ダイエットについて。 ①ウォーキング1時間(6~7㎞)・ジョギング約20分(4㎞)、②ウォーキング1

ダイエットについて。

①ウォーキング1時間(6~7㎞)・ジョギング約20分(4㎞)、②ウォーキング1時間半(9~10㎞)を交互に毎日行うと体重は何㎏減りますか？

食事はお米を通常の半分にして、18時以降は食べないようにします。

身長165㎝体重75㎏性別は女です。
一年半で15㎏太ってしまいました。
2月から遠距離になって寂しさを紛らわす為に食べていたら一気に4㎏増。
60㎏だった時はランニング1時間かウォーキング1時間半していました。
それから運動をやめてしまい、15㎏も増えてしまったので2ヶ月で5㎏は減らしたいです。
以前64㎏だった時に運動(筋トレ含む)と食事制限で10日で2.5㎏減らしました。
その時と同じようにすれば2ヶ月で5㎏減は目指すことのできる範囲でしょうか？

No.1 ベストアンサー 回答者： かか2 回答日時： 2018/04/14 06:50

ｳｫｰｷﾝｸﾞは大股のはや歩きを30分すると良いみたいです。

食事は野菜肉魚など バランスよく食べる方が良いと思います。

No.3 回答者： head1192 回答日時： 2018/04/14 14:36

①運動で１回300～400キロカロリー消費するものと思われます。

②運動については、この強度が５年続けても苦にならないと予測できるなら、取り組んでかまわないと思われます。
②食事については情報がないので全体の判断ができません。
③炭水化物を減らすと、脂肪の燃焼が滞ります。
④同じく炭水化物を減らすと、数か月～数年のちに食欲過剰という反動が襲ってきます。
⑤月2.5キロはその体格ではオーバーペースです。オーバーペースは我慢も大きく、後から襲ってくる「我慢に対する反動」も強大になります。

考えられる改善点は次の２点です。
①食事の計画をもう少し具体的に立てること
②なぜ１５キロという大リバウンドになったのかを反省し、同じことを繰り返さないよう計画を修正すること

No.2 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2018/04/14 09:37

お疲れ様です。

現在の生活習慣（食事、運動）と比べてどれだけアンダーカロリーにするかで減らせる脂肪の量はおおむね決まります。現在は特に運動していないということでしたら、十分達成できる範囲と思います。なお、健康的に痩せるには1か月で体重の５％（＝2か月で１０％）までという目安があり、これ以上は欲張らない方が今後のためにもよろしいかと存じます。
　幸運をお祈りします。