ダイエット中の食事量

16才女です。
ダイエット中なんですけど①１日全体の食事量はどのくらい取ればいいですか？
健康的に痩せたいです!
②１日全体の白米の摂取量は何グラムが最適ですか？

No.2 回答者： kumataro_ 回答日時： 2009/07/10 06:11

以前、同じ質問者様の以下の質問にお答えしましたが、

http://oshiete1.goo.ne.jp/qa5034354.html
身長156cm、体重48.1kgということですので、
その過去質問でお答えしたように体重は落とす必要ありません。

ただ、「見た目以上に太って見える」とのことで、
体重を落とすよりも筋トレをメインに身体を引き締めてった方がいいかもしれません。
http://www.know-dt.com/ の「体を引き締める筋力トレーニング」を参照してください。
筋肉が発達すれば、身体もずいぶん引き締まって見えるし、

基礎代謝はおよそ1279kcal（算出は http://www.kenkodiet.jp/check_basal.php ）ですから、
一日の摂取カロリーの基準値は#1さんの言うように約2100kcal程度ですね。

その中の「炭水化物、タンパク質、脂肪」の割合が「65%,15%,20%」が望ましいとされていますが、
ここらへんは参考にするという程度で、
そんなにガチガチにこだわる必要もないでしょう。
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question …

No.1 回答者： thornapple 回答日時： 2009/07/10 02:27

まず、（1）も（2）も質問者さんの状況が判りませんので数値はご自身でお調べください。

判っている情報から、16歳で学生さんかな。
生活強度は特別激しくない部活をしてる学生くらいだとして、一日栄養必要量はだいたい2200kcalくらいでしょうか？
ご自身でこの数値は調べられます。
身長、体重、体脂肪率、生活強度、ダイエットメニューなど判らないのでご自身でお調べください。

・基礎代謝（人間が一日何もしないで消費する量）ヘルスメーターに出ますね。
・通学、通学、家事、談話、仕事（アルバイト）、運動、部活などで消費するカロリー、いわゆる生活強度

この二つを足した数値です。
この数値を調べ、食事のメニューのカロリーを調べれば、（1）のどれくらい食事を取ればいいか、パソコンに数時間座って検索するだけで調べられます。
ネットが信用ならないなら、栄養学などの本で、信用できる著者を探してください。

ここで出た一日栄養必要量から、ダイエットして消費するだろうカロリー分だけ摂取しない。
それが質問者さんのダイエットです。

（2）はいくらでも。
炭水化物は白米だけに含まれるわけではありません。
炭水化物、その他の栄養も含め、効率的に栄養を摂取できる日本人の主食であるだけです。
外の食事メニューからも炭水化物を取っていますし、他の栄養素もバランス取れてるなら今までの平均くらいでいいのでは？

一応、ウィキペディアには、炭水化物は一日の総エネルギーの50％～70％にすべきだとされてるそうです。