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No.1ベストアンサー
- 回答日時:
まずは腕立てでしょう。
これは、腕を肩幅で行うと腕、肩幅よりも左右に15~20cm位広げると胸に効きます。
次に仰向けになり、お尻を浮かせて逆腕立てのようにすると今度は腕の反対側が鍛えられます。
椅子を使うと可動域を広げられて効果は上がります。
http://koudou-exercise.sblo.jp/category/544312-1 …
ここで紹介してある中級としてある方法です。
これらはプロレスラー等でも行うことがあるそうです。
安定した椅子がない場合は、手を置く場所に雑誌を重ねて台を作っても良いです。(崩れないように注意してください。ジャンプ3~4冊くらいで)
腕立ては手を開いた状態、拳を握った拳立て、てを開いて手のひらを浮かす指立て等、いろいろあり、それぞれ微妙に使う力が違います。いろいろやってみてください。
ダンベルなんかよりも自分の体重の方が重いので、これを有効活用しない手はありませんよ!!
No.5
- 回答日時:
筋トレでも筋肉増強に効果があるのは、高負荷をかけた筋力トレーニングです(10回もやれば力尽きる負荷が適切です)。
軽い負荷で何10回も繰り返せる筋トレは有酸素運動に近くなり、筋肉増強の効果は(それで何百回できるようになっても)ほとんどありません。マシンもダンベルも使える環境になければ、高負荷をどうやって作り出すかに知恵を絞らなければ。むかしはエキスパンダーというのがあったんですが、最近は聞きませんね(どうしてかな?)腕にもたくさんの骨格筋がありますので、マシンもダンベルもなしにそれを満遍なく鍛えるのは難しいかも。軽めの負荷で筋肉増強をしたければ、上腕にベルトを巻いて血流を少し押さえるようにする方法もありますがね。
No.4
- 回答日時:
既に回答が出てますが、ペットボトル代用は良いと思います。
http://www.actontv.com/tv/contents/muscle/0802tr …
↑
ペットボトルを使ったトレーニング方法が載ってますので参考になさると良いと思います。
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