持久力がまったくといっていいほどないんです

中学生です
最近、本当に持久力の無さを痛感しています
小学校まではバレーボールをハードにやっていたので
普通に人並み程度にはありました。
しかし、中学に入ってやめてからテニス部にはいったんですが
一気に落ちてしまいました。
たった１km走るだけなのにやっとやっとです。
前は中間くらいだったのにビリから２番目になってしまいました。

しかし何故かボールを追いかけているとあまり疲れを感じません。
だけどそのうちそれすらも苦痛に感じるかもしれません。
私は球技が大好きなのでまだまだやりたいです。
運動で苦手なのはほとんど走ることだけです。

どうしたら持久力が付きますか？
なるべく継続しやすいものを教えてください！！

あと、壁に大きいゴムとかをわっかに固定して
その輪の中にはいってその場で走る、みたいのは
効果あるでしょうか？

No.4 ベストアンサー 回答者： hanjikenji 回答日時： 2009/07/31 22:16

人間１０日間で持久力つかないです。

持久力つけるためにはLSDがおすすめ。歩くより遅い速さで３０分以上走る。相当スタミナ付くらしいです。

No.3 回答者： diet7 回答日時： 2009/07/31 04:30

持久力はつぎのようにして付けてください。

最初は歩くよりもちょっと速い位のスピードで1分間ジョギングしてください。
次の1分間はほんの少しスピードを上げて走ってください。
次の1分間はもう少しだけスピードを上げてください。

このようにするのは、心臓の回転が上がってくるのを待つためです。
理想的には脈拍を1分間に10拍ずつ上げていき、その後は普通にランニングします。
このランニングを20分以上、毎日続ければ、10日間でびっくりするほど持久力がつきます。

たった１km走るだけがやっとなのは、心臓の回転が上がらないので息が苦しくなっているだけです。

この回答へのお礼

詳しくありがとうございます。
頑張ってやってみたいと思います。
しかし、息も続かないんですが脚もすぐに痛くなってしまうんです。
脚の筋力をつける方法とかありませんか？

お礼日時：2009/07/31 11:55

No.2 回答者： nidonen 回答日時： 2009/07/29 23:12

　長距離走と、テニスの鋭い運動は、運動の質がまったく異なります。

マラソン選手であっても、テニスをやらせたら息があがることは十分
ありえるのです。両方とも得意な人は実際、少ないものです。

　だから、ボールを追いかけているぶんには疲れを感じないなら、
それがあなたの適性なので、気にしないことです。瞬発的な運動
なら何回でも繰り返せるという体質だというわけです。

　さらに言えば、持久力アップという名目で長距離走に耐える体を
作ると、テニスには逆効果になる可能性が大です。それより、左右に
振られながらボールに喰らいついていくような練習をすべきですね。
とにかく、走ることに固執しないでください。

この回答へのお礼

ありがとうございます。
説明不足ですいませんが、中学３年で部活はもう引退しています。
なのでテニスはもうしないつもりで、またバレーをするつもりです。
それに、走ることはマラソンとかでもあるので
どうにか持久力をつけたいのです。

けれど、このように回答していただいて本当にうれしかったです
ありがとうございました。

お礼日時：2009/07/30 23:54

No.1 回答者： wildcat-yp 回答日時： 2009/07/29 22:34

持久力をつけるのであれば、ジョギングが一番です。

大抵のスポーツで、重要なトレーニングの一つだと思いますが、あなたのテニス部ではやりませんが？

もしやらないのであれば、部活後に自主トレをするべきです。

運動部でやっていきたいのであれば、最低限、１時間は連続で走れるようにトレーニングしましょう。

スピードは慣れてきてから上げていけばよいので、とりあえず、１時間。

ダッシュも効果的です。
基本的には陸上部の基礎トレーニングがそのままテニスでも重要な基礎になります。

とくにテニスは持久力が必要なので、頑張ってください。