摂取カロリーを少なくしてるのに体重ばっか減って脂肪が取れません。

摂取カロリーを少なくしてるのに体重ばっか減って脂肪が取れません。
お腹の脂肪を取りたいのに体重ばかり減ってしまいます。
身長164センチ体重43キロです。
食事制限をしたらこうなりましたが、体脂肪率やウエストは全然変わりません。
どうすればいいんですか？
有酸素運動と無酸素運動の事や、赤筋肉や白筋肉の事はしってます。
モチロン摂取カロリーより消費カロリーを多くすれば痩せるのも知ってるので、
そういう回答は控えてもらいたいです。

どうすれば痩せますか？
全然動いてないので、やっぱり基礎代謝より少なくしないと痩せないのでしょうか。
今は朝のカロリーが300で昼が150で夜が800くらいだと思います。
夜ご飯は自分で作れないし、親が作ってくれてるのでカロリーが低いのとか出来ません。
ご飯は半分にしてます。
ここで質問しても「摂取カロリーより消費カロリーを多くすれば」とかばっかり言われます。

運動は二の腕のダンベル60回と腹筋80回(足上げ40回普通の腹筋40回)スクワット60回やってます。
お腹周りは69センチです。
ダンベルは去年の７月くらいからやってます。

有酸素運動はやってません。
友達にあうのが嫌だからです。
踏み台昇降もつまらなくて続きませんでした。
ダンベルとかは楽しくて毎日続いてます。
よろしくおねがいします。
5月の林間学校までにお腹が出てるのをどうにかしたいです。
あと「便秘だからお腹が張ってる」とか言われますが、最近は快便です。

よろしくお願いします。

No.1 ベストアンサー 回答者： peruna 回答日時： 2010/02/13 21:48

カロリー制限をした場合に真っ先に落ちるのは筋肉です。

おかしく聞こえるかも知れませんが、体脂肪を減少させたいのなら
もっと食べてなくては駄目です。

食べる量も、運動の量も多くすると、
カロリーのバランスが同じでも、代謝が高く保たれ、
除脂肪体重と脂肪の比率が改善します。
エネルギーの流れが大きいほど、交感神経系の活動の上昇が
起こり、代謝速度が高まるのです。

摂取カロリーを減らすとともに、運動量を増やしていくと
エネルギーのバランスは大きくマイナスに傾きますが、
それはいずれ代謝の低下を招き（10～15％も！）、
また、ホルモンも分泌も減少しますので
筋量の減少と体脂肪減少の進行の低下も伴います。

端的に言えば、しっかり食べて、その分運動をする。
綺麗に痩せて、スタイルを良くするには
それ以外に方法はないのです。

野菜、果物、などの生鮮食品を多く摂り、
空腹状態を作らないように
少量の食事を、日に5～6回に分けて食べる。
水分（もちろん水がベストです）沢山摂る。
筋肉を作る為に脂肪分の少ないタンパク質を摂る。
良質の脂質（オリーブ油、グレープシード油、
ナッツ類）も必要分摂る。
（ホルモンの生成に必要です）
炭水化物に関しては、出来れば白米や精白パンではなく、
消化、吸収に時間のかかる玄米、サツマイモ、全粒粉のパン
豆、オーツ麦（オートミール）を摂る。

運動に関しては負荷を上げる事と、体幹をメインにしたメニューを
取り入れる必要があると思います。
筋量を増やし、代謝を上げることを考えた場合、
大きな筋肉をトレーニングする事が効果的です。
（胸、背中、大腿部）
腹筋や上腕部を鍛えることも必要ですが、
筋郡をして考えると大きな部位ではないので、
代謝アップに関してはそれほど効果的とはいえないと思います。

チューブがあれば、運動メニューのバリエーションもかなり増やせる
ので購入する事をお勧めします。（1000円前後で安価です）
　
ここでは、自重（自分の身体一つで）で出来る種目を紹介します。
胸は腕立て伏せになりますが、
女性の場合、負荷を調整として、
膝を着いた姿勢で行ったり、または壁やテーブルなどを使い
立った状態で、身体を斜めして行う等して工夫すれば
筋力が弱くても行う事が出来ます。
あと、ポイントとしては肩甲骨を寄せた状態で動作を行う事が
大事です。こうする事によって胸部の筋肉にダイレクトに負荷が
かかり効果が上がります。

