夜型ですが、朝すっきり起きたい！！

夜型ですが、朝すっきり起きたい！！

最近、夜型の生活に疲れを感じているので朝方の生活に
シフトしたいと思っています。

アルバイトがいつも３、４時から始まり、大体終電前まであるので
家に帰るのが日付が変わってからになっています。
その後、お風呂はいったり、パソコン見たり、明日の用意をしたり…
色々やっていると就寝深夜の３時ごろになってしまいます…。
そして起きるのは昼の１２時や１時頃といった遅い時間になって
しまうと言う事を毎日繰り返しています。
がんばって、８時や９時に起きてシャワーを浴びて、さて色々
やらなきゃいけないことをやろうとしても体がだるく、結局
二度寝をしてしまう始末…。
バイトがない日で日付が変わる前に寝ているのに、すっきりと
早い時間に起きることが出来ずお昼頃に起きてしまいます…。

どうにかして朝すっきり起きる方法はないものでしょうか…？
だらだら寝ている時間が非常にもったいないので、何とかしたいのです…！！
睡眠時間も極端に長くなってしまっているので、６時間くらいに減らしたいです…。
夜早く寝る、パソコンをしない…というのはバイトや生活のスタイル上
なかなか改善できないと思うので、それ以外にいい方法やアドバイスが
あれば教えてくださると幸いです。

No.2 回答者： JP002086 回答日時： 2009/09/06 21:47

体内時計がズレて来ているのでは？

朝８時や９時に起きる事があるようなので、その際に外が晴れて太陽が出ていれば、太陽の光を浴びることで脳内のメラトニン摂取が抑制されるので、良いかと思いますよ。
ただし、１ヶ月とか２ヶ月くらいは続けないと、効果は出てきませんがお金を掛けずに出来る方法かと思います。

ご参考にどうぞ

この回答への補足

アドバイス、ありがとうございます！！

何とか…がんばって朝８時に起きたら太陽の光を浴びるように
まず布団から離れられるようにがんばろうと思います…。
一、二ヶ月続けられるようがんばってみます！！

補足日時：2009/09/16 00:35

No.1 回答者： maynak 回答日時： 2009/09/06 17:56

靴下を履いて寝ると体の末端から暖まって深い眠りにつくことができます。

疲れもとれますよ。

この回答への補足

アドバイス有難うございます！

現在ぐっすり…寝すぎて、逆に起きれなくて困っている状態です＾＾；
ですが、いつか眠れなくなったときに試してみようと思います！！

補足日時：2009/09/16 00:33