筋トレの仕方筋肉を作って脂肪を落とすダイエットをしたいです。今は170センチ68キロのデブです。

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質問者：みりお
質問日時：2019/01/20 19:46
回答数：2件

筋トレの仕方

筋肉を作って脂肪を落とすダイエットをしたいです。
今は170センチ68キロのデブです。
過去に食べないダイエットで失敗したので今回は1ヶ月1キロから2キロ落ちればいいな！って思う感じで半年後の目標は60キロちょい切るくらいです。

月曜から土曜日は、
朝 300〜400kカロリーで糖質オフです。
昼は700kカロリーまでの好きなご飯（タンパク質20g以上、ご飯なら0.3号まで、
夜は、300kカロリーから400kカロリーサラダ、タンパク質20グラムほどもしくは玄米パンで手作りのサンドイッチ

合計で1300〜1500kカロリーです。
筋トレも筋肉痛手前までの自重で腹筋の日、足の日腕の日とローテーションして、土曜日はおやすみにしてます。

そして縄跳びを朝と夜500回ずついろんな飛び方
（あくまでも筋肉つけたいので）

日曜日は1800kカロリーまで許してちゃんとご飯食べたプラス余ったカロリーは好きなもの食べるご褒美の日にしてます。
そして筋トレも普通にやります！

これってゆるい感じに思うのですが甘ったれてるでしょうか、、
半年後に6〜7キロ痩せるには緩すぎますか？？

曖昧でごめんなさい。、、、

女子です

補足日時：2019/01/20 19:46
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難度も補足すみません、、
朝とトレ後にプロテイン飲んでます！

補足日時：2019/01/20 19:49
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回答 (2件)

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No.1

回答者：さすらいの桃太郎
回答日時：2019/01/20 20:37

事情お察ししますが、これまでの質問者さんの生活習慣と比較しないと効果は予測できません。

今の体型はこれまでの生活習慣とバランスしています。そこからカロリー収支がマイナスになれば徐々に痩せます（=脂肪が落ちます）。1日当たり250kcalほどマイナスにすれば、月に1kg脂肪が落ちる計算です。
　なお、カロリー制限するにしても、ビタミン、ミネラル、たんぱく質など栄養バランスに気を付けた食事に心掛けて下さい。プロテインも必要でしょう。運動を続けるならタンパク質は1日100gほど摂るのがお勧めですから。
　幸運をお祈りします。

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No.2

回答者：パイレーツ
回答日時：2019/01/21 03:03

最初は痩せるかもしれませんが、目標体重まで落ちるかはわかりません。

最後のほうはもっと食事量を減らさなければならないかもしれません。その都度、臨機応変に食事量や内容は見直していきましょう。プロテインも含めてそのカロリーならOKですが、そのカロリーに加えてプロテインも2杯飲んでるとしたら、カロリーオーバーでなかなか痩せないかもしれませんよ。

それと、間違っている情報が多くていちいち訂正しなければならなくて大変なのですが、筋トレして痩せるのは筋肉が付くからではありません。筋肉に強い負荷をかける運動は、運動直後に脂肪を強力に分解するホルモンて代謝が何時間も上がったままになります。その効果で脂肪が減っていくのです。脂肪は運動中ではなく1日中勝手に燃えています。筋トレはその勝手に燃える脂肪の量を増やす効果があります。

また、筋肉はたくさん食べて太るときに付くものであって、ダイエットしているときは少しずつ減っていきます。鍛えていれば減るのを食い止めることができますが、痩せて行くのに筋肉が増えるということはありません。

質問者さんは68kgもあるということなので、そこまで太る時点ですでにだいぶ筋肉量は多くなっています。このまま筋トレをしながらダイエットすれば、今の筋肉を残して脂肪だけを落とすことができます。そうすると、他の人と同じ体重になった時に、皆より筋肉量が多くて脂肪の少ない、引き締まった体になることができます。

つまり筋トレをする目的は、脂肪の代謝を上げることと、現在ついている筋肉を落とさないで痩せるためです。

ちなみに、筋トレも、きっとその内容では最初の1ヶ月ぐらいしか効かないと思います。
脂肪の燃焼と筋肉増強に効果的な負荷は、8～12回しかできない重さで３～５セット程度です。

筋トレを始めたばかりの時にキツかった内容でも、数週間であっという間にラクになって、８～１２回を超えてできるようになってしまい、ほとんど効かなくなります。

初日と同じ軽い筋トレをずっとやっている人はいつまでも成果が出ません。工夫して負荷を上げたり、重量を変えられる器具などを使って常に8~12回以上できない重さになるように調整して筋トレを続けていく必要があります。

効果をしっかり出したいのであれば、下記のような本で多少勉強したほうが良いでしょうね。

スロトレ完全版 DVDレッスンつき
https://goo.gl/a6E4yL

また、併せて下記のようなものを調達できれば、より一層効果的に引き締まった体型になれると思います。

ダンベル
https://goo.gl/Xe3d2C

『自宅で、30分でできるダンベルトレーニング』
https://goo.gl/HwPZTo

筋トレは、わずかに重さに余裕があったり、手を抜いているだけで、効果ががくんと落ちます。大事なのは継続だとか言う人がいますが、大事なのは「確かな内容で続けること」です。ちゃんとした内容で継続すれば3ヶ月でも劇的に体は締まりますが、効かない筋トレは3年続けても体型は変わらないです。