背中は近所に公園などがあれば、子供用の低い鉄棒で
斜め懸垂（足を着いたまま、身体を斜めして行う）が
良いと思いますが、人目が気になる、施設が無い、
等の場合は、背中は引く動作で使われますので
（チューブがあると大変便利です）
足を前に投げ出した状態で座り、足に長めのタオルなどをひっかけて
胸を張るように姿勢を保ったまま、タオルの端を持って引く。
当然、動きはありませんが等尺性収縮といってこれもトレーニング
になります。
引いた状態で30秒ぐらいキープするところから始めて、
慣れてきたら秒数を増やしてゆくと良いでしょう。
また、椅子などを利用して
片手に、動作が12～15回ぐらい行えるぐらいのウエイトを用意して、
（古本の束とか、家にあるもので代用できます）
反対の手をバランスを保つ為に、椅子の背もたれに手に掛けて
上体を出来るだけ床と平行した姿勢を保ったまま
ウエイトを持ち、床に下ろすように下ろしている腕を
体側に出来るだけ高く引きつけて、始めの姿勢に戻るように
ゆっくり下ろす。
動作をゆっくり、息を止めずに常に動作を意識しながら
行う事が大事です。

スクワット（大腿部）もただ闇雲にするのではなく、
回数をこなせるのであれば、動作をゆっくり、ゆっくり、
行ったり（スロートレーニング）、
フォームも太ももが床と平行になるまで可動域を大きくしたり、
手にウエイトを持ち負荷を上げる・・・
等とバリエーションを考えたり、変化を加える事が必要です。

代謝アップを考えた場合に
何十回もこなせる運動だと非効率です。
1セット10～15回ぐらいで、それを2～3セットぐらいを
一つの目安に考えて、それを楽にこなせるようになったら
負荷をあげたりして常に新しい刺激を身体に与えてゆくように
すると良いと思います。

と、ここまで長々と書きましたが
これでも全然説明しきれないが残念です。
このアドバイスをベースにして考えて頂ければ
他の方の回答や、書籍等で紹介されている事の参考に
なさる際の判断材料になるかと思いますので、
検討なさってみて下さいね。

No.3 回答者： shiriustar 回答日時： 2010/02/16 23:37

元の体重が解らないのでどれくらい減ったか解りませんが、現在の数値を見る限り低体重で痩せ過ぎです。

食事制限と運動をされてれば脂肪が減らないと言う事は考えづらいですが・・。
しかし、体重が減って脂肪が減らない？だとすると筋肉が減って体重減？と推察しますが。
体重が急激に減って弛んだ状態とも考えれますが、質問者さんの身体を見てないので何とも言えませんが。

現在の数値からすると体重が極端に少ない状態なので食事を普通に摂り運動されて下さい。
運動は筋トレと有酸素系の運動を組み合わせて下さい。

No.2 回答者： diet7 回答日時： 2010/02/14 10:58

> 摂取カロリーを少なくしてるのに体重ばっか減って脂肪が取れません。

身長164センチ体重43キロ、20歳女性の基礎代謝1109Kcalです。
あなたの摂取カロリーは1250Kcalとのことですが、
それでは体脂肪は減らないと思います。

> 5月の林間学校までにお腹が出てるのをどうにかしたいです。

添付のグラフを見てください。
これは私の体重グラフで、上側が摂取カロリー、下側が体重グラフ、
ブルーのグラフが体脂肪のグラフです。
このグラフから、体脂肪とは人体が余ったエネルギーを蓄える場所で、
体重の変化は体脂肪の増減によく一致していることがわかると思います。

ですから、運動をしてもしなくても、エネルギー収支がマイナスでさえ
あれば、体脂肪は必ず減っていくものです。
ただし、5月の林間学校までにお腹を引っ込めたいというのであれば、
話は別です。

筋肉は普段は脂肪を燃焼していますが、運動のためにパワーが必要な時
にだけ、筋肉内に蓄えたグリコーゲンを燃やしてパワーを出します。
たとえば、ダンベルや腹筋、スクワットなどはパワーが必要な運動で、
消費エネルギーの大部分はグリコーゲンで、脂肪でないのです。

5月までに脂肪を減らしたいのであれば、グリコーゲンを燃やす運動
でなく、スロージョギングなど、脂肪を直接燃やす運動をしないと
間に合わないだろうと思います。

もうすぐ暖かくなりますから、お友達がまだ眠っている早朝に
スロージョギングなどを始めてみてはどうでしょうか？
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi …

なお、お腹の脂肪をとりたいとのことですが、体脂肪率はどの位で
しょうか？
女性の体脂肪率が20%を切ると生理不順になる人が増え始め、
15%以下ではかなりの女性の生理が停止、または遅れがちになります。
これは、女性の身体の体脂肪が少なくなると、生殖に適した栄養環境
でなくなったと身体が判断して生殖を停止するからです。
また、そのような状態は飢餓なので、拒食症や次には過食症に至る
ことがあります。無理なダイエットにならないように注意してください。