No.3ベストアンサー
- 回答日時:
基礎体力が衰えていて男性で体脂肪率が25%以上あるといった人は、心拍を優先した方がいいです。
運動を全くしてなくて体脂肪率30%みたいな人がいきなりケイデンス90を意識しすぎたら、ヒザなどを壊すかもしれません。のんびりだったら1時間ぐらい漕いでても疲れない程度の基礎体力があれば(体が慣れたら)、ケイデンスを意識してもいいと思います。
ケイデンス85~95でHR70%ぐらいのギア比を探すのが正解なんだと思いますが。
今日の某河口は強風で。コンパクトクランクのインナーローでケイデンス80以下でもHRが80%超えました。虚弱なオジサンには理想通りいかない場合がよくあります。
2~3時間走るだけならちょっとぐらい頑張ってもいいですが、長時間著距離走るときほど、頑張りすぎないようにHRを意識すべきだと思います。
No.4
- 回答日時:
やはりどちらも重要です。
が、基本、ケイデンス90を保ち、そのケイデンスで負荷(心拍数)を変化させることによってトレーニングするものだと思います。
LSD(ゆっくり長く走る)トレーニングなら、ケイデンス90を維持しつつ心拍は60%くらいに、ちょっとハードなメニューでは、ケイデンス90で心拍85%とか。
目的に合わせて、ケイデンス一定で、負荷(心拍数)を変化させてトレーニングするのが基本ですが、ヒルクライムなどでは、「心拍数を定めて」おいて「ケイデンスを変化」させることもあり、本当にその時の状況に応じて・・・と言えます。
(ヒルクライムでも、あまりに低いケイデンスでは、「ギア重すぎ!」もあり、逆効果ですが。)
長距離では、私の場合、ケイデンスですね。
普段90のところを、83とかにしたりとか・・・。
心拍は、「苦しくない程度に」です。
ヒザを痛めてるので、高いケイデンスを長時間続けるのがコワいんです。
ケイデンスは、サイクルメータは見ません。(測れるモノであっても。)
ポケットに「デジタル・メトロノーム」(大きさはカードサイズ)を入れてて、その音(ピッポ・ピッポ・・・)に合わせてこいでます。
いちいちメータ見ることなく、常にすこぶる正確に管理できます。
楽器屋さんなどで購入できますが、通販でも可能でしょう。
私は、「セイコー・デジタルメトロノーム DM70」を使ってます。
心拍計は、ポラールのいちばん安いヤツです。
No.1
- 回答日時:
どちらも意識する必要があります。
レースでなく長距離ライドでもケイデンスと心拍の両方をしっかりとコントロール出来ていれば後半の疲労度も違ってきます。初心者の場合、まずは心拍よりもケイデンスを意識するのが良いと思います。スポーツサイクルはギアの使い方が非常に重要ですが、初心者の場合は多数のギアがあるためどのギアを選んでよいのか判断できない事がよくあるようです。
楽に80~90回転を維持できるギアを特に意識する事おなく反射的に選べるようにしましょう。ある程度慣れてくると体が80~90回転を覚えて、意識しなくてもこの回転数を維持できるようになります。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 会社・職場 男性に質問です。 女性と横並びで立ち話する時、お互い肘と肘が当たったままという状況に無意識になります 1 2022/05/22 21:07
- 陸上 陸上選手など短距離の足が速い人ってなんで足が綺麗に円を描くように回ってるんですか?円を描くよりも直線 1 2022/10/19 21:21
- ストレス 寝る時に、無になっているつもりが、呼吸に意識がいってしまいます…寝てる時以外も、暇な時考えてしまいま 1 2022/07/15 11:07
- 心理学 意識することで、自分の性格のクセにさらに拍車がかかるのって心理学的になんて言うのでしょうか? 例えば 1 2023/02/18 17:57
- 哲学 意識(心)は脳そのもので、 意識(心)が脳ならばやはり死後は無になるのではないでしょうか? 10 2023/02/04 02:26
- 片思い・告白 最近、急に距離を縮めてきた男性について。 1 2022/06/14 21:00
- 自転車保険 バイク 通勤 周りの車への危機意識 リラックスした状態 バランス 2 2022/05/28 03:42
- 片思い・告白 18歳大学一年生男子です。 女性に優しくされたらちょっと好きになってしまいます。それで下心を剥き出し 3 2022/05/14 00:23
- その他(悩み相談・人生相談) あがり症に悩んでいます。一見そういう風には見られないらしく、周りには信じてもらえません。初対面で一対 4 2023/02/21 08:43
- カスタマイズ(車) 2ヶ月前にATの免許を取った初心者です。 時間帯関係なしに制限速度を守っている人がほとんどいません。 10 2022/08/21 01:05
関連するカテゴリからQ&Aを探す
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
手巻きタバコをローラーで巻こ...
-
作り方わかる方いらっしゃいま...
-
所持中の3つの自転車の評価と...
-
ロードバイクの人はなぜあんな...
-
横断歩道の上で車が左折右折の...
-
自転車のペダルが空回りしなく...
-
ペダルを強くこぐと異音が鳴ります
-
MTB、ATB、CTBの違いは?
-
30km歩くのだとどれくらい時間...
-
7キロを自転車で走ると何分くら...
-
10kmを自転車で行くとだいたい...
-
ペダルをこがないときにうまく...
-
自転車のペダルが回転してしまう
-
ドラクエ2の主人公ってなんでゴ...
-
自転車の購入を考えていますが...
-
ワイヤー錠がかからない!
-
自転車の鍵
-
自転車の自動点灯ライトの後付け
-
昆虫採集 ブラックライト
-
目潰しになる程の強力な光を放...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
トレーニング中ってEAAの代わり...
-
固定ローラーの購入を検討して...
-
ロードバイクで斜度約9%の坂を...
-
3本ローラーのローラー台買っ...
-
【カロッツェリアのCDプレーヤ...
-
趣味で版画を始めたのですがイ...
-
三本ローラーと固定ローラー
-
手巻きタバコローラーのコツを...
-
作り方わかる方いらっしゃいま...
-
自転車で、800キロのツーリング...
-
脚力をつけるには?
-
スポーツバイクのペダリングの...
-
固定式ローラー台購入検討中
-
自転車のローラーはどっちがい...
-
3本ローラー
-
LSDの頻度って?
-
八ヶ岳で駐車場で車中泊をしな...
-
三本ローラー台は難しいですか
-
インラインスケートみたいなや...
-
ローラー台について!
おすすめ情報