでははずせるのがいいです。あと、健康な歯を抜歯するのって抵抗があるので、私はこっちの方が自然でいいと思います。

下の参考URLはgooで検索したら出てきたところで私がかかっているところ、とかそういうのではありません。

参考URL：http://www.harada-clinic.com/katetukyousei.html

yoming · Answer

私も同様肩こりで悩まされていました。
ちょうど親戚からの紹介でPhitenのネックレスタイプをもらってこの3年つけています。
なんとほとんど肩こりがしなくなって、またスポーツするときも同様使用していますが筋肉痛があとからでるのが和らいだ気がします。
一度ご検討を
セールスじゃありませんので。

http://www.phiten.com/
http://phiten.zyuen.com/

noname#16885 · Answer

こんにちは。
肩こり、悩みますよね～
私もひどい時は吐き気もあり、寝てしまうこともあります。
それで、色々試すにいたったわけですが、血行が悪いのもあると思いますよ。
冬場は特に、コートなど重たい服を着たり、寒さで筋肉を緊張させることもあり、血行が滞ってしまうみたいです。

色々やってらっしゃるようなので、その他に効果があったかな～というのを書いておきますね。
まず、パソコンのしすぎ。疲れ目から吐き気がおこることもあります。
ご存知かと思いますが、それぞれの位置関係をよく見直してみてくださいね。
テーブルは腕を持ち上げる形でなく、少し下にしたほうがいいし、キーボードのキーの高さやタッチが硬いと筋肉が緊張しやすいですよね。キーに関しては好みもありますが。
ディスプレイも目線が少し下に来るようにしたほうが
目の乾燥を少し押さえることができます。

もし、目が疲れて・・・とおっしゃるのでしたら、視力も診たほうがいいかもしれません。

そのほか、枕の高さはどうですか？
一般的には５度くらい傾斜（反るのではなく）しているくらいの高さがいいといわれていますが、それから考えると日本人のする枕は少し高い人が多いらしいです。これを変えるとずいぶん首が楽になりますよ。
また、枕と首の間に隙間ができるとそこを支えようとして、また緊張がおこりますので、うまく収まるような枕があるといいですね。
最近は百貨店や枕専門店などでオーダーできるようになりました。

あと、歯のかみ合わせはどうでしょうか？
歯のかみ合わせがずれていると肩こりの原因になるようですよ。
それに、腰も大事だそうです。
仙腸関節というところがずれていると、そこから上下に波及してしまい、不快症状がでてくるそうです。
色々な整体や治療法がありますが、どれもそこそこ高いので、お手軽な家庭でもできる体操の本を紹介しておきますね。

高橋書店　柴崎義夫著　「新・骨盤ダイエット」
（決してダイエットしろ！といっているわけではありませんので、念のため）

nanndayou · Answer

こんにちは
私も結構肩こりがひどかったんですが、前にテレビで見た　”手ブラブラ運動”
をしてから、嘘のように肩こりが消えました。
まぁ、個人差があるでしょうが試しにやってみる価値はあると思います。

まず、足を肩幅に開いて、両手を一緒に遠心力を使って、後ろに振り回します。
左右交互にやります。口では説明しにくいのですが、回した時に手の甲が背中に当たる感じです。　足は曲げずに踏ん張る感じで。
私は一日３分間。つまり１８０回やる事にしています。
確か、テレビのスパスパでやってた記憶があるのですが、確かではありません。

ひどい肩こり改善法！教えて下さい（；＿；）

１年半ほど前から約１年間、酷い肩こりに悩まされた経験者です。

先ほどの私のアドバイスの欄で、噛みしめについて

私も大変ひどい肩こりで、とうとう、偏頭痛になってしまいました。

お察しします。

こんにちわ。

私も中学生のときに肩こりがひどくて、

こんにちは

私も同様肩こりで悩まされていました。

こんにちは。

こんにちは

